Bewegung ist aus vielen Gründen ein wesentlicher Bestandteil der Arthrosebehandlung. Aber die Übung darf Arthrose-Symptome nicht verschlimmern. Welche Bewegungsarten sind am besten für Patienten mit Osteoarthritis geeignet? Wird für Osteoarthritis-Patienten ein Fitnessgerät empfohlen?
Ein Trainingsprogramm, das Krafttraining, Flexibilität oder Bewegungsfreiheit und einige Aerobic-Übungen beinhaltet, ist optimal für Osteoarthritis-Patienten.
Walking, Schwimmen und Radfahren sind eine gute Wahl für Aerobic-Übungen für Arthrose-Patienten, da sie im Vergleich zu Aktivitäten wie Jogging weniger Belastung für die Gelenke sind (geringe Auswirkungen). In Bezug auf Krafttraining – leichte Hanteln heben, werden Widerstand Thera-Bänder, Pilates und Wassergymnastik empfohlen. Um die Flexibilität zu verbessern, können Yoga, Tai Chi und Grundübungen sinnvoll sein.
Fitnessgeräte können bei richtiger Anwendung von Vorteil sein. Wir fragten den Rheumatologen Scott J. Zashin M. D. über Sport und den Gebrauch von Fitnessgeräten für Osteoarthritis-Patienten. "Bei Osteoarthrose des Knies oder der Hüfte – Übungen, die die Gelenke nicht belasten, sind am besten. Ein Fahrrad oder Ellipsentrainer sind gut. Eine Kräftigung des Quadrizeps mit geringem Gewicht oder nur Widerstand kann auch Arthrose des Knies helfen, besonders wenn die patellofemorale Komponente Wenn Patienten am nächsten Tag mehr weh tun, haben sie zu viel oder die falsche Art von Übung gemacht ", sagte er
Grundlegende Ratschläge für Fitnessgeräte
Stationäre Fahrräder The – Der Sitz Ihres Fahrrads muss hoch genug positioniert sein Ihre Knie beugen nicht mehr als 90 Grad oder kommen höher als Ihr Sitz, wenn Sie in die Pedale treten. Mit den weiter entfernten Pedalen reduzieren Sie die Belastung für Ihre Knie. Ein normales, aufrecht stehendes Fahrrad bietet ein intensiveres Training als ein Liegerad. Ein Liegerad lässt sich jedoch zurücklehnen und soll die Belastung für Knie und unteren Rückenbereich reduzieren.
Ellipsentrainer
– Ein Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringer Belastung, ähnlich wie beim Gehen, aber mit einem hochintensiven Cardio-Workout. Der Ellipsentrainer, eine Kreuzung zwischen einem Treppensteiger und einem stationären Fahrrad, arbeitet mit allen wichtigen Muskelgruppen und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich zu formen, ohne Ihre Knie zu verletzen. Laufband A – Ein Laufband bietet ein hervorragendes Lauftraining – und Sie müssen nicht mit Wetterelementen kämpfen.
Arthritis Today schlägt vor, dass Sie für drei Minuten vor fünf Minuten langsam beginnen und "sich zu einem gemäßigten Tempo bewegen, indem Sie langsam die Geschwindigkeit der Maschine erhöhen." Wenn Sie anhalten, kühlen Sie ab, indem Sie die Geschwindigkeit verringern und einige Minuten lang langsamer laufen. Bottom Line Fitnessgeräte sind für Arthrosepatienten geeignet – insbesondere wenn sie modifiziert oder an ihre Bedürfnisse angepasst werden. Das Ziel ist es, von Bewegung zu profitieren, nicht aber arthritische Gelenke zu belasten. Es ist wichtig, auf einem Niveau zu trainieren, das zu deinen körperlichen Fähigkeiten passt – aber darauf sicher und allmählich aufzubauen.
