Sie können schnell einnicken, tief schlafen, zu jeder Zeit ein Nickerchen machen und überall einschlafen. Sie können sich selbst als perfekten Schläfer betrachten. Aber auch wenn es seltsam anmutet, kann das schnelle Einschlafen tatsächlich ein Symptom für eine Schlafstörung sein.
Wie kommt es zu Schläfrigkeit?
Zuerst ist es wichtig zu verstehen, wie wir schläfrig werden. Das Gefühl der Schläfrigkeit ist auf die Anhäufung einer Chemikalie im Gehirn zurückzuführen, die Adenosin genannt wird.
Durch den Prozess der Energienutzung und des Metabolismus, der bei Wachheit auftritt, nehmen die Adenosinspiegel allmählich zu. Daher erhöht sich die Schläfrigkeit, je länger wir wach bleiben.
Dann löscht der Prozess des Schlafes diese Chemikalie aus unserem Gehirn durch das lymphatische System. Und wenn wir morgens aufwachen, sind die Spiegel von Adenosin – und Schläfrigkeit – am niedrigsten und wir fühlen uns erfrischt.
Aber während Sie wach sind, steigen Ihre Adenosinspiegel weiter an und erzeugen ein Phänomen, das als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet wird. Dies wird manchmal als "Schlaflast" oder "Schlafschuld" bezeichnet. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Stunden lang wach sind, werden Sie am Ende dieser Zeit extrem schläfrig sein, leicht einschlafen, tief schlafen, und Sie können sogar länger schlafen, als Sie normalerweise würden. Hier werden die Adenosinspiegel ziemlich hoch und zwingen Sie zum Schlaf. Ähnlich, wenn Sie spät in der Nacht aufbleiben, nach Ihrer normalen Schlafenszeit, werden Sie schneller einschlafen, weil die Adenosinspiegel angestiegen sind. Aber was passiert, wenn diese Ebenen scheinbar immer zu hoch sind?Wie schnell ist es zu schnell zum Einschlafen?
Die Zeit bis zum Einschlafen kann von der Person, die einschläft, etwas schwer zu beurteilen sein. Dies ist auf einige Faktoren zurückzuführen.
Eines der komplizierenden Merkmale ist, dass der Speicher die Zeit, die Sie mit dem Einschlafen verbringen, möglicherweise nicht vollständig zurückhält.
Als Folge davon fühlst du dich vielleicht schneller eingeschlafen, als du es tatsächlich tust, weil du dich nicht an die Minuten der Wachheit erinnerst, die in deinem Langzeitgedächtnis nicht registriert wurden, bevor sie für immer verloren waren.
Wenn das Gleichgewicht in die andere Richtung gekippt wird, ist der hellste Schlafzustand, Stufe 1 genannt, der erste eingetretene Zustand. Es wird von mehr als der Hälfte der Menschen, die daraus erweckt werden, als Wachheit gedeutet. Daher könnte es sein, dass Sie sich zu Beginn der Nacht noch länger wach fühlen, obwohl Sie in leichten Schlaf geschlüpft sind. Die Zeit, die benötigt wird, um vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen, wird als Schlafbeginn-Latenz bezeichnet.
Die einzige Möglichkeit, die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, objektiv zu überprüfen, ist die Messung der elektrischen Aktivität des Gehirns. Dies wird durch ein Elektroenzephalogramm (EEG) im Rahmen einer Schlafstudie, einem sogenannten Polysomnogramm, durchgeführt. Elektroden werden auf der Kopfhaut platziert, um Gehirnwellen zu messen.
Der Beginn des Schlafes tritt mit dem Verlust des Muskeltonus und einer Verlangsamung dieser elektrischen Wellen, genannt
Theta-Aktivität, auf. Theta-Wellen treten definitionsgemäß mit einer Geschwindigkeit von vier bis acht Mal pro Sekunde (Hertz) auf. Im Vergleich dazu wird ein Alarmgehirn elektrische Wellen haben, die sich doppelt so schnell bewegen.
