Laufen und Ihr Alzheimer-Risiko

Eine im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlichte Studie diskutierte verschiedene Risikofaktoren für das Sterben von Alzheimer. Die Forscher untersuchten mehrere Bedingungen, um zu sehen, ob sie dieses Risiko erhöhten oder verringerten.

Die Studie

Mehr als 154.000 Läufer und Spaziergänger wurden über 11 Jahre lang untersucht. Sie berichteten über ihre Ernährungsgewohnheiten, einschließlich der Menge an Obst, die sie jeden Tag zu sich nahmen, sowie darüber, wie oft sie jede Woche rannten oder gingen.

Am Ende der Studie wurden 175 Todesfälle von Menschen der Alzheimer-Krankheit zugeschrieben.

Die Ergebnisse

1. Diejenigen, die auf Statinen waren, hatten ein um 60% geringeres Sterberisiko durch Alzheimer. Statine sind eine Klasse von Medikamenten, die hohen Cholesterinspiegel behandeln. Statine wurden zuvor als potenzieller Faktor identifiziert, der das Demenzrisiko senkt, aber die Forschungsergebnisse sind unterschiedlich.
2. Liebe Frucht? Aufessen. Teilnehmer, die berichteten, 3 oder mehr Portionen Obst pro Tag zu essen, hatten auch ein um 60% geringeres Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu sterben.
3. Lauf (viel!). Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die über 15 Meilen pro Woche liefen, ein um 40% niedrigeres Risiko hatten, an Alzheimer zu sterben. Die Forschung hat wiederholt eine Korrelation zwischen körperlicher Bewegung und einem geringeren Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz gezeigt. Aber meines Wissens ist dies die erste Studie, die die Vorteile dieser hohen Laufleistung zeigt. Die Studie zeigte weiter, dass Menschen, die weniger wogten zwischen 7,7 und 15,3 Meilen pro Woche hatten ein 25% verringertes Risiko des Todes in Verbindung mit Alzheimer-Krankheit. Die Forscher stellten auch fest, dass die Teilnehmer an der Studie, die etwa doppelt so viel Zeit im Gehen verbrachten (im Vergleich zu denen, die 15 Meilen pro Woche zurücklegten), die gleichen Vorteile zeigten. Empfehlungen Iss diese Frucht

. Vor allem Beeren und Äpfel wurden mehrfach recherchiert und haben eine deutliche Verbindung zu einem verminderten Risiko des kognitiven Verfalls und einer verbesserten Gehirngesundheit gezeigt.

1. Wenn Sie Cholesterinprobleme haben, könnten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt zu fragen, ob eine Behandlung mit Statinen geeignet sein könnte. Überlegen Sie jedoch nicht, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern.Sollten Sie 15 15 Meilen pro Woche
2. laufen? Es kommt darauf an. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Demenzrisiko zu reduzieren, und Ihr Arzt Sie für diese Art von Übung freigegeben hat, klingt es so, als würde es Ihnen nützen. Andere von mir überprüfte Studien kamen jedoch zu dem Schluss, dass das Training der Gewichtsabnahme – nicht ausgeführt – die effektivste Form der körperlichen Betätigung zur Verringerung Ihres Demenzrisikos ist. Weight-Resistance-Training hat auch den Vorteil, dass es keine hochwirksame Art der Übung ist, so dass es ein bisschen mehr für Ihren Körper schont und vielleicht ein reduziertes Risiko auf eine effizientere Weise erreicht. Wenn Sie bereits laufen und es genießen, halten Sie es aufrecht und motivieren Sie sich mit dem Wissen, dass die Vorteile über das Physische hinausgehen und in Ihr Gehirn übertragen werden können.