Kohlenhydrate in Ihrer Frucht

  • Symptome
  • Ursachen & Risikofaktoren
  • Diagnose & Behandlung
  • Leben mit
  • Wenn Sie versuchen, gut mit Diabetes zu essen, spielen Kohlenhydrate eine große Rolle. Leere Kohlenhydrate mit wenig oder keinen Ballaststoffen, wie Weißbrot, Bagels und Nudeln, können Ihren Blutzucker ansteigen lassen (besonders wenn Sie die Portion nicht kontrolliert halten). Frucht ist eine große Quelle von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Aber der natürliche Zucker in Früchten macht es auch zu einem Kohlenhydrat.

    Viele Menschen glauben, wenn sie Diabetes haben, können sie keine Früchte essen. Das ist nicht wahr. Allerdings sollte die Menge an Obst, die Sie täglich und in einer Sitzung essen sollten, kontrolliert werden. Das Protokollieren oder Verfolgen der Kohlenhydrate, die Sie essen, ist wichtig für die Regulierung Ihres Blutzuckers.

    Warum ist es wichtig zu wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie essen?

    Während eine gesunde Ernährung beinhaltet mageres Protein, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst enthalten, müssen Menschen mit Diabetes immer die Menge an Kohlenhydraten, die sie essen in einer Sitzung und an einem ganzen Tag zu berücksichtigen. Kalorien und Fett Gramm spielen auch eine Rolle bei dem Versuch, gesünder zu essen, aber Sie müssen wahrscheinlich nicht zählen oder notieren sie, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bekommen. Die Nahrungsmittelwahl, die Blutzucker am meisten beeinflußt, ist Kohlenhydrate. Deshalb empfehlen wir Menschen mit Diabetes häufig, eine konsistente Kohlenhydratdiät zu befolgen, dh sie essen täglich etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten.

    Zum Beispiel, wenn Sie eine Diät, die 45 g Kohlenhydrate zum Abendessen verschrieben hat, bedeutet, dass Sie essen sollten etwa 45 g Kohlenhydrate zum Abendessen täglich. Das bedeutet nicht, dass Sie täglich das gleiche Essen zum Abendessen essen müssen, aber Sie sollten versuchen, die gleiche Menge an Kohlenhydraten zu essen.

    Wo passt Frucht?

    Früchte können Teil einer gesunden Diabetesdiät sein.

    Früchte sind mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt. Frucht ist kalorienarm und praktisch fettfrei. Die Menge an Obst, die Sie täglich essen, sollte wahrscheinlich auf etwa zwei bis drei Portionen täglich beschränkt sein. Es ist wissenschaftlich nicht bewiesen, aber viele Leute sagen, dass, wenn sie Frucht mit Protein verbinden, ihr Blutzucker besser ist. Versuche daher, keine Früchte zu essen. Stattdessen integrieren Sie es als Teil Ihrer Kohlenhydrat Zuteilung für Ihre Mahlzeit. Wenn Sie Obst als Snack essen, kombinieren Sie es mit einer kleinen Menge Protein wie einem fettarmen griechischen Joghurt, eine Handvoll Nüsse oder einen Löffel Nussbutter. Vermeiden Sie Fruchtsaft, wenn Ihr Blutzucker niedrig ist. Bestimmte Früchte können Blutzucker mehr als andere zu erhöhen, daher gibt es vielleicht einige Früchte, die Sie vermeiden möchten: Obst zu vermeiden, wenn Sie Diabetes haben

    Darüber hinaus, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate verfolgen, ist es gut zu wissen, dass einige Früchte niedriger sind Kohlenhydrate als andere, während immer noch eine große Ernährung Punch: Welche Früchte können Sie essen, wenn Sie Diabetes haben

    Eine andere Möglichkeit, die gesündesten Obst Auswahl und ihren Kohlenhydrat-Gehalt zu finden ist, indem Sie eine Online-Ernährung Website. Ich erforschte eine Vielzahl von Früchten und fand die Kalorien und Kohlenhydrate für jeden.

    Überprüfen Sie die Kohlenhydrate auf Ihren Lieblingsfrüchten, oder verwenden Sie die praktische Tabelle unten, um Ihnen zu helfen, gute Obstauswahl in Ihren täglichen Mahlzeitplänen zu treffen.

    kennen die Kohlenhydrate in Ihrer Frucht
    Frucht Portion Kalorien Kohlenhydrate (in Gramm)
    Apple 3-1 / 4 "Durchmesser 110 30
    Banana 1 Medium 105 27
    PEAR 1 Medium 96 26
    WASSERMELONE 1 Keil 86 22
    ORANGE 3-1 / 16th "Durchmesser 86 22
    TRAUBEN 1 Tasse 62 16
    PFIRSICH 2-3 / 4" Durchmesser 61 15
    CANTALOPE 1 Tasse Würfel 54 13
    ANANAS 3-1 / 2 "-3/4" Schnittdurchmesser 42 11
    ERDBEEREN 1 Tasse ganz 46 11

    Like this post? Please share to your friends: