Für einige Kinder und Jugendliche reichen gesunde Lebensgewohnheiten aus, um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zumindest ihre Intensität und / oder Dauer zu verringern, wenn sie auftreten.
Andere Kinder und Jugendliche benötigen Medikamente, um ihre Kopfschmerzen zu verhindern oder abzubrechen. Dies ist in Ordnung und sinnvoll, wenn der Schmerz ihre Funktion und Lebensqualität beeinträchtigt.
Diese fünf Lebensgewohnheiten können sich nur verbessern, wenn das Kind Kopfschmerzen oder Migräne bekommt, unabhängig davon, ob es Medikamente einnimmt oder nicht.
Gewohnheit # 1: Essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Diät
Diäten und Einschränkungen der Ernährung sind in unserer heutigen Kultur üblich, und es gibt keine Ausnahme, wenn es um die Bewältigung von chronischen Schmerzstörungen wie Migräne oder Kopfschmerzen geht. Aber für ein wachsendes und sich entwickelndes Kind oder Teenager sind restriktive Diäten keine gute Idee, es sei denn, ein spezifisches Nahrungsmittel wurde als Auslöser für dieses Kind identifiziert, wie Tyramin in gelbem Käse oder Schokolade.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, welche Nahrungsmittel Sie für ein Kind vermeiden sollten, sollten Sie Ihre Energie darauf verwenden, sicherzustellen, dass Ihr Kind gesund und regelmäßig isst. Es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Kind oder Teenager keine Mahlzeiten auslässt, da dies ein bekannter Spannungskopfschmerz und Migräne-Auslöser ist.
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie und Ihr Kind gesund bleiben können:
- Wählen Sie einen "Regenbogen" aus Lebensmitteln, also eine Auswahl an bunten Früchten und Gemüsesorten im Supermarkt, so dass ein Kind Optionen hat Platte sieht ansprechend aus.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel – viele enthalten Lebensmittelzusatzstoffe (z. B. Mononatriumglutamat), und diese Zusatzstoffe können Kopfschmerzen oder Migräne auslösen.
- Wählen Sie eine gesündere Art zu kochen, wie Grillen oder Backen, im Gegensatz zum Frittieren.
- Bringen Sie Ihr Kind und Teenager mit in die Küche oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil, um eine gute Zeit zu verbringen.
- Machen Sie gesunde Ernährung zu einer Familienangelegenheit – Ihr Kind möchte essen, was Sie essen, besonders wenn es lecker aussieht und riecht.
- Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes darüber, einen Ernährungsberater zu sehen, der Lebensmitteletiketten liest und Mahlzeiten plant.
- Fettleibigkeit ist mit häufigeren und schwächeren Kopfschmerzen bei Kindern verbunden. Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, besprechen Sie bitte mit seinem Kinderarzt einen Plan für die Behandlung von Migräne und allgemeiner Gesundheit.
Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration ist mit Kopfschmerzen verbunden, also achten Sie darauf, täglich ungefähr sechs Gläser Wasser zu trinken. Zusammen mit der Verbindung zwischen Dehydration und Kopfschmerzen ist der Schwerpunkt auf Trinkwasser – nicht Soda, zuckerhaltige Saft-Boxen oder Koffein (Kopfschmerzen und Migräne auslösen auf lange Sicht). Sportgetränke können Ihrem Kind oder Teenager während des Trainings helfen, den Zucker- und Salzspiegel normal zu halten, und sie können während eines Kopfschmerzes hilfreich sein (wenn Sie zu zuckerhaltig sind, versuchen Sie, das Sportgetränk mit Wasser zu verdünnen).
Es ist auch sinnvoll, vor zu viel Sonneneinstrahlung zu warnen, da dies Kopfschmerzen – zu viel Hitze, Austrocknung oder helles Licht – auslösen kann. Wenn Ihr Kind der Sonne ausgesetzt ist, ermutigen Sie es, eine Sonnenbrille und einen Sonnenhut zu tragen und eine Wasserflasche für aussetzende Schlucke (oder Tuckel) mit Wasser zu tragen.
Bewegung
Regelmäßige, tägliche Bewegung ist wichtig für Ihr Kind und kann sogar seine Migräne oder Kopfschmerzen verbessern. Denken Sie auch daran, dass Bewegung nicht unbedingt bedeutet, dass Sie jeden Tag zur Schule gehen oder joggen müssen. Versuchen Sie, die Interessen Ihres Kindes einzuschätzen, wenn Sie Sport treiben – es gibt viele kreative Möglichkeiten wie Tanz, Karate, Racquetball, Wandern und die Vermeidung von Aufzügen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafregimes ist wichtig, um Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen. Hier sind einige hilfreiche Tipps für Ihr Kind oder Teenager zu folgen:
- Planen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Wachzeit, die acht bis zehn Stunden im Bett erlaubt (sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über wie viele Stunden Schlaf ist für Ihr Kind basierend auf seiner oder ihrer angemessen Alter).
- Vermeiden Sie es, fernzusehen, den Computer oder das Telefon zu benutzen, zu lesen oder Musik im Bett zu hören
- Betrachten Sie eine Visualisierungstechnik, um schneller einzuschlafen
- Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen Essen und Nachtisch
- Beschränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Beenden Sie tagsüber Nickerchen
Darüber hinaus, wenn Sie vermuten, Ihr Kind oder Teenager könnte eine Schlafstörung haben , achten Sie darauf, dass es überprüft wird. Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom kann Migräne Gesundheit verbessern.
Riechen Sie die Rosen
Diese Angewohnheit kann leider am schwierigsten sein, da so viele Kinder und Jugendliche (und Erwachsene) überfordert sind. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Schatz davon überlastet und gestresst ist, ist es jetzt eine gute Zeit, um für Ihre allgemeine Gesundheit und ihre Kopfschmerzen oder Migräne Gesundheit (und auch für Sie) zu reduzieren.
Einen Spaziergang in der Natur zu machen, aus einem außerschulischen Roman zu lesen oder ein Brettspiel mit einem Familienmitglied zu spielen, kann Wunder für die Seele bewirken. Also geben Sie Ihrem Kind die Gelegenheit, im Moment zu sein – ein bisschen Langeweile kann manchmal gut sein.
Ein Wort von Verywell
Zusätzlich zu gesunden Lebensgewohnheiten gibt es andere Behandlungsmethoden, die keine Medikamente wie Stressmanagement beinhalten. Komplementäre Therapien wie Yoga und Aromatherapie können helfen, die Kopfschmerzen Ihres Kindes zu lindern.
Manchmal sind es auch die einfachen Dinge, die am meisten Komfort bieten – ein Kuscheln mit Mama oder Papa, eine kalte Packung auf der Stirn und ein dunkles, ruhiges Zimmer, in dem Ihr Kind seinen beschäftigten Geist und Körper ruhen kann.