So wird jemand in der leichtesten Phase des Schlafes bewusstlos und reagiert nicht auf äußere Reize aus der Umgebung.
Im Allgemeinen sollte die durchschnittliche Person ohne übermäßige Schläfrigkeit in fünf bis 15 Minuten einschlafen. Wenn es länger als 20 bis 30 Minuten dauert, um einzuschlafen, kann dies ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein.
Wenn der Schlafbeginn in weniger als fünf Minuten eintritt, kann dies ein Hinweis auf ein pathologisches Maß an Schläfrigkeit sein. Solch eine Person schläft zu schnell ein! Es kann ein Hinweis auf unzureichenden Schlaf sein oder dass eine Schlafstörung die Schlafqualität beeinträchtigt. Was verursacht übermäßige Schläfrigkeit?Die häufigste Ursache für Schläfrigkeit ist Schlafentzug.
Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen und das angesammelte Adenosin wegzuräumen, werden Sie schneller einschlafen.
Die durchschnittliche Person braucht etwas mehr als acht Stunden Schlaf, aber es gibt einige Menschen, deren Schlafbedürfnisse mehr oder weniger sind. Wenn Sie schnell einschlafen, ein Nickerchen machen, ungewollt dösen oder an den Wochenenden schlafen, könnten dies Anzeichen dafür sein, dass Sie keinen Schlaf mehr haben. Wenn du deine Zeit im Bett ausdehnst, reicht es vielleicht aus, deine Schlafschuld zu lindern und ein wenig langsamer einzuschlafen.
Wenn der Schlaf von schlechter Qualität ist, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie zu schnell einschlafen. Die häufigste Ursache für Schlaffragmentierung ist Schlafapnoe. In diesem Zustand, der oft mit lautem Schnarchen verbunden ist, wird die Atmung gestört und führt zu häufigen Erregungen und Erweckungen während der Nacht. Es ist auch mit anderen Symptomen verbunden, einschließlich Zähneknirschen und nachts ins Badezimmer gehen. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen, die die Schlafqualität wiederherstellen können.
Außerdem gibt es zusätzliche Schlafstörungen, die den Schlaf in der Nacht stören können. Eine Möglichkeit sind periodische Bewegungen der Beine in der Nacht, die mit dem Syndrom der unruhigen Beine verbunden sein können. Fragmentierter Schlaf kann auch mit fragmentierter Wachheit bei Narkolepsie korrelieren, einer Störung, bei der abrupte Bewusstseinsübergänge auftreten können. Wenn der Test die Ursache der übermäßigen Schläfrigkeit nicht aufdeckt, wird er manchmal als idiopathische Hypersomnie bezeichnet.
Testen auf übermäßige Schläfrigkeit
Die einfachste Möglichkeit, Schläfrigkeit zu beurteilen, ist das Ausfüllen eines Fragebogens, der Epworth Schläfrigkeitsskala genannt wird. Höhere Werte, insbesondere über 10, korrelieren mit erhöhter Schläfrigkeit. Weitere Tests können eine formelle Schlafstudie wie oben erwähnt beinhalten.
Eine andere Studie, die als multiple Schlaflatenztest (MSLT) bezeichnet wird, wird manchmal auch verwendet, um übermäßige Schläfrigkeit und die Möglichkeit von Narkolepsie zu beurteilen. Die MSLT besteht aus Möglichkeiten, während eines Tages alle zwei Stunden ein Nickerchen für 20 Minuten zu machen.
Bei der MSLT wird es als abnormal angesehen, wenn das Subjekt im Durchschnitt innerhalb von weniger als acht Minuten einschläft und wenn der Schlaf mit schneller Augenbewegung (REM) in zwei oder mehr Schlafmöglichkeiten einsetzt. Dieser letzte Befund weist stark auf Narkolepsie hin.
Ein Wort von Verywell
