Lernen Sie Migräne-Nahrungsmittel-Trigger kennen

Essen ist eine der größten Freuden des Lebens. Leider können manchmal unsere Lieblingsspeisen für unsere Migräne am meisten provozieren.

Wie häufig ist Essen der Schuldige unserer Migräne?

Der Prozentsatz der Personen, die Lebensmittel als Auslöser oder als erschwerenden Faktor bei Migräne angeben, hängt von einer Reihe von Studien ab. Ein Artikel im "Journal of the Neurological Sciences" berichtet, dass dieser Prozentsatz zwischen 12 und 60 Prozent liegt. Die häufigsten Auslöser waren: Schokolade

Alkohol

  • Käse
  • Wie löst das Essen Migräne aus?
  • Der genaue Mechanismus, nach dem Nahrung Migräne auslöst und / oder zu ihrer Schwere beiträgt, ist immer noch ein Rätsel und weitgehend unbekannt.

Essen Trigger und ihre Ersetzungen

In seinem Buch "Heal your Headache: Das 1-2-3-Programm für die Beherrschung Ihrer Schmerzen", empfiehlt Johns Hopkins Neurologe Dr. David Buchholz die Beseitigung aller folgenden Migräne Auslöser.

Er bietet auch Leckerbissen über das, was als "Migräne-sicher" angesehen wird.

Seien Sie sich bewusst, dass einige dieser Lebensmittel nicht Ihre Migräne auslösen. Tun Sie das Richtige für Sie und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen vernünftigen Plan zu sortieren. sogar entkoffeiniert und Tee): Versuchen Sie stattdessen koffeinfreien Kräutertee. Stellen Sie sicher, dass der Kräutertee keine Zitrusfrüchte oder andere potenzielle Migräne auslösende Aromen, wie Mandeln oder Rosinen hat.

Schokolade:

Weiße Schokolade ohne Kakao ist in Ordnung; Johannisbrot ist " fragwürdig. "

  • Mononatriumglutamat (MSG) Be: Seien Sie vorsichtig, da einige Lebensmittel" versteckte MSG "enthalten können, wie in salzigen Snacks," gewürzten "Croutons, Fertiggerichten und vegetarischen Burgern. Verarbeitetes Fleisch und verarbeiteter Fisch
  • : Meide alles zusammen – nicht mehr pa k Aspartam: Dies ist ein künstlicher Süßstoff und bleibt umstritten in Bezug auf seine Rolle bei Kopfschmerzen.
  • Käse und einige andere Milchquellen: Je älter der Käse, desto schlechter (aufgrund von hohem Tyramin). "OK" Käse gehören Quark, Ricotta, Frischkäse und "gute Qualität" amerikanischer Käse. Vermeiden Sie Joghurt (einschließlich gefrorenen Joghurt), saure Sahne und Buttermilch, da diese potenzielle Migräne auslösen können. Bestimmte Früchte : Zitrusfrüchte und ihre Säfte sowie Bananen und Rosinen sollten vermieden werden. Trockenfrüchte, die mit Sulfiten konserviert sind, können auch Migräne auslösen.
  • Frischhefe aufgegangene Backwaren: "Weniger als eintägig" Brot, besonders Sauerteig ist ein No-No. Dazu gehören leider frische Bagels und Donuts von Ihrer liebsten Samstagmorgen-Bäckerei.
  • Alkohol : Alkohol kann Migräne oder Kopfschmerzen beim Trinken auslösen (Cocktailkopfschmerz) oder am nächsten Tag während des Katers.
  • Andere "Migräne Avoids": Sauerkraut, Erbsenschoten, bestimmte Bohnen (Breit Italienisch, Lima, Fava, Marine), Linsen, Zwiebeln, Knoblauch, vielleicht Sojaprodukte Maybe "Vielleicht Migräne vermeidet:"
  • Dies sind fraglich Migräne-Auslöser: Soja , Milch, Schweinefleisch, Pilze und Tomaten.Andere Studien legen nahe, dass fetthaltige Lebensmittel und Nüsse Migräne auslösen. Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler die Rolle von Ernährung und Ernährung bei der Migräneentwicklung genauer untersuchen.
  • Tatsächlich deutet eine 2014 Studie im "Journal of Headache and Pain" darauf hin, dass eine vegane und / oder Eliminationsdiät die Schwere der Migräne einer Person reduzieren kann – weitere Studien sind notwendig, um diese wahrscheinliche komplexe Beziehung besser zu verstehen.Was bedeutet das alles?
  • Lasst uns hier ehrlich sein. Die Beseitigung all dieser Nahrungsquellen ist außerordentlich schwierig. Ich denke, der Punkt hier ist, dass Sie "All-In" sein müssen, um das Potenzial von Lebensmitteln als Auslöser für Ihre bösartigen Migräneattacken zu minimieren. Sie können keinen lockeren oder hiesigen Ansatz wählen, was am Ende wahrscheinlich zu Frustration führen wird. ※ Das alles gesagt wird, vermeidet Migräne den richtigen Ratschlag?Es gibt eine Debatte darüber, ob Auslöser (insbesondere Auslöser von Nahrungsmitteln) für Migräne relevant sind, wie wir es früher dachten. Letztendlich können Sie mit der Zeit langsam und vorsichtig Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, was vielversprechend ist und Ihnen hoffentlich hilft, sich besser zu fühlen.
  • Das FazitAlles in allem tun Sie, was für Sie am besten ist. Sie müssen eine Leidenschaft für eine Veränderung haben. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn Sie einige Zeit brauchen, um diese Ernährungsumstellungen vorzunehmen. Dies wird nicht über Nacht passieren. Und natürlich können Sie immer noch ein "Feinschmecker" sein und Migräne haben. Wenn überhaupt, (und ich versuche immer, auf die helle Seite der Dinge zu schauen), ist dies eine Herausforderung, in der Küche kreativer zu sein!

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