Eine gute ergonomische Arbeitsstation wurde für Sie entwickelt, ausgewählt und angepasst. Es ist nicht nur ein bequemer Arbeitsplatz, sondern bietet auch die Unterstützung, die Nacken- und Schulterschmerzen reduziert. Hier finden Sie eine praktische Anleitung, wie Sie Ihren Arbeitsplatz und seine Wirkung auf das Wohlbefinden Ihres Oberkörpers in die Hand nehmen können.
1 Wie die Ergonomie Ihrer Workstation Sie auf Nackenschmerzen vorbereitet
Bei Ergonomie geht es um die Interaktion zwischen Ihnen und Ihren Werkzeugen. Wäre es nicht schön, wenn Sie Ihren Schreibtisch, Ihren Computermonitor und Ihren Stuhl anpassen könnten, um Gelenk- und Augenbelastungen zu beseitigen? Ja, du kannst. Darum geht es bei der Ergonomie.
Die Position der Arbeitsstation, zu der die Höhe, die Entfernung und die Neigungswinkel Ihres Tisches, Computermonitors und / oder Stuhls gehören, kann sich auf Ihre Haltung auswirken.
Meines Erachtens ist dies der Fall, denn wenn Sie wie die meisten von uns sind, bemühen Sie sich, den ganzen Tag lang eine Beziehung zu Ihrer Arbeit aufrechtzuerhalten. Sie müssen sehen, was auf Ihrem Monitor ist, manipulieren Sie die Maus und die Tastatur, haben Sie einen Platz, um Ihre Handgelenke und Arme auszuruhen, und so viele andere Dinge. Wenn die grundlegenden Teile – Ihr Schreibtisch, Monitor und Stuhl – nicht auf Sie zugeschnitten sind, werden Sie sich wahrscheinlich anstrengen, sie zu treffen und mit ihnen zu interagieren. Aus diesem Grund bieten die meisten Hersteller Steuerungen mit ihren Produkten an.
Aber es liegt an dir, sie zu benutzen.
Versuchen Sie, mit den Funktionseinstellungen auf Ihrem Monitor und der Höheneinstellung Ihres Schreibtisches herumzuspielen. Ziel ist es, eine neutrale Körperhaltung für Oberkörper, Schultern und Arme zu unterstützen. Eine neutrale Körperhaltung kann Ihnen dabei helfen, nur mit minimaler Muskelspannung zu arbeiten, was Ihnen wiederum helfen kann, Nackenschmerzen zu vermeiden.
2 Einfache Fixes für Workstation-Probleme
Ich bin oft erstaunt, dass etwas so Einfaches wie ein tiefes Atemtraining oder das Wegdrücken von sich selbst für einige Minuten vom Schreibtisch weg einen müden Büroangestellten verjüngen kann.
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Arbeit unterbrechen, empfehlen Ihnen die Experten in der Regel, alle 1-2 Stunden (je nachdem, wie intensiv Ihre Arbeit ist) zwischen 10 und 15 Minuten zu arbeiten. Sie brauchen diese Ausfallzeit, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Ohne sie können Muskeln kontinuierlich aktiv sein, besonders wenn Ihre Arbeit viele Wiederholungen beinhaltet. (Ein Beispiel ist eine Dateneingabe- oder Auftragsposition.) Eine ständige Muskelkontraktion in Händen, Armen, Schultern und / oder Nacken kann zu Muskelermüdung und Nackenschmerzen führen.
3 Arbeiten Sie an Ihrer Haltung während der Arbeit
Es scheint mir, dass Schreibtischübungen in der letzten Dekade oder so populär geworden ist. Das ist gut!
Wie Sie hoffentlich gesehen haben, nachdem Sie diesen Artikel gelesen und darüber nachgedacht haben, kann die Art, wie Ihre Workstation eingerichtet wird, Ihre Körperhaltung beeinflussen. Warum also nicht gezielt auf die Körperhaltung bei Ihren Schreibtischübungen abzielen? Mit ein wenig Konzentration auf Technik ist es möglich.
Wenn Sie zum Beispiel fühlen, dass Sie nach ein paar Stunden am Schreibtisch zusammengebrochen sind, können Sie die Kontrolle des Rumpfes und die Haltung verbessern, indem Sie die Rippen nach oben und von Ihrem Becken wegheben.
4 MSD – ein ergonomisches Akronym, das Sie kennen sollten
MSD steht für Muskel-Skelett-Erkrankungen. Dieser Begriff wird häufig im Zusammenhang mit Zuständen oder Verletzungen verwendet, die bei der Arbeit auftreten (sogenannte arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen). In der Wirbelsäule kann eine arbeitsbedingte MSD ein Bandscheibenvorfall, Muskelzerrung oder Bänderzerrung sein, um nur einige zu nennen.
Um Ihren Arbeitgeber dazu zu bringen, die Verantwortung für Ihre arbeitsbedingten MSD zu übernehmen, müssen Sie aufzeigen, wie der MSD durch einen oder mehrere der fünf von der OSHA (Arbeitsschutzbehörde) identifizierten Risikofaktoren verursacht oder verschlimmert wurde.
Die Risikofaktoren, die Büroangestellte am häufigsten betreffen, sind peinliche oder nicht-neutrale Haltungen, Wiederholungen und Kontaktstress. Die anderen beiden Risikofaktoren sind Vibrationen (denken Sie an einen Jack Hammer Operator) und Gewalt (Industriearbeiter, die schwere Gegenstände heben oder transportieren).
Wenn Sie Symptome wie Nacken- oder Rückenschmerzen haben und Ihre Arbeit einen oder mehrere Risikofaktoren beinhaltet, sollten Sie dies Ihrem Arbeitgeber zur Kenntnis bringen.
5 Arbeitsplatzinterventionen – Soll das Management beteiligt werden?
Ihr Arbeitsplatz ist nicht nur Ihr Anliegen. Ihr Arbeitgeber hat ein persönliches Interesse an Ihrem Komfortniveau. Das ist wahr, ob sie es merkt oder nicht.
Wenn Ihre Arbeitsstation zu hoch, zu niedrig oder so geformt ist, dass Sie die meiste Zeit des Tages ungünstig positioniert bleiben müssen, kann dies zu einer verminderten Produktivität führen. Nicht nur das, aber sollten Sie sich bei der Arbeit verletzen, kann Ihr Arbeitgeber auf der Linie für Behandlungskosten sein, die schnell teuer werden können.
Wenn Sie es so sehen, werden Sie hoffentlich den Mut finden, den Sie brauchen, um sich mit Ihren vernünftigen Anforderungen für die Verbesserung Ihrer Arbeitsplätze an Ihren Arbeitgeber zu wenden.
