Wenn Sie mit PMS diagnostiziert wurden oder wenn Sie glauben, dass Sie PMS haben, ist der erste Schritt zur Zähmung Ihres PMS-Monsters in Ihren Händen.
Die meisten Ärzte sind sich einig, dass die Erstbehandlung von PMS sich auf Basisdiät und Lebensstilmodifikationen konzentriert. Typische initiale Interventionen konzentrieren sich auf Prävention und beinhalten:
- ein regelmäßiges Trainingsprogramm
- Entspannungstechniken
- Ernährungsumstellungen
- Vitamin- oder Mineralstoffergänzungen
Diese PMS-Behandlungen haben normalerweise keine Nebenwirkungen, und bieten erhebliche Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn diese Behandlungen Ihre PMS-Symptome innerhalb einer angemessenen Zeitspanne (zwei oder drei Monate) nicht reduzieren, werden Sie und Ihr Arzt möglicherweise verschreibungspflichtige Behandlungen in Erwägung ziehen, die einschließen: Verhütungshormone, Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und Medikamente, die beeinflussen die Hormonproduktion.
Bewegung und PMS
Viele Frauen sind überrascht, wenn ihre PMS-Symptome verschwinden, nachdem sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm begonnen haben. Nicht nur kann regelmäßiges Training helfen, Ihre PMS-Symptome zu reduzieren, Ihre allgemeine Gesundheit wird sich auch verbessern. Regelmäßige Bewegung reduziert deutlich Ihre Risiken für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und viele Arten von Krebs. Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Symptome von Depression, Angst und Stress zu verbessern.
Die besten Ergebnisse eines regelmäßigen Übungsprogramms erzielen Sie, wenn Sie mindestens 30 Minuten, 5 Tage pro Woche, mit aeroben Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen / Laufen verbringen.
Entspannungstherapien und PMS
Entspannungstechniken helfen, den täglichen Stress und die Angst zu lindern, die viele von uns erfahren. Der Aufbau einer regelmäßigen Körper-Geist-Praxis kann sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Psychische Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Stress treten häufig aufgrund der hormonellen Veränderungen auf, die zwischen dem Eisprung und der Periode in Ihrem Körper auftreten.
Wenn Sie diese zyklischen Stimmungsschwankungen erleben, könnte es sehr hilfreich sein zu versuchen, eine Art Entspannungstherapie in Ihren Alltag zu integrieren, besonders in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus. Nutzen wurde gezeigt mit:
- Yoga
- Meditation
- Biofeedback
- Selbsthypnose helfen oft, diese Symptome zu reduzieren.
Schlaf und PMS
Auch wenn es manchmal schwierig zu erreichen scheint, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, um die Intensität Ihrer PMS-Symptome zu reduzieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich der Schweregrad Ihrer PMS-Symptome erhöhen. Ein Mangel an richtigem Schlaf beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit, macht Sie müde, wenn Sie aufwachen und während Ihres Tages, und kann eine tiefgreifende negative Auswirkung auf Ihr Energieniveau haben. Wenn Sie sich beim Aufwachen morgens nicht erfrischt fühlen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht genug.
Ernährung und PMS
Ernährungsänderungen, die helfen können, Ihre PMS-Symptome zu reduzieren, umfassen leichtes Essen, häufige Mahlzeiten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ihre Diät sollte auch niedrig sein in:
- Natrium
- Zucker
- Alkohol
- Koffein
Wenn Ihre PMS-Symptome Blähungen oder Flüssigkeitsretention enthalten, ist es besonders wichtig, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, da Salz einen großen Beitrag zu solchen Symptomen beiträgt.
Kräuterbehandlungen für PMS
Die meisten pflanzlichen Behandlungen für PMS haben sich auf keine Beweise für ihre Wirksamkeit beschränkt. Mönchspfeffer kann eine Ausnahme sein. Mehrere kleine Studien zeigen, dass Mönchspfeffer scheint die Symptome von PMS bei einigen Frauen zu reduzieren. Aufgrund der Einschränkungen dieser Studien können Forscher jedoch die Sicherheit und Wirksamkeit dieses Krautes nicht gewährleisten.
Mönchspfeffer ist derzeit das einzige Kraut, das möglicherweise für Frauen mit PMS hilfreich ist. Obwohl Frauen in einer kleinen Studie eine Verbesserung ihrer PMS-Symptome nach drei Monaten Behandlung mit Mönchspfeffer sahen, erfordert dieses Kraut weitere Studien, um festzustellen, ob es sicher und wirksam ist.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS
Leichte bis mittelschwere PMS-Symptome sprechen häufig gut auf eine Kalzium-Zufuhr an. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium wichtig ist, um das Risiko von Osteoporose oder Knochenschwund zu reduzieren. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass Studien zeigen, dass die Einnahme von 600 mg Calcium zweimal täglich (zusätzlich zu dem in Ihrer Diät erhaltenen Kalzium) zu einer signifikanten Reduktion der PMS-Symptome nach 3 Monaten im Vergleich zu Placebos führt.
Eine kleine klinische Studie hat ergeben, dass bis zu 100 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) die Symptome von PMS bei Frauen, die nur leichte Symptome haben, reduzieren können. Sie sollten niemals mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag (80 mg für Jugendliche) einnehmen, da das Risiko einer Nervenschädigung besteht. Einige Richtlinien schlagen vor, die Supplementierungsdosis von Vitamin B6 auf 10 mg pro Tag zu begrenzen.
Die meisten dieser Diät-und Lifestyle-Empfehlungen sind auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist möglich, dass diese Änderungen in Ihrer täglichen Routine helfen können, die zyklischen Symptome von PMS zu reduzieren.
Wie immer ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie hinsichtlich Ihrer menstruellen Gesundheit haben, zu sprechen.
Aktualisiert von Andrea Chisholm MD
