Wenn Sie Probleme beim Einschlafen zu Ihrer gewünschten Schlafenszeit, ein häufiges Symptom der Schlaflosigkeit, haben, welche Rolle könnte eine Behandlung namens Chronotherapie haben? Wie wird die Chronotherapie durchgeführt? Wo ist der beste Ort für eine Chronotherapie?
Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus UpToDate ansehen – einer vertrauenswürdigen elektronischen medizinischen Referenz, die von Anbietern im Gesundheitswesen und von Patienten gleichermaßen verwendet wird.
Lesen Sie weiter für weitere Informationen darüber, was das alles für Sie bedeutet. Chron "Chronotherapie wird auch bei Menschen mit Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus angewendet. Es beinhaltet absichtlich verzögert zu schlafen um zwei vor drei Stunden an aufeinanderfolgenden Tagen, bis Sie in der gewünschten Schlafenszeit einschlafen können. Dies kann zu Hause schwer sein und wird manchmal in einer Krankenhausumgebung durchgeführt. Danach müssen Sie diesen Schlaf-Wach-Zeitplan strikt durchsetzen. "
Die Chronotherapie ist eine hilfreiche Therapie für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Schlaf zu initiieren. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben; manchmal liegt es an einem Problem mit dem Zeitpunkt des Schlafwunsches. Es gibt viele biologische Prozesse, einschließlich Schlafmuster, die einem zirkadianen Rhythmus folgen. Probleme mit diesem können zu einer der Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus führen, am häufigsten verzögertes oder fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom.
Um das Timing des Schlafes zurückzusetzen, kann die Chronotherapie sehr effektiv sein. Wie oben erwähnt, beinhaltet es die Verzögerung des Schlafes um mehrere Stunden an aufeinanderfolgenden Tagen. Was jedoch nicht klar sein kann, ist, dass diese Verzögerung Tag für Tag anhält, wobei sich die Schlafdauer um die 24-Stunden-Uhr bewegt. Dies kann an einem Beispiel illustriert werden: Wenn Sie ein verzögertes Schlafphasensyndrom haben, können Sie um 3 Uhr morgens einschlafen, wenn Sie wirklich um 11 Uhr ins Bett wollen. stattdessen.
Sie können den folgenden Zeitplan einhalten, wenn Sie Ihren Schlafrhythmus mit der Chronotherapie anpassen:
Tag 1: Schlafenszeit 6 Uhr morgens
Tag 2: Schlafenszeit 9 Uhr morgens
- Tag 3: Schlafenszeit 12 Uhr mittags
- Tag 4: Schlafenszeit 15 Uhr
- Tag 5: Schlafenszeit um 18 Uhr
- Tag 6: Schlafenszeit 9 Uhr
- Tag 7 und danach: Schlafenszeit 11 Uhr
- Ein solches Regime muss genau eingehalten werden, und oft ist es notwendig, die chronotherapeutische Behandlung in einer kontrollierten Umgebung, wie in einem Krankenhaus, durchzuführen. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, kleinere Intervalle zu machen, um Ihre Schlafenszeit um nur ein bis zwei Stunden zu verlängern. Geringfügige Abweichungen oder Fehler im Zeitplan lassen Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Sobald das neue Timing der Schlafperiode etabliert ist, sollte es genau beobachtet werden.
