Wenn Sie Knieschmerzen oder Probleme haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihre Hüften und die Stärke Ihrer Hüftmuskulatur genau beobachten. Warum? Weil Ihre Hüftmuskeln, wie der Gesäßmuskel, die Position Ihrer Knie kontrollieren.
Knieschmerzen sind häufige Verletzungen und können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu gehen, zu laufen oder Treppen zu steigen.
Wenn Sie Knieschmerzen haben und mit einem Physiotherapeuten arbeiten, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass er oder sie eine Menge Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften konzentriert. Wenn Ihr Physiotherapeut Ihre Hüften nicht kontrolliert, sollte er es vielleicht tun. Hier ist der Grund.
Anatomie der Hüfte
Um die Verbindung zwischen Knieschmerz und Hüften zu verstehen, müssen Sie zunächst einige grundlegende Anatomie verstehen. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und ist ein wichtiges Gewicht tragenden Gelenk im Körper. Es gibt viele Bandbefestigungen, die zur Stabilität Ihrer Hüfte beitragen. Es gibt auch viele Muskelanhänge um die Hüften, die helfen, die Bewegung des Gelenks und des Beines zu kontrollieren.
Eine Muskelgruppe um die Hüften, die als Ursache für Knieschmerzen sehr genau untersucht wird, ist die Gesäßmuskelgruppe, nämlich der Gesäßmuskel.
Der Gesäßmuskel hilft, Hüfte und Oberschenkel zu entlasten, dh er zieht dein Bein zur Seite.
Es dreht auch den Oberschenkel nach außen, wenn Sie sitzen, und es hilft anderen Muskeln, Ihren Oberschenkel nach innen zu drehen, wenn Sie stehen. Wenn Sie stehen und gehen, ist der Gesäßmuskel aktiv und hält Ihr Becken aufrecht.
Schwäche in der Hüfte
Ohne richtiges Training und Übung können Sie Schwäche in Ihrem Musculus gluteus medius entwickeln. ※ Dies kann durch Verletzungen verursacht werden, aber oft passiert es ohne ersichtlichen Grund und ohne Verletzung oder Trauma. Es wird vermutet, dass eine Verengung der Hüftbeuger an der Hüfte zu einer Schwächung des Gesäßmuskels im Rücken- und Seitenbereich der Hüfte führt. Dies wird manchmal als ruhendes Butt-Syndrom bezeichnet. (Wirklich.)
Wenn der Musculus gluteus medius schwach wird, kann sich der Oberschenkel drehen und anormal nach innen ziehen. Dies wird als "kollabierende kinetische Kette" bezeichnet. Diese abnormale Position Ihres Oberschenkels kann zu einer übermäßigen Belastung Ihres Kniegelenks und der Kniescheibe (Patella) führen.
Häufige Knieprobleme, die durch schwache Hüftgelenke verursacht werden können
Häufige Knieverletzungen und Probleme, die als Folge einer Hüftschwäche auftreten können:
Patellofemorales Stresssyndrom
- Iliotibiales Bandreibungssyndrom
- Patellasehnenentzündung
- Pes anserine Bursitis
- Wenn Sie Knie haben Schmerzen, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten besuchen. Er oder sie kann Ihren Zustand beurteilen, um die Ursache Ihres Schmerzes zu bestimmen. Eine gründliche Bewertung und Bewertung Ihres Gangs, der Stärke der unteren Extremität (einschließlich der Hüftstärke), der Flexibilität und der Bewegungsfreiheit kann Ihrem Physiotherapeuten helfen, die richtige Behandlung für Ihren Zustand zu gewährleisten.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Sie eine Schwäche in Ihrem Gesäßmuskel haben und dass sich Ihr Oberschenkel beim Gehen und Laufen abnormal nach innen dreht, können Sie von einem Kräftigungsprogramm profitieren, das auf bestimmte Hüftmuskeln abzielt. Achten Sie darauf, eng mit Ihrem Physiotherapeuten zu arbeiten, um Ihren Zustand und das, was Sie von einer Physiotherapie erwarten können, zu verstehen.
Kräftigung der Hüften
Wenn Ihr Gesäßmuskel schwach ist, kann Ihr Physiotherapeut spezifische Übungen verschreiben, um diesen Muskel zu kräftigen. Grundlegende Übungen zur Kräftigung der Hüfte können helfen, aber oft benötigen Sie fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen, um Ihren Gesäßmuskel zu stärken.
Andere Übungen, wie die Beckenübung, können auch Ihren Gesäßmuskel stärken.
Da eine Schwäche in den Hüften die Position Ihres Beines und Ihres Knies beeinflussen kann, sind Balance- und Propriozeptionsübungen hilfreich, um die normale Kontrolle und Position Ihres Oberschenkels wiederherzustellen. Die Verwendung eines BAPS-Boards kann bei der muskulären Kontrolle von Bein und Oberschenkel helfen. Dies kann helfen, Ihre gesamte untere Extremität zu stärken, Ihr Bein in eine optimale Position zu bringen und Stress von Ihrem Knie zu nehmen.
Indem Sie an der Verbesserung Ihrer Hüftkraft und des Gesamtgleichgewichts arbeiten, können Sie möglicherweise Ihre Knie in der richtigen Position halten und letztendlich Ihre Knieschmerzen lindern.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
Ein Wort von Verywell
