Wenn Sie an Änderungen des Lebensstils denken, denken Sie meist daran, gesund zu essen und Sport zu treiben, aber nicht die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen. Es gibt jedoch einige Hinweise, die darauf hindeuten, dass die Qualität der Augen, die man in der Nacht bekommt, zu hohen Lipidspiegeln führen kann. Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken, so dass Sie zu viel Schlaf bekommen. Wie wirkt sich Schlaf auf Ihre Lipide aus?
Obwohl es nicht viele Studien gibt, die diese Verbindung untersucht haben, legen die meisten nahe, dass die Beziehung zwischen Schlaf und hohen Lipidspiegeln einer U-förmigen Kurve folgt. Das heißt, konsistent weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht kann Ihre Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel in der gleichen Weise beeinflussen als schlafen mehr als acht Stunden jede Nacht. Dieses Muster wurde auch mit anderen Gesundheitszuständen wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmten Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht.
Die Auswirkungen von Schlaf auf Lipide sind sehr unterschiedlich und scheinen Geschlechter unterschiedlich zu beeinflussen. In einigen Studien wurde kein signifikanter Unterschied zwischen Schlaf- und Lipidprofilen festgestellt, während andere Studien zeigten, dass zu wenig oder zu viel Schlaf die HDL, LDL und / oder Triglyceride beeinflusste.
Bei Frauen scheinen die HDL- und Triglyceridspiegel in einigen Studien stärker von der Schlafdauer betroffen zu sein als bei Männern.
In einigen dieser Fälle wurde die HDL um bis zu 6 mg / dL gesenkt und die Triglyceridspiegel bei Frauen, die weniger als sechs Stunden oder mehr als acht Stunden geschlafen hatten, um bis zu 30 mg / dL erhöht. In den meisten Studien, die bis heute durchgeführt wurden, schien LDL nicht signifikant durch Schlafmuster beeinflusst zu sein.
Schlafmuster schienen bei Männern eine andere Wirkung zu haben.
Einige Studien deuten darauf hin, dass LDL bei Männern, die weniger als sechs Stunden geschlafen haben, um bis zu 9 mg / dL angestiegen ist. In den meisten dieser Studien schienen Triglyceride und HDL-Cholesterin nicht signifikant beeinflusst zu sein.
Eine Studie ergab auch, dass zu viel Schlaf (mehr als acht Stunden) oder zu wenig Schlaf Einzelpersonen ein höheres Risiko für metabolisches Syndrom, das ist eine Konstellation von Anzeichen und Symptome, die gesenktes HDL, erhöhten Triglyceridspiegel, Fettleibigkeit und erhöhte Blutwerte Druck- und Glukosespiegel. Warum könnte Schlaf Ihre Lipide beeinträchtigen?
Obwohl es einen Zusammenhang zwischen Schlaf und hohen Lipidspiegeln zu geben scheint, gibt es auch einige Faktoren, die in diesen Studien zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen könnten. In einigen dieser Studien wurde auch festgestellt, dass Personen, die weniger pro Nacht (weniger als sechs Stunden) schlafen, auch schlechtere Lebensgewohnheiten hatten, wie zum Beispiel einen höheren Stress bei der Arbeit, Mahlzeiten auslassen oder mindestens einmal pro Tag auswärts essen Sport treiben und rauchen eher – all dies könnte dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und den Triglyzeridspiegel zu erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten zu erhöhen.
Zusätzlich wird angenommen, dass reduzierter Schlaf solche Hormone wie Leptin und Ghrelin verändert, die beide den Appetit und die Nahrungsaufnahme – und Fettleibigkeit – erhöhen können.
Es wird auch angenommen, dass weniger Schlaf die Cortisolspiegel erhöhen könnte, was zu einer Entzündung führen könnte, die zu einer Herzerkrankung beiträgt.
Der Zusammenhang zwischen hohen Lipidspiegeln und mehr als acht Stunden Schlaf ist nicht vollständig bekannt.
Bottom Line
Während es Hinweise gibt, die einen möglichen Zusammenhang zwischen hohen Lipiden und zu viel oder zu wenig Schlaf vermuten lassen, sind weitere Studien notwendig, um eine endgültige Verbindung herzustellen. Da nachteilige Schlafmuster auch eine Rolle bei der Entstehung von Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen spielen, ist es wichtig, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, um einem gesunden Lebensstil zu folgen.
