Wussten Sie, dass das Dehnen Ihrer Hüftmuskulatur Ihrem Rücken helfen kann?
Chronisch angespannte Hüftmuskeln haben die Fähigkeit, das Becken aus der Ausrichtung zu ziehen und beeinflussen indirekt Ihre Wirbelsäule.
Das Becken ist eine Schlüsselstruktur, wenn es um die Gesundheit des Rückens geht. Und so geht’s:
1Die Dehnung Ihrer Hüfte hilft auch bei Rückenschmerzen
Wie sich Becken und Wirbelsäule verhalten
Die Wirbelsäule ist zwischen den beiden Hüftknochen, die den Rücken des Beckens bilden, eingeklemmt. Nicht nur das, sondern auch Hüftmuskeln, die in manchen Fällen sehr eng werden können, hängen am Becken an. Ihr Zustand hilft, die Position des Beckens und damit die chronische Position der Wirbelsäule zu bestimmen.
Zumindest die Spannung und / oder der Krampf in den Muskeln, die über die Hüfte kreuzen und auf das Becken aufsetzen, können zu einem Ungleichgewicht beitragen, in Bezug darauf, wie stark und flexibel jede Muskelgruppe in Bezug zu den anderen ist. Aber ein Muskelungleichgewicht in den Hüften und der Wirbelsäule kann zu Schmerzen, Einschränkungen und / oder Haltungsproblemen führen. Es kann auch die Heilungsherausforderung erhöhen, die Ihnen durch eine bestehende Verletzung oder einen Zustand, z. B. Skoliose, zugefügt wird.
Und wenn Sie bereits eine Wirbelsäulenverletzung oder -erkrankung haben, können Sie feststellen, dass es zu leicht ist, sie zu reizen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind.
2Entwicklung Ihrer Hüftstreckstrategie
Die Freigabe enger Hüftmuskeln ist ein indirekter Ansatz zur Linderung von Rückenschmerzen. Aus diesem Grund sollten Sie einen strategischen Ansatz wählen, der darauf basiert, wo Sie am engsten sind.
Eine Sache, die du dir merken solltest, wenn du deine Dehnungsstrategie für die Hüftmuskulatur entwickelst (und die Übungen auswählst, die du machen wirst) ist, dass Muskeln, die deine Hüften trainieren, nach ihrer Position kategorisiert werden: vorne, außen, hinten und innen . Die Position des Muskels bestimmt in hohem Maße die Art der Bewegung, die er erzeugen kann.
Zum Beispiel sind Ihre Quadrizepsmuskeln eine Gruppe von vier, die an der Vorderseite des Oberschenkels gelegen sind; Eines der Gruppenmitglieder, der Rectus femoris, beugt die Hüfte, die Ihre untere Extremität (Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß) vor Ihnen nach vorne bringt. Auf der anderen Seite befinden sich Ihre Oberschenkelmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Wenn sie sich zusammenziehen, dehnen sie die untere Extremität aus und bringen sie hinter sich.
3Quadrizeps-Hüftstreckungen zur Schmerzlinderung im unteren Rückenbereich
Wie auf der vorherigen Seite erwähnt, befindet sich Ihr Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Einer der Quadrizepsmuskeln, der Rectus femoris, kreuzt das Hüftgelenk vorne und erzeugt so eine Hüftbewegung, in diesem Fall eine Hüftflexion.
Der M. rectus femoris ist einzigartig in den meisten Muskeln des Körpers, weil es der so genannte "2-Gelenk-Muskel" ist. Das bedeutet einfach, dass das Hüftgelenk nicht nur gekreuzt und beeinflusst wird, sondern auch das Knie . (Der Rectus femoris dehnt sich aus, d. H., Streckt das Knie.)
Die Übungen in diesem Artikel beschränken sich auf den Hüftbereich dieses Muskels.
Quadrizeps Stretching Aktion
Um Ihren Quadrizeps an der Hüfte zu dehnen, ist die Idee, die entgegengesetzte Bewegung zu Flexion, d. Sie können Dehnungsbewegungen an der Hüfte im Stehen, auf der Seite liegend, Bauchlage und kniend ausführen. Selbst grundlegende Dehnungen, die auf einer schmerzfreien Ebene durchgeführt werden, wo Sie eine kleine Herausforderung spüren können und die kontinuierlich für ungefähr 30 Sekunden gehalten werden, können eine bessere Haltung und weniger Rückenschmerzen bedeuten.
