Leben mit Hypothyreose

Ob Sie neu diagnostiziert mit Hypothyreose oder leben mit einer Unterfunktion der Schilddrüse seit Jahren, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um zu fühlen und gut zu leben. Einige dieser proaktiven Strategien beinhalten, dass Sie sich Ihrer psychischen Gesundheit bewusst sind, dass Sie Ihre Lieben erreichen, sich für gesunde Lebensgewohnheiten einsetzen und eine heilende, mitfühlende Partnerschaft mit Ihrem Schilddrüsen-Arzt eingehen.

Emotional

Es ist viel einfacher, mit der Unterstützung der Schilddrüse und der Unterstützung von Angehörigen auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Natürlich, ob Sie entscheiden, Ihre Lieben über Ihre Diagnose zu informieren, liegt ganz bei Ihnen. Aber wenigstens rauszugehen und das Leben mit ihnen zu genießen, ist seelenvoll und eine gesunde Ablenkung. Denken Sie also daran, einmal im Monat mit einem geschätzten Freund Kaffee oder Mittagessen zu sich zu nehmen oder eine wöchentliche Verabredung mit einem Partner zu vereinbaren.

Es ist auch wichtig, Symptome von Depressionen und Angstzuständen wie Gefühl überfordert und reizbar zu sein, oder Probleme haben, schlafen oder konzentrieren. Wenn Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben und / oder sich an den meisten Tagen traurig fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Depression und Angst können mit einer Schilddrüsenunterfunktion koexistieren. Die gute Nachricht ist, dass Ihre psychische Gesundheit effektiv behandelt werden kann, oft mit einer Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten.

Körperlich

Neben der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten und dem Kontakt mit Ihrem Arzt ist die Anwendung von gesunden Alltagsgewohnheiten wichtig für die Gesundheit Ihrer Schilddrüse und für die Erhaltung eines gesunden Gewichts.

In der Tat ist das Problem der Gewichtszunahme (oder Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren) bei Hypothyreose eine große. Die Forschung zeigt, dass das Gewicht im Durchschnitt nach der Behandlung der Hypothyreose im Durchschnitt nur moderat und / oder vorübergehend abnimmt.

Dennoch, Gewichtszunahme oder eine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine wichtige Eigenschaft des Lebens für viele Menschen mit Hypothyreose.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Schilddrüse Gesundheit zu optimieren und Ihr Gewicht zu verwalten, ist täglich zu trainieren und richtig zu essen.

Übung

Regelmäßige Bewegung, idealerweise mindestens 30 Minuten, fünf Mal pro Woche, ist entscheidend für Ihre allgemeine und Schilddrüse Gesundheit. Tägliche Bewegung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Müdigkeit und Muskelschmerzen zu reduzieren, den Appetit zu dämpfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, den Serotoninspiegel zu erhöhen und den Cortisolspiegel zu senken.

Um mehr Bewegung und Aktivität zu fördern, solltest du einen tragbaren Fitnesstracker (wie einen FitBit) verwenden, um Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben. Sie können auch eines der Tausenden von Fitnessprogrammen ausprobieren, die in Videos oder Smartphone-Apps verfügbar sind. Ein Favorit bei Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion ist T-Tapp, ein einfach zu handhabendes und effektives Gesamt-Fitnessprogramm, das aerobe und muskelaufbauende Routinen in sanften, kurzen Sequenzen kombiniert.

Als letzte Anmerkung, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, achten Sie darauf, Ihren Arzt zu verlassen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsplan sicher ist. Außerdem sollten Sie Dehnübungen mindestens zweimal wöchentlich in Ihr tägliches Training sowie Übungen zur Muskelstärkung integrieren.

Ernährung

Zu wissen, was zu essen ist, kann ein verwirrender Prozess sein, weshalb es am besten ist, mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu beginnen, der Erfahrungen mit Menschen mit Hypothyreose hat.

Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach besser essen, sind einige Strategien, die empfohlen werden können:

  • Zählen und / oder Einschränkung der Kalorienaufnahme
  • Nach einer bestimmten Diät wie eine kohlenhydratarme Diät oder die ketogene Diät (ein hohes Fett, sehr kohlenhydratarme Diät) Vermeiden Sie den Überkonsum von Soja und rohen goitrogenischen Lebensmitteln (z. B. Brokkoli, Blumenkohl und Kohl), die Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde warten, bevor Sie Kaffee oder Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium oder Ballaststoffe einnehmen , nachdem Sie Ihre Schilddrüsenhormon-Ersatzmedikation eingenommen haben
  • Neben der Beibehaltung eines normalen Body-Mass-Index kann nahrhaftes Essen auch helfen, Symptome einer Hypothyreose zu reduzieren.
  • Zum Beispiel ist Blähungen ein häufiges Symptom bei Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion. Laut der American Thyroid Association kann Hypothyreose so viel wie fünf bis 10 Pfund Gewichtszunahme nur aus dem überschüssigen Wasser allein verursachen. Einige dieser Wasser Gewichtszunahme kann im Gesicht sein, verursacht Schwellungen um die Augen, sowie Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen in den Händen, Füßen und Bauch.

