Mein Arzt hat eine Physiotherapie nach meiner Schulteroperation angeordnet, und eine bestimmte isometrische Übung sollte zunächst durchgeführt werden. Was ist isometrische Übung und wie wird sie in der Physiotherapie verwendet?
Isometrische Übungen sind eine Art von Übungen, die Ihr Physiotherapeut nach einer Verletzung oder Krankheit durchführen kann. Der Begriff isometrisch kommt von den Grundwörtern "iso", was "gleich" bedeutet, und "metrisch", was Länge bedeutet.
Während einer isometrischen Kontraktion ändert sich die Länge des Muskels nicht und es kommt zu keiner Bewegung um das Gelenk herum, das der Muskel umgibt. Wann sollten Sie isometrische Übung verwenden?
Isometrische Muskelkontraktionen können jederzeit während Ihrer Rehabilitation oder zu Hause Übungsprogramm verwendet werden, aber es gibt Fälle, in denen sie die bevorzugte Übung sind, um durchzuführen. Dies kann beinhalten:
Nach der Operation.
- Wenn dein Muskel sich nicht stark genug zusammenziehen kann, um das Gelenk, das er umgibt, zu bewegen.
- Um den neuromuskulären Input für einen bestimmten Muskel zu erhöhen.
- Wenn Gebrechlichkeit andere Formen des Trainings unmöglich macht oder gefährlich ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Isometrien ein Teil Ihres Reha-Programms sein sollten, bevor Sie es versuchen.
Vorteile von isometrischen Übungen
Es gibt viele Vorteile bei der Verwendung von isometrischen Übungen nach Verletzungen oder Operationen. Diese können beinhalten:
Sie können einen Muskel sicher kontrahieren, während Sie einen chirurgischen Schnitt oder Narbengewebe schützen.
- Ihr Muskel kann in einem ganz bestimmten Bewegungsbereich um ein Gelenk gestärkt werden.
- Isometrische Übungen sind nicht erforderlich.
- Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob isometrische Übungen für Ihre spezifische Situation von Vorteil sind.
Grenzen isometrischer Übungen
Isometrische Übungen können nach einer Verletzung oder Operation eine sehr effektive Form des Trainings sein, aber es gibt auch einige Einschränkungen.
Wenn Sie Ihren Muskel isometrisch kontrahieren, gewinnt der Muskel Stärke in einem sehr kurzen Bewegungsbereich (ROM). Zum Beispiel werden die Schulterrotationsisometrien, die mit Ihrem Arm an Ihrer Seite durchgeführt werden, nur Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln in der spezifischen Position stärken, in der sich Ihr Arm befindet. Die durch Isometrien erzielten Kraftverstärkungen sind spezifisch für die Position Ihres Gelenks während der Übung .
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln in Ihrer Hüfte mit Isometrie stärken möchten, müssten Sie Ihren Gesäßmuskel für mehrere Wiederholungen in einer bestimmten Position kontrahieren. Wenn Sie mehrere Wiederholungen der Übung in einer Position ausgeführt haben, müssen Sie Ihr Hüftgelenk in eine neue Position bringen und die Glutealkontraktionen an dieser neuen Position wiederholen. Dies wäre natürlich sehr zeitaufwendig.
So führen Sie isometrische Übungen durch
Um eine isometrische Übung durchzuführen, müssen Sie einfach etwas Stabiles finden, gegen das Sie drücken können. Zum Beispiel, um Ihre Schultermuskeln isometrisch zu stärken, stehen Sie neben einer Wand und versuchen Sie, Ihren Arm zur Seite zu heben. Lassen Sie Ihre Hand gegen die Wand drücken, so dass keine Bewegung am Schultergelenk auftritt.
Sobald Sie gegen die Wand drücken, halten Sie die Kontraktion für 5 bis 6 Sekunden und dann langsam die Kontraktion.
Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen der Übung durch, und Sie haben eine Reihe von isometrischen Übungen für Ihre Schultermuskeln absolviert.
Sie können auch elastische Widerstandsbänder oder Schläuche verwenden, um isometrische Übungen durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie den Schlauch in einer bestimmten Position halten und dann Ihren Körper vom Ankerpunkt wegbewegen, anstatt das Gelenk zu bewegen. Ihre Muskeln kontrahieren gegen den erhöhten Widerstand des elastischen Schlauches und es kommt zu keiner Bewegung in Ihrem Gelenk. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, elastische Bänder oder Schläuche zu erhalten und Ihnen zeigen, wie Sie isometrische Übungen mit den Bändern durchführen.
Andere Anwendungen für isometrische Übungen
Isometrische Übungen können die Muskeln in bestimmten Gelenkpositionen stärken, aber auch die neuromuskuläre Rekrutierung der trainierten Muskeln verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, in der sich der Muskel zusammenzieht, und kann Ihnen helfen, die Muskelrekrutierung schnell zu realisieren und gleichzeitig Ihr Gelenk nach Verletzungen oder Operationen zu schützen.
Isometrische Übungen können auch während der physiotherapeutischen Behandlung mit neuromuskulärer Elektrostimulation (NMES) angewendet werden. Wenn Sie nach einer Knieoperation Schwierigkeiten haben, Ihren Quadrizepsmuskel zu kontrahieren, kann Ihr PT während der Klinik NMES anwenden, um die Muskelfunktion Ihres Quadrizeps zu verbessern. Während Sie das NMES verwenden, kann Ihr PT Sie anweisen, isometrische Quad-Setting-Übungen durchzuführen.
Wenn Sie verletzt sind oder eine Operation hatten und Schwierigkeiten mit der normalen funktionellen Mobilität haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen, Ihre Kraft während Ihrer Genesung zu verbessern. Er oder sie kann isometrische Übungen verwenden, um die Funktion und Stärke Ihrer Muskeln zu verbessern, so dass Sie schnell und sicher in Ihrer Reha Fortschritte machen und zu Ihrem früheren Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren können.
