Wenn Sie wie ich sind, fühlen Sie sich wie Protokoll werfen – auf Stuhl sitzen, Schmerzen ertragen – aus dem Fenster, wenn Ihr Rücken schmerzt. Sie wollen sich einfach auf den Rücken legen und die Muskelspannung ablaufen lassen.
Nun, jetzt können Sie – mit der "Haken liegend" -Position. (Lassen Sie sich von Ihrem Chef nicht sehen.)
Hakenlügen wird oft empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.
Und es ist eine einfache Position anzunehmen: Einfach mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf dem Rücken liegen. Diese Position wird auch als "konstruktive Ruhelage" bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen – und gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit wachsam zu halten.
Bei einer alternativen Position des Hakens legen Sie Ihre Waden auf den Sitz eines Stuhls, Betts oder einer anderen erhöhten Oberfläche, die groß und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variante ist die Position "90-90". "Neunundneunzig" bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie diese verwenden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften wirklich richtige Winkel bilden. Der 90-90 hilft, die Gelenke der unteren Extremität und den unteren Rücken im neutralen Bereich auszurichten, was wiederum dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu lösen und die Rückenspannung zu lösen.
Hakenlügens Wirkung auf die spinale Bewegung
Im Allgemeinen neigt Ihre Wirbelsäule dazu, sich zu biegen, wenn Ihre Knie gebeugt sind.
Aber in der Position, in der der Haken liegt, wird der Flex wahrscheinlich ziemlich minimal sein. Genauso, wenn Sie Probleme mit der Bandscheibe haben, kann der Haken beim Liegen Symptome verursachen. Ist dies der Fall, stoppen Sie die Aktivität. haken lügen kann nicht die position für sie sein.
Um Ihren Rücken beim Lügen zu unterstützen, denken Sie vielleicht daran, Ihre Quadrizepsmuskeln zu entspannen, die sich vor Ihren Hüftgelenken befinden.
Lass das Gewicht deiner Oberschenkel direkt in deine Hüftpfannen sinken. (Wenn Ihre Knie und besonders die Hüften wirklich in einem 90-Grad-Winkel sind, sollte dies ziemlich zugänglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in Ihre Hüften kann Ihnen helfen, eine kleine (für eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit wünschenswerte) Neigung Ihres Beckens zu erhalten , die den unteren Rücken leicht wölbt.
Wenn Sie eine Wirbelsäulenarthritis, einen Facettenschmerz oder einen anderen Zustand haben, in dem Sie mehr Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn sich der untere Rücken in Extension befindet (gewölbt), überwachen Sie bitte Ihren Komfort, während Sie mit der oben beschriebenen sinkenden Oberschenkel-Technik arbeiten. Es ist wichtig aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Durch die Rückwölbung (auch in kleinen Mengen) können die mit diesen Erkrankungen verbundenen Symptome verschlimmert werden. Übrigens, Arthritis und Facettengelenkschmerzen entsprechen meistens Problemen, die sich am Rücken der Wirbelsäule oder der Wirbelsäule befinden.Nun, da Sie die Lage des Hakens verstanden haben, ziehen Sie einen Stuhl hoch und nehmen Sie eine Last! Ihre Rückenmuskulatur kann es Ihnen danken.
