Krafttraining für Menschen mit Arthritis

Während aerob Bewegung hat viele hervorragende gesundheitliche Vorteile wie die Erhaltung von Herz und Lunge und erhöht die Herz-Kreislauf-Fitness – es macht nicht Ihre Muskeln stark – Krafttraining tut.

• Kräftigungsübungen können helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu erhöhen.
• Starke Muskeln unterstützen und schützen Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.

Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining

Die Forschung hat gezeigt, dass Kräftigungsübungen sowohl für Frauen als auch für Männer jeden Alters sicher und wirksam sind, auch für diejenigen, die nicht in bester Gesundheit sind.

Krafttraining kann helfen, die Symptome zahlreicher Krankheiten und chronischer Erkrankungen zu lindern, darunter: Osteoporose, Herzkrankheiten, Diabetes, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen, Depression, Krafttraining, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigen aeroben Übungen haben auch einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige und emotionale Gesundheit einer Person.

• Wie man trainiert, wenn Sie Arthritis haben
• Übung ist wesentliche Behandlung für Arthritis
• Arthritis-Entlastung
• Tufts Universität absolvierte ein Stärke-Trainingsprogramm mit älteren Männern und Frauen mit mittlerer bis schwerer Kniearthrose. Studienergebnisse zeigten, dass Krafttraining:
• Verringerung der Schmerzen um 43%
• erhöhte Muskelkraft
• verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
• verbesserte Anzeichen und Symptome der Krankheit

verringerte Behinderung

• Schritt für Schritt: die Ursache von Knieschmerzen
• die Wirksamkeit des Krafttrainings um die Schmerzen der Arthrose zu lindern war genauso wirksam, wenn nicht sogar wirksamer als Medikamente.

Ähnliche Effekte des Krafttrainings wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis beobachtet.

Reduzieren Sie Rutschen und Stürze

• Wenn Menschen älter werden, tragen schlechte Balance und Flexibilität zu Stürzen und Knochenbrüchen bei. Knochenbrüche können zu erheblichen Behinderungen und manchmal zu tödlichen Komplikationen führen. Kräftigungsübungen verbessern, wenn sie richtig und über den gesamten Bewegungsumfang durchgeführt werden, die Flexibilität und das Gleichgewicht einer Person, was die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Stürzen verringert.
• Stärkung der Knochen
• Postmenopausale Frauen können jährlich 1-2% ihrer Knochenmasse verlieren. Ergebnisse einer Studie der Tufts University zeigten, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht und das Risiko für Frakturen bei Frauen zwischen 50 und 70 Jahren reduziert.
• Gewichtskontrolle
• Krafttraining ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da Personen, die mehr Muskelmasse haben, eine höhere Stoffwechselrate haben. Muskel ist aktives Gewebe, das Kalorien verbraucht, während gespeichertes Fett sehr wenig Energie verbraucht. Krafttraining kann die Stoffwechselrate um bis zu 15% erhöhen, was enorm wichtig für Gewichtsreduktion und langfristige Gewichtskontrolle ist.

• Glucose-Kontrolle

Studien zeigen auch, dass Veränderungen des Lebensstils wie Krafttraining einen großen Einfluss darauf haben, älteren Erwachsenen zu helfen, ihren Diabetes zu bewältigen.

Gesunder Geisteszustand

Krafttraining bietet ähnliche Verbesserungen bei Depressionen wie Antidepressiva. Krafttraining verbessert auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, was sich stark auf die Lebensqualität auswirkt

Den Schlaf verbessern

Wer regelmäßig Sport treibt, genießt eine bessere Schlafqualität.

sie schlafen schneller ein

schlafen tiefer

wachen seltener auf

schlafen länger

Schlafvorteile durch Krafttraining sind vergleichbar mit einer medikamentösen Behandlung, aber ohne Nebenwirkungen oder Kosten.

Gesundes Herz

Krafttraining ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens, da das Risiko für Herzerkrankungen geringer ist, wenn der Körper schlanker ist.

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt

Wahrscheinlich werden Sie in der Lage sein, am Krafttraining teilzunehmen; Dies ist jedoch eine Entscheidung, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt treffen müssen. Besprechen Sie Ihre spezifischen Bedingungen und Ziele mit Ihrem Arzt, damit sie die notwendigen Empfehlungen geben können. NIAMS schlägt vor, dass es viele Übungen geben kann, die

• sindtabu
• für Menschen mit einer bestimmten Art von Arthritis oder wenn Gelenke geschwollen und entzündet sind. Die empfohlene Menge und Form der Bewegung hängt von folgenden Faktoren ab:
• Art der Arthritis
• beteiligten Gelenke

Entzündungsniveau

Stabilität der Gelenke

Gelenkersatz

andere Einschränkungen

Start Langsam Es ist wichtig, vorsichtig zu beginnen und langsam Fortschritte zu machen. Überlegen Sie, ob Sie für ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsform korrekt ist. Achten Sie auf Ihren Körper.

• Krafttraining sollte niemals Schmerzen verursachen.
• Sich gut zu fühlen, ist ein Hinweis darauf, dass Sie sich richtig bewegen.