Wie Sie vielleicht wissen, kann eine Linderung von IBS-Symptome schwer zu bekommen sein. Frustriert durch den Mangel an wirksamen Medikamenten, haben sich viele Menschen mit IBS alternativen Behandlungsformen zugewandt. Eine alternative Behandlung, an die sich manche Menschen gewandt haben, ist der Einsatz einer regelmäßigen Meditationspraxis.
Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um zu sehen, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll für Menschen mit IBS hilfreich sein kann.
Die primären Protokolle, die Aufmerksamkeit von Forschern erhalten haben, sind diejenigen, die als Achtsamkeitsbasierte Behandlungen eingestuft werden, die eine meditative Komponente enthalten. Achtsamkeitsbasierte Behandlungen haben gezeigt, dass sie bei der Linderung der Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen wirksam sind.
Hier werden wir uns diese Behandlungsprotokolle anschauen, sehen, welche Informationen Forschungsstudien zu ihrer Wirksamkeit anbieten und diskutieren, was zu erwarten ist, wenn Sie eine solche Behandlung versuchen sollten. Dies wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob eine Achtsamkeitsbasierte Meditationsbehandlung für Sie geeignet ist oder nicht.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Unsere Gehirne tendieren dazu, sich immer darauf zu konzentrieren, das Kommende zu antizipieren oder zu grübeln, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist die Übung, deine Aufmerksamkeit auf all deine Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.
Die Praxis ermutigt Sie, all Ihre Erfahrungen, Gedanken und Gefühle bewusst zu machen und ohne Urteil zu akzeptieren, ohne auf sie zu reagieren. Achtsamkeitsbasierte Therapien sind Behandlungsprogramme, die Ihnen helfen, verbesserte Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln. Im Wesentlichen lehren sie Ihnen neue Wege, auf Stress zu reagieren.
Warum Achtsamkeitsbasierte Therapien helfen IBS?
Achtsamkeitsbasierte Therapien verbessern die Konzentrationsfähigkeit, verbessern die Fähigkeit, sich entspannt zu fühlen, verbessern das Selbstwertgefühl und verringern die Schmerzempfindung. Sie haben gezeigt, dass sie bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom wirksam sind.
Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen im Gehirn anregen – Veränderungen, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass diese Veränderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.
Für eine Person, die IBS hat, wird angenommen, dass Achtsamkeitsbasierte Therapien helfen, die Angst im Zusammenhang mit Verdauungsbeschwerden zu reduzieren. Aufgrund der natürlichen Stressreaktion unseres Körpers kann eine solche Angst die Verdauungsbeschwerden, an denen sich eine Person mit IBS am meisten beteiligt, verschlimmern. Die Theorie hinter Achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS ist, dass wenn Sie weniger Reaktionen auf körperliche Empfindungen im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungssystem erfahren, Sie weniger unerwünschte Symptome erleben werden.
Arten von Achtsamkeitsbasierten Therapien
Achtsamkeitsbasierte Therapien umfassen Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT).
MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt wurde. MBCT fügt die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) Praktiken in Achtsamkeit und Meditation hinzu. Obwohl primär zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, wurde MBCT zur Behandlung von IBS untersucht.
Was sagt die Forschung?
Es wurden mehrere Studien zur Verwendung von Achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS durchgeführt. Leider gab es hinsichtlich der Studiendesigns und der Populationen keine große Übereinstimmung. Es wurden jedoch zwei Meta-Analysen durchgeführt, die versucht haben, bestehende Forschungen zusammenzuziehen, um erste Schlussfolgerungen zu ziehen.
Die beiden Meta-Analysen kamen zu ähnlichen Ergebnissen bezüglich der bisherigen Forschung zur Verwendung von Achtsamkeitsbasierten Therapien bei IBS. Solche Behandlungen scheinen sowohl die Schwere von IBS-Symptomen, einschließlich Schmerzen, zu verringern als auch die Lebensqualität der Studienteilnehmer zu verbessern. Darüber hinaus wurden die Verbesserungen der Studienteilnehmer auch nach Abschluss der ersten Intervention fortgesetzt. Ein Bericht stellte fest, dass die strukturierten Protokolle von MBSR und MCBT effektiver waren als alle anderen eklektischen Ansätze.
