Insomnia Behandlung Option: Kognitive Therapie

Längerer Schlafstörungen können wahrscheinlich Ihre geistige Gesundheit entwirren, aber wann sollten Sie tatsächlich Therapie als Behandlungsoption suchen? Wie kann die mit Schlaflosigkeit verbundene Angst selbstzerstörerisch werden? Gibt es andere Verhaltensänderungen, die Ihre Schlaflosigkeit verbessern können? Was ist der Unterschied zwischen kognitiver Therapie und kognitiver Verhaltenstherapie?

Um diese Fragen zu beantworten, lasst uns einen Auszug aus UpToDate lesen – einer vertrauenswürdigen elektronischen medizinischen Referenz, die von Gesundheitsdienstleistern und Patienten gleichermaßen verwendet wird.

Lesen Sie weiter für weitere Informationen darüber, was das alles für Sie bedeutet. People "Menschen, die nachts wach sind, werden häufig besorgt, dass sie am nächsten Tag schlecht arbeiten, wenn sie nicht genug schlafen. Solche Gedanken können einen Zyklus einleiten, in dem nachts wach zu bleiben, deine Angst erhöht, was es dann schwieriger macht zu schlafen. Sie können beginnen, alle negativen Ereignisse in Ihrem Leben für schlechten Schlaf verantwortlich zu machen. "" Während der kognitiven Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten, um mit Ihrer Angst und Ihrem negativen Denken umzugehen. Der Therapeut wird Ihnen helfen zu akzeptieren, dass schlechter Schlaf allein nicht die Ursache all Ihrer Probleme sein kann.

"Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Trainingskurs, der mehrere der zuvor beschriebenen Ansätze über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen kombiniert. A" Ein 8-session-Programm kann eine einführende Schulung beinhalten, gefolgt von zwei Sitzungen, die sich auf Reizkontrolle konzentrieren Schlafbeschränkung. Daran können sich zwei Sitzungen mit kognitiver Therapie und dann eine Sitzung zur Schlafhygiene anschließen. Schließlich kann es eine Sitzung geben, die die vorherige Sitzung und eine Sitzung, die zukünftige Probleme wie Stress und Rückfall behandelt, überprüft und integriert. "

Schlaf kann stark leiden, wenn negative Emotionen ihn untergraben. Ein psychologischer Sturm von Stress, Ängsten und Negativismus kann schnell jede Chance auf einen erholsamen Schlaf dezimieren.Für diejenigen, die unter einer Unfähigkeit zu fallen oder zu schlafen leiden, kann eine negative Reaktion auf diesen Zustand das Feuer anheizen, was zu Anfällen von Unruhe und zusätzlichem Stress führt.

Oft kann Schlaflosigkeit in dieser Umgebung außer Kontrolle geraten, Schlaf kann nicht erzwungen werden.Wenn wir von einer Unfähigkeit zu schlafen – uns geistig einzuschlafen – abhalten, erreichen wir das Gegenteil: Die damit verbundenen Ängste alarmieren unseren Verstand und ein damit verbundener Ausbruch von einem Stresshormon namens Cortisol weckt unseren Körper.Als Teil davon werden viele Menschen beginnen "katastrophieren". Mit anderen Worten, das Ergebnis einer schlechten Nachtschlaf geht auf die abs olute extreme Katastrophe, die auftreten könnte, auch wenn dies unzumutbar ist.

Nehmen wir ein Beispiel. Du hast Probleme beim Einschlafen. Während du dort liegst und die Minuten auf der Uhr vergisst, beginnst du dir Sorgen zu machen. "Ich kann nicht einschlafen", denkst du dir. "Ich muss schlafen oder ich werde morgen nicht zur Arbeit aufstehen können." Dies mag zunächst rational erscheinen. Aber wenn die Minuten zu Stunden werden, baut sich Ihre Angst auf. "Ich kann nicht schlafen. Ich werde am Morgen verschlafen. Wenn ich zu spät bin, könnte ich gefeuert werden. Ich werde mich nicht konzentrieren können und meine Arbeit wird leiden. Wenn ich gefeuert werde, werde ich meine verlieren Ich werde obdachlos sein. " Plötzlich hat die Schwierigkeit zu schlafen – an sich üblich und relativ unwichtig – zu Angst vor dem Verlust von Arbeit und Obdachlosigkeit gewirkt. Das wären verheerende Folgen, aber sind sie vernünftig?

Die kognitive Therapie versucht, deine Denkmuster zu korrigieren, deine ängstlichen Gedanken zu ihren Schlussfolgerungen zu führen und, wenn du da bist, ehrlich darüber nachzudenken, ob sie vernünftig sind. In dem obigen Beispiel mag ein Therapeut sagen: "Ja, aber hast du jemals geschlafen und Arbeit verpasst?" Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Einmal auseinander gezogen, kann das besorgte Denken entschärft werden. In diesem Zusammenhang werden Sie auch darauf eingehen, was Sie unangemessenerweise schlechtem Schlaf zuschreiben können.

Einige Menschen profitieren von einem strukturierten Programm der kognitiven Verhaltenstherapie. Dieses formelle Training baut auf den Techniken auf, die in der kognitiven Grundtherapie eingeführt wurden.

Es findet typischerweise über mehrere Monate statt. Als Teil davon können zwei Verhaltensinterventionen eingesetzt werden, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können: Reizkontrolle und Schlafrestriktion. Jeder begrenzt die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, so dass es nicht zu einem Ort des Nachsinnens wird.

Diese Veränderungen im Denken sind manchmal schwierig zu implementieren, und daher werden diese Therapien am besten mit Hilfe eines Therapeuten durchgeführt, der in den Techniken geschult ist. Vielleicht möchten Sie den Rat eines speziell ausgebildeten Psychologen, Psychiaters oder Schlafspezialisten einholen. Indem Sie das wichtige Zusammenspiel zwischen Emotionen und Schlaf ansprechen, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, Ihre Ängste auszuruhen und endlich den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Willst du mehr lernen? Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt "Insomnia-Behandlungen" von

UpToDate

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