Beginnen Sie, Ihre Quads mit diesen Ideen zu strecken: 3 Wege, um eine gute Quad-Stretch zu bekommen.
4Hamstring Hüfte Streckt für Low Back Pain Relief
Wie Quadrizeps sind die Oberschenkel 2-Gelenk-Muskeln. Im Gegensatz zu den Quadrizeps liegt die hintere Oberschenkelmuskulatur jedoch an der Rückseite des Oberschenkels. Sie befestigen sich an den Sitzknochen, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn sich die ischiokruralen Muskeln zusammenziehen, ist dies ein Ziehen des hinteren Teils des Beckens nach unten in Richtung des hinteren Teils des Oberschenkels oder ein Zurückziehen der unteren Extremität hinter sich.
Wie auch immer, diese Bewegung wird "Hüftstreckung" genannt.
Sie benutzen Ihre Beinbeuger, wenn Sie rennen gehen und Treppen steigen. Sie können sie auch in Sportarten verwenden, die explosives Springen wie Basketball erfordern.
Üblicherweise sind Beinbeuger schwächer als Quadrizeps, aber wenn sie eng sind, kann dies zu einem Haltungsproblem führen, das als "Flacher Rücken" bezeichnet wird.
Dehnung der Hamstrings
Um den Hüftbereich Ihrer Hamstrings zu dehnen, führen Sie Hüftbeugebewegungen durch. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein erfahrener Athlet oder Anfänger sind – es gibt eine Dehnung für jede Art von Person.
Für ein paar Ideen, wie Sie Ihre Beinbeuger zu dehnen, einschließlich Dos und Don’ts, überprüfen Sie: 7 Great Hamstring Stretches.
5Outer Hüfte Muscle Streckt für Low Back Pain Relief
Muskeln auf der Außenseite der Hüfte helfen, Ihre Körperhaltung zu stabilisieren. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Gehen und Stehen sowie für das Gesamtgleichgewicht der Beckenposition. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie in gutem Zustand zu halten.
Während wir uns dem Thema der äußeren Hüftmuskulatur widmen, betrachten wir die Rotation der Wirbelsäule für eine Minute. Sie können glauben, dass, wenn Sie Ihre Wirbelsäule in einer Drehung haben, alles im Rücken passiert.
In einer gut funktionierenden Wirbelsäule ist dies nicht völlig richtig. Die Hüftgelenke spielen eine wichtige Rolle, indem sie die Beckenposition anpassen, um die Rotation zu unterstützen und zu erhöhen. Ihre Konstruktion ermöglicht eine Schwenkbewegung, die Ihre Bewegungsfreiheit erhöht und Ihren Rücken sicher hält.
Wenn Ihre äußeren Hüftmuskeln jedoch eng sind, kann Ihr Rotationsbereich eingeschränkt sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum das Dehnen des äußeren Hüftmuskels eine gute Idee sein kann.
Äußere Oberschenkelmuskel-Stretching-Aktion
Um Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln zu dehnen, ist die Idee, das Bein in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zu bringen. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie Ihre untere Extremität vor Ihrem Körper kreuzen. Eine Reihe von Strategien, einschließlich der Verwendung verschiedener Positionen, kann Ihnen helfen, genau die richtige Strecke zu erreichen.
6Innerer Hüftstreckmuskelstretchen zur Schmerzlinderung im unteren Rückenbereich
Die innere Hüftmuskulatur, auch bekannt als Leisten- oder Adduktorenmuskulatur, hilft Ihnen dabei, im Stehen und bei der Fortbewegung auszugleichen. Sie arbeiten auch mit den äußeren Hüftmuskeln, um Ihr Becken horizontal ausgerichtet zu halten.
Wenn eine chronische Adduktorenspannung zu einer Beckenkippung führt, die als eine Hüfte höher als die andere angesehen werden kann, kann dies zu einer Beeinträchtigung des Iliosakralgelenks und / oder des unteren Rückens führen.
Glauben Sie es oder nicht, viele Menschen sind in ihren Leistenmuskeln fest, ohne es zu merken. Vielleicht wagen sie es nie, dieses Gebiet auszudehnen.
Innere Oberschenkelmuskelstreckaktion
Um Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen, bringen Sie ein Bein zur Seite, während Sie Ihren Rumpf ruhig und in guter Ausrichtung halten.