Es wird theoretisiert, dass die auf Achtsamkeit basierenden Therapien – indem sie die Reaktionsfähigkeit eines Menschen auf seine Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen verringern – zu einer Abnahme der viszeralen Hypersensibilität führen, die ein typisches Symptom von IBS ist. Es wird angenommen, dass eine Verringerung dieser viszeralen Hypersensibilität sowohl zu verminderten körperlichen Symptomen als auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität eines Menschen führt.
Was von einem MBSR-Programm zu erwarten ist
MBSR erfordert eine achtwöchige Verpflichtung. Das Programm wird von einem Lehrer abgehalten, der im Behandlungsprotokoll geschult wurde. Das Programm wird in Form von Gruppenunterricht ausgeliefert. Jede Sitzung wird ungefähr zwei bis drei Stunden dauern, in denen dir verschiedene Übungen beigebracht werden:
- Achtsamkeitstechniken
- Sitzmeditation
- Geführte Körperuntersuchung
- Sanftes Yoga
Es wird erwartet, dass du jeden Tag ungefähr 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machst in dem du die Techniken übst, die dir während der Gruppensitzung beigebracht wurden. Nach der fünften oder sechsten Woche erwartet Sie ein ganztägiger Workshop. Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, was dazu beiträgt, Ängste abzubauen, die Reaktionsfähigkeit auf Stressoren zu reduzieren und die Fähigkeit zu verbessern, mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.
Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten können
Das MBCT-Programm ist in einem sehr ähnlichen Format wie MBSR eingerichtet. Das Programm findet über einen Zeitraum von acht Wochen statt, mit wöchentlichen Gruppenunterricht und täglichen Hausaufgaben. Ähnlich wie bei MBSR können Sie während der fünften oder sechsten Woche einen ganztägigen Rückzug erwarten.
Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, der Körperscan und einige einfache Yoga-Haltungen vermittelt. Das primäre Ziel ist, ein nicht wertendes Bewusstsein für all Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.
MBCT unterscheidet sich von MBSR in Bezug auf einen spezifischen Fokus auf negative Gedanken, die zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen können. Wie oben erwähnt, beinhaltet MBCT die Verwendung kognitiver Verhaltenstechniken, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können, zu hinterfragen und zu ersetzen. Das primäre Ziel von MBCT ist es, Ihnen beizubringen, Ihre autonomen Gedanken zu akzeptieren und zu beobachten, anstatt sich ihnen anzugehören oder darauf zu reagieren.
MBSR oder MBCT?
Die Forschung zu Achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS hat nicht festgestellt, dass das eine oder andere Programm in Bezug auf IBS-Symptome überlegen ist. Daher liegt die Entscheidung, an welchem Programm Sie teilnehmen möchten, bei Ihnen.
Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, könnte dies die bessere Wahl für Sie sein, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen zu tun haben. Ansonsten kann das MBSR-Programm sehr gut zu Ihren Bedürfnissen passen.
Der einzige Nachteil eines jeden Programms ist die zeitliche Bindung. Aber zu wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln werden, die Ihnen noch lange nach dem Abschluss des Programms dienen, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Wo Sie Hilfe bekommen können
Das Medical Center der University of Massachusetts bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf ihre Website zugreifen oder Sie können eine einfache Suche im Internet nach Praktikern in Ihrer Nähe tun. Achten Sie darauf, einen Arzt auszuwählen, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.
MBCT-Praktizierende sind vielleicht etwas schwieriger zu finden, aber Sie können hier weitere Informationen über die Suche nach einem Praktizierenden in Ihrer Nähe finden.
