Iliotibial (IT) -Bandschmerzen

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  • Das Tractus iliotibialis (IT) ist oft die versteckte Ursache für äußere Knie- oder Hüftschmerzen. Das Iliotibial-Band-Friktionssyndrom kann bei einem scharfen, akuten Schmerz, der an einer bestimmten Stelle an der Außenseite des Knies und des Unterschenkels gefühlt wird, zu einem nagenden, dumpfen Schmerz oder zu einem Flimmern führen. Für einige Athleten kann ein tigh it Band auch Hüftschmerzen verursachen.

    Das Iliotibialband

    Das Iliotibialband ist ein starkes, dickes Band aus fibrösem Gewebe, das entlang der Außenseite des Beins verläuft.

    Das IT-Band beginnt an der Hüfte und verläuft entlang des äußeren Oberschenkels und wird an der Außenkante des Schienbeins (Tibia) direkt unter dem Kniegelenk befestigt. Das Band arbeitet mit den Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln), um die Außenseite des Kniegelenks während der Bewegung zu stabilisieren.

    Ursachen von Iliotibialbandschmerzen

    Iliotibialbandsyndrom ist das Ergebnis einer Entzündung der Tractus iliotibialis. Das IT-Band-Syndrom ist eine häufige Verletzung bei Läufern oder anderen Athleten, die zum Training oder während ihres Sports laufen. Die IT-Band fungiert vor allem als Stabilisator beim Laufen und kann durch Überbeanspruchung irritiert werden. Der Schmerz wird typischerweise auf der äußeren (lateralen) Seite des Knies oder Unterschenkels gefühlt, kann aber in der Nähe der Hüfte gefühlt werden. Der Schmerz ist oft intensiver, wenn Sie Treppen steigen oder aus einer sitzenden Position aufstehen.

    Die häufigsten Ursachen für das IT-Band-Syndrom sind:

    • Überbeanspruchung
    • zu schnelles Training
    • Übertrainingssyndrom
    • frühzeitige Rückkehr zu Verletzungen
    • fehlerhafte Biomechanik
    • andere Trainingsfehler

    Das IT-Band-Syndrom tritt häufig bei Läufern auf, die unausgewogenes, sich wiederholendes Training durchführen nur auf einer Seite einer gekrönten Straße laufen oder nur um eine Strecke laufen. Die meisten Straßen neigen sich zu den Seiten hin und laufen entlang der Kante, so dass der äußere Fuß niedriger ist als der innere Fuß. Dies führt wiederum dazu, dass das Becken nach einer Seite kippt und das IT-Band betont.

    Die biomechanischen Anomalien, die zu IT-Bandproblemen führen können, umfassen eine übermäßige Pronation des Fußes, Disparitäten der Beinlänge, laterale Beckenneigung und "gebeugte" Beine. Muskelverspannungen oder mangelnde Flexibilität in den Gesäß- (Gesäß-) oder Quadrizepsmuskeln (Oberschenkel) können das Risiko von IT-Bandverletzungen erhöhen. Sport-Physiotherapeuten verwenden häufig Videoband-Analyse, um biomechanische Probleme aufzudecken und Korrekturen in Technik oder Muskelschwäche oder -dichtigkeit vorzunehmen.

    Behandlung

    Die Behandlung des IT-Bandreibungssyndroms umfasst im Allgemeinen einen umfassenden Ansatz, einschließlich:

    R.I.C.E .: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation sind der beste Weg, um initiale IT-Bandschmerzen zu behandeln.

    • Physikalische Therapie: Ein Therapeut kann Ultraschall und andere Modalitäten verwenden, um das verletzte Gewebe schneller heilen zu helfen. Ein erfahrener PT kann Ihnen auch helfen, biomechanische Fehler oder Trainingsfehler zu korrigieren und Ihnen beibringen, wie Sie die richtigen Flexibilitätsübungen durchführen.
    • Reduzierte Aktivität: Läufer mit IT Bandschmerzen sollten die Laufleistung reduzieren und auf Anzeichen eines Übertrainingssyndroms achten.
    • Schaumstoffrolle myofascial release. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle, um das Gewebe zu lösen, kann schmerzhaft sein, aber viele Athleten haben Erfolg mit dieser Technik.
    • Entzündungshemmende Medikamente: Diese können auch verwendet werden, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
    • Ruhe und Erholung: Ruhe ist ein wichtiger Teil Ihrer Genesung und sollte als Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramms beibehalten werden.
    • Prävention des IT-Band-Syndroms

    Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, das chronische IT-Band-Syndrom zu verhindern:

    Wenn Sie ein Läufer sind, überprüfen Sie, wie Sie Verletzungen durch Überlastung vermeiden können. Dazu gehört, dass ich meine Distanz nicht mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhe, einen Ruhetag zwischen den Lauftagen nehme und die Geschwindigkeit oder Steigungsintensität allmählich baue.

    1. IT-Band Kräftigungsübungen gehören diejenigen, die auf die externen Hüft-Rotatoren zielen. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist mit der einbeinigen Squat-Übung. Führen Sie diese vor einem Spiegel durch und stellen Sie sicher, dass Ihr Becken während der Wiederholungen nicht auf einer Seite fällt.
    2. IT-Band-Stretching-Übungen können dazu beitragen, Irritationen durch IT-Band-Dichtigkeit zu verhindern.
    1. Verwenden Sie die richtigen Schuhe. Die Menge an Unterstützung oder Kissen in Ihren Schuhen kann IT-Band-Probleme entweder verschlimmern oder lindern, also achten Sie darauf, die richtigen Schuhe für Ihren Sport zu wählen.
    2. Verwenden Sie Orthesen oder Einlagen. Einige IT-Band Probleme können durch die Verwendung von benutzerdefinierten oder kommerziellen Orthesen unterstützt werden, vor allem, wenn Sie hohe Bögen haben.
    3. Ersetzen Sie alternde Laufschuhe. Das Laufen in alten, abgenutzten Schuhen kann den IT-Band-Schmerz verstärken, also schalten Sie Ihre Schuhe in regelmäßigen Abständen aus, mindestens alle 400 Meilen.
    4. Übertraining vermeiden. Zu viel oder zu oft trainieren kann Schmerzen verschlimmern, also ruhen und erholen Sie sich nach harten Trainingseinheiten.
    5. Zug überqueren. Das gleiche immer wieder zu tun macht die Wiederherstellung schwieriger. Mischen Sie Ihr Training, um Ihren Körper auszugleichen.
    6. Erhalten Sie ausreichende Ruhe und Erholung. Häufige intensive Trainingseinheiten können mehr schaden als nützen. Erfahren Sie, wie Ruhe Ihr Training verbessern kann.
    7. Versuchen Sie rückwärts zu laufen, um das Muskelungleichgewicht zu korrigieren und den Druck auf die Knie zu reduzieren.
    8. Fahren Sie auf einer weichen, ebenen Fläche oder in wechselnden Richtungen auf der Straße, um das IT-Band nicht zu belasten.
    9. Das IT-Band-Friktionssyndrom muss kein chronisches, lähmendes Problem sein. Ein bisschen Prävention und sorgfältige Diagnose der Ursache kann zu einer vollständigen Genesung führen.

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