Warum scheinen bestimmte Nahrungsmittel (oder eine Kombination von Nahrungsmitteln) Ihre Migräneattacken zu provozieren? Wäre es hilfreich, sie aus deiner Ernährung zu eliminieren?
Die Wissenschaft dahinter, ob Lebensmittel Migräne wirklich auslösen können, ist immer noch unscharf. Trotzdem ist es überzeugend genug, dass immer mehr Kopfschmerzspezialisten Ernährungsumstellungen als Migräne-Therapien empfehlen.
Funktionieren Diät Änderungen tatsächlich?
Das Entwerfen und Implementieren von Studien zu Ernährungsinterventionen bei Migräne ist aus mehreren Gründen schwierig. Zum einen ist es schwer zu beurteilen, ob eine Person sich an eine bestimmte Diät hält. Darüber hinaus gibt es so viele potenzielle Migräne-auslösende Lebensmittel, die einzigartig für jede Person sind.
Eine Studie in TheJournal of Kopfschmerzen und Schmerzen wollte herausfinden, ob eine fettarme vegane Ernährung (die natürlich viele häufige Auslöser von Migräne eliminiert) die Anzahl und Schwere von Migräneanfällen reduzieren würde.
In der Studie wurden 42 Teilnehmer mit Migräne randomisiert einer von zwei Gruppen zugeteilt:
- eine Ernährungsumstellung – bestehend aus 4 Wochen einer fettarmen veganen Ernährung, gefolgt von 12 Wochen einer "normalen Migräne-Trigger-Diät" (zusätzlich zu der fettarmen veganen Diät)
- ein Placebo-Präparat (sehr niedrige Dosen von Omega-3 und Vitamin E) ohne Diät-Änderungen – diese Dosen waren viel zu niedrig, um irgendeine Art von therapeutischer Wirkung zu haben.
Der fettarme vegane Teil der Diät bedeutet, dass die Teilnehmer keine tierischen Produkte essen – also kein tierisches Fleisch, Fisch, Milch, Eier oder Honig.
Während der Eliminierung der Diät vermieden die Teilnehmer den Konsum von Migräne auslösenden Lebensmitteln. Die Patienten führten diese Nahrungsmittel schließlich wieder in ihre Ernährung ein, wenn auch langsam und nacheinander.
Die eliminierten Lebensmittel enthalten:
- Kaffee, Tee, Alkohol
- Schokolade
- Zucker
- Nüsse und Samen
- Bestimmte Körner (zB Mais, Gerste, Weizen Roggen)
- Bestimmte Leguminosen (zB Sojabohnen, Kichererbsen, Erdnüsse)
- Bestimmte Früchte (zB
- alle Zitrusfrüchte, Bananen, Äpfel) Bestimmtes Gemüse (zB Süßkartoffeln, Yams, Sellerie, Kartoffeln, Auberginen, Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Tomaten)
ein paar Probleme mit der Studie, meist beschränkt auf Diät Einhaltung Es gab und das etwas komplexe Design der Studie. Dennoch waren die Ergebnisse insofern vielversprechend, als die meisten Teilnehmer während der Ernährungsumstellung berichteten, dass ihre Kopfschmerzen besser waren. In der Ergänzungsgruppe berichtete die Hälfte der Teilnehmer, dass ihr Kopfschmerz besser war, und die Hälfte berichtete, dass es nicht besser sei. In den ersten 16 Wochen der Studie (wenn die Teilnehmer am stärksten an ihrer Ernährung teilnahmen), hatten diejenigen in der Diätgruppe weniger Kopfschmerzen als die in der Ergänzungsgruppe.
Dies alles gesagt, gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen der Anzahl der Kopfschmerzen zwischen den beiden Gruppen erlebt. Wenn wir über verbesserte Schmerzen während der Diätperiode berichten, wissen wir nicht genau, ob es die vegane Diät war, die nützlich war, oder die Eliminationsdiät oder beides. Alles in allem hebt diese Studie die Schwierigkeiten bei der Bestimmung des wahren Nutzens von diätetischen Interventionen bei der Behandlung von Migräne hervor.
Dennoch deuten diese Ergebnisse auf einen gewissen Nutzen hin, der ermutigend ist.
Lebensmittel Kann Migräne
Foods auslösen können Migräne durch eine allergische Prozess auslösen, in dem eine Person das Immunsystem aktiviert wird und ein Antikörper erzeugt wird, oder durch einen Mechanismus, Nahrungsmittelunverträglichkeit genannt, in denen keine Antikörper produziert wird, aber der Körper reagiert-a noch Sensitivität keine Allergie
In der oben genannten Studie fördert eine fettarme vegane Ernährung den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln, von denen viele entzündungshemmende Eigenschaften haben. Ebenso könnten Fleisch und Milchprodukte entzündungsfördernd sein, so dass eine Person mit Migräne ihre Schmerzen mindern kann. ※ Tatsächlich wird diese entzündliche Wirkung bestimmter Nahrungsmittel durch wissenschaftliche Beweise unterstützt. Eine Studie in "Cephalalgie" zeigte, dass einige Migränepatienten abnormal hohe Konzentrationen des Antikörper-IgG in ihrem Blut haben, wenn sie verschiedenen Nahrungsmitteln ausgesetzt sind, insbesondere Gewürzen, Nüssen und Samen, Meeresfrüchten, Stärke und Lebensmittelzusatzstoffen. Diese Studie unterstützt die Rolle von Nahrungsmittelallergien bei der Auslösung oder Verschlechterung von Migräne.
Es ist möglich, dass bestimmte Nahrungsmittel (oder eine Kombination von Nahrungsmitteln) einen proinflammatorischen Zustand im Körper eines Migräneurs hervorrufen, der dann die Migräneschwelle senkt, wodurch andere Auslöser eine Migräneattacke auslösen können – wie ein perfekter Sturm, der zusammenkommt.
Natürlich kann es andere Gründe geben, warum Eliminierung oder eingeschränkte Diäten helfen Migräneanfälle einer Person zu erleichtern oder zu reduzieren. Zum Beispiel könnte Eliminationsdiäten zu Gewichtsverlust führen, und wir wissen, dass Kalorienreduktion und Gewichtsverlust (besonders bei denen, die übergewichtig sind) die Schmerzen von Migräne verbessern können. Die Quintessenz Während die Rolle von Lebensmitteln als Auslöser von Migräne ein kontroverses und komplexes Thema ist – insbesondere wenn es um die dahinterstehende Wissenschaft geht – ist die Wahrheit der Fall, dass Sie tun sollten, was sinnvoll ist. Wenn ein Nahrungsmittel (oder eine Gruppe von Lebensmitteln) der Schuldige hinter Ihren Migräne ist, ist es ratsam, es von Ihrer Ernährung zu streichen, ungeachtet dessen, was wissenschaftliche Forschung vorschlägt oder hat (oder nicht bewiesen hat).
Mit anderen Worten, hier zuzuhören ist wahrscheinlich klug. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Ernährung unter der Anleitung Ihres Arztes zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie angemessene Nahrung erhalten.
Seien Sie sich auch bewusst, dass Ihre Ernährung bei Migräne sehr unterschiedlich zu einer anderen Person mit Migräne sein kann. Deshalb ist es wichtig, proaktiv zu sein und die eigenen Auslöser durch ein Kopfschmerztagebuch zu identifizieren.