Wenn Sie überlegen, was Sie essen, ist es wichtig, Ihre Blähungen zu kontrollieren, und was Sie dazu bringt, Blähungen zu verursachen, kann nicht dazu führen, dass andere aufgebläht werden. Daher ist es wichtig, sich Ihrer einzigartigen Auslöser bewusst zu sein.

Im Allgemeinen können ballaststoffreiche Nahrungsmittel Gas produzieren, was die Blähungen verschlimmern kann. Ebenso können salzige Nahrungsmittel wie Hot Dogs, Pizza, Brot, Suppen und verarbeitete Lebensmittel die Flüssigkeitsretention verschlechtern. Ein paar andere allgemeine Ernährungstipps, die Blähungen lindern können: Kaugummi nicht kauen, Strohhalm verwenden oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, da verschluckte Luft Blähungen verursachen kann.

Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein 16-Unzen Glas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie täglich sechs bis acht Unzen Wasser bekommen.

Ein anderes Symptom der Hypothyreose, die mit der Diät erleichtert werden kann, ist Verstopfung. Im Gegensatz zu Blähungen kann der Verzehr von Ballaststoffen wie Bohnen, Vollkornprodukten und Äpfeln die Verstopfung lindern. Trinken viel Wasser und Bewegung ist auch gut für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion. Einige Leute mit Hypothyreose und Verstopfung müssen ein over-the-counter Abführmittel, wie Milch von Magnesia oder Miralax (Polyethylenglykol), nach der American Gastroenterological Association nehmen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Abführmittel zu sich nehmen, insbesondere wenn sich Ihre Obstipation verschlechtert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Schilddrüsenfunktion überprüfen lassen oder Ihren Arzt nach anderen Ursachen suchen lassen.

  • Soziale
  • Unterstützung und Bewältigung Ihres Stress, sowohl in Bezug auf Ihre Schilddrüse und das tägliche Leben, ist ein wesentlicher Bestandteil des Erhaltens und Bleibens.

Unterstützung Zusätzlich zur Kontaktaufnahme mit Ihren Lieben können Sie einer Gruppe von Schilddrüsenunterstützern beitreten, entweder online oder in Ihrer Gemeinde. Seien Sie aufgeschlossen und geduldig, bis Sie eine Gruppe oder einen Blog finden, die am besten für Sie arbeiten.Zum Beispiel, vielleicht bist du eine Mutter mit Hypothyreose, die andere Frauen mit Autoimmunkrankheiten wie Hashimoto-Krankheit erreichen wollen. In diesem Fall könnte ein Blog namens Autoimmune Mom nützlich sein. In dieser einfach zu lesenden Online-Support-Gruppe teilen Mütter ihre Geschichten und Tipps zum Umgang mit Symptomen, während sie eine Familie großziehen.

Eine andere Gruppe mit dem Namen Thyroid Change ist eine Non-Profit-Organisation, die eher eine Lobbygruppe ist, deren Bemühungen sich auf Veränderungen in der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen konzentrieren.

Die Quintessenz hier ist, dass durch das Gespräch mit anderen, die Ihre Symptome einfühlen und verstehen, Sie entdecken werden, dass Sie nicht alleine sind. Darüber hinaus können Sie hier und da Leckerbissen lernen, die Ihnen helfen, erfolgreich auf Ihrem eigenen Weg zum Wohlbefinden voranzukommen.

Stressmanagement

Eine chronische Erkrankung wie Hypothyreose kann stressig sein. Und Stress kann den Zustand verschlimmern. Darüber hinaus können körperliche Überanstrengungen wie Schlafmangel, Bewegungsmangel oder Mangelernährung zu einer chronischen Krankheit führen.

Diese Aktivitäten können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Stress zu reduzieren:

Körper-Geist-Techniken Yoga und Tai Chi anwenden

Achtsamkeitsmeditation ausprobieren

Gesunde Schlafgewohnheiten annehmen (zum Beispiel sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht)

Eine Form auswählen der Übung, die du gerne machst, wie Tanzen, Gartenarbeit, Wandern oder Schwimmen

Beten oder an einer anderen Form spiritueller Praxis teilnehmen

Praktisch

  • Bleibe proaktiv in deinem Streben, mehr und mehr über Hypothyreose zu lernen, besonders wenn es um die Nuancen deiner spezifischen Krankheit geht .
  • Daher ist es eine gute Idee, immer eine Kopie Ihrer Schilddrüsenergebnisse zu erhalten. Auf diese Weise können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt das optimale Niveau für Ihr eigenes Wohlbefinden bestimmen. Während einige Leute am unteren Ende des normalen TSH-Bereichs (um einen TSH von 1,0) sein müssen, um sich am besten zu fühlen, fühlen sich andere in der Mitte des Bereichs am besten, oder sogar hoch-normale Niveaus. Wo Sie sich am besten fühlen, ist einzigartig für Sie und das Finden dieser Ebene ist ein entscheidender Teil des Lebens gut mit Hypothyreose.
  • Wenn Sie befürchten, dass Ihre Schilddrüsenfunktion nicht optimiert wird, ist es sinnvoll, einen Endokrinologen zu konsultieren oder eine zweite Meinung von einem anderen Endokrinologen einzuholen.
  • Am Ende ist ein mitfühlender Arzt, der Ihr Partner bei der Suche nach Lösungen und Wellness ist, vielleicht das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.

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