Wenn Sie verstopft sind, ist das letzte, was Sie tun wollen, etwas zu essen, was die Dinge nur verschlimmern wird. Es gibt viele Dinge, die Sie essen können, die helfen werden, Verstopfung zu erleichtern, also sollte es nicht zu viel Entbehrung sein, die Nahrungsmittel zu überspringen, die Sie unten finden werden. ※ Einige dieser Lebensmittel, die Sie wählen können, nur zu vermeiden, wenn Sie verstopft sind, aber es gibt andere, die Sie möglicherweise vermeiden möchten, um weitere Anfälle von Verstopfung zu verhindern.
Hinweis: Es gibt sehr wenig veröffentlichte Forschung über die Auswirkungen von bestimmten Lebensmitteln auf Verstopfung. Die folgenden Empfehlungen sind daher als Richtlinien für den gesunden Menschenverstand zu betrachten.
Alles mit Weißmehl
Weißmehl ist Weizen, bei dem der Großteil seiner Darm-gesunden Fasern entfernt wurde. Eine gesunde Aufnahme von Ballaststoffen ist wichtig, um Ihre Eingeweide reibungslos zu brummen.
Deshalb, um Verstopfung jetzt zu erleichtern (und vielleicht verhindern, dass es zurückkommt), vermeiden:
Bagels
- Kuchen
- Kekse
- Donuts
- Peperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches mit Weißbrot, Toast oder Brötchen
- Verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch gilt als schwer für das Verdauungssystem. Du willst es nicht einen neuen Job geben, z.B. Ich arbeite hart an deiner letzten Mahlzeit, wenn sie ihre ursprüngliche Aufgabe noch nicht beendet hat – nämlich, dass du vorher alle Mahlzeiten ausleerst. Außerdem enthalten verarbeitete Fleischsorten typischerweise Nitrate, Substanzen, die die Verstopfung verstärken können.
Daher, wenn Verstopfung (und darüber hinaus!), Vermeiden:
Bacon
- Bologna
- Hot Dogs
- Wurst
- Fried Foods
Wie verarbeitetes Fleisch, gebraten und andere fettige Lebensmittel sind schwer für den Körper zu verdauen, verlangsamt den Prozess und daher möglicherweise zur Verstopfung beitragen.
Um Verstopfung zu lindern und möglicherweise ein Zurückkommen zu verhindern, vermeiden Sie:
Gegrillte Rippen
- Fastfood-Hamburger
- Pommes Frites
- Gebratenes Huhn
- Gebratener Fisch
- Buffalo Wings
- Milchprodukte
Viele berichten, dass Milchprodukte Verstopfung verursachen können. Dies kann auf die Wirkung von Laktose oder einigen der verschiedenen Proteine in Milchprodukten zurückzuführen sein.
Vermeiden Sie diese Milchprodukte, wenn Sie verstopft sind.
Käse aller Arten
- Eiscreme
- Milch
- Sauerrahm
- Joghurt *
- * Sobald Ihre Verstopfung gelockert hat, möchten Sie vielleicht versuchen, Joghurt wieder zu essen. Joghurt hat Darm-gesunde Probiotika, die dazu beitragen können, dass Sie überhaupt nicht verstopft werden.
Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, möchten Sie möglicherweise eine Eliminationsdiät versuchen, bei der Sie einige Wochen lang keine Milchprodukte essen, um zu sehen, ob sich dies auf Ihre Symptome auswirkt.
Rotes Fleisch
Viele Experten verweisen auf rotes Fleisch als eine Nahrung, die vermieden werden soll, wenn Sie verstopft sind. Es kann jedoch die Art von rotem Fleisch sein, die das Problem darstellt. Fleisch von konventionell aufgezogenen, mit Getreide gefütterten Kühen scheint Substanzen (Proteine und ungesunde Fette) zu enthalten, die zur Verstopfung beitragen können.
Wenn Sie Rindfleisch wirklich lieben, lohnt es sich, etwas mehr Geld für Fleisch von grasgefütterten, weidenden Kühen auszugeben. Da die Kühe die Nahrung essen, die sie am besten zum Essen anpaßt, enthält ihr Fleisch die Substanzen, die wir Menschen am besten anpaßt. Daher können Sie Ihr rotes Fleisch genießen, ohne Ihr Verstopfungsproblem zu verkomplizieren.
