Schnarchen ist ein hinterhältiger Bettgenosse. Du wirst vielleicht nicht einmal merken, dass du es tust. Es wird vielleicht nicht auf Sie aufmerksam, bis ein Bett Partner einen Ellbogen in die Rippen in der Nacht wirft. Wenn Sie alleine schlafen, kann es jahrelang unbemerkt bleiben. Wenn Sie schnarchen, welche wichtigen Symptome oder Bedingungen könnten damit einhergehen? Was sind die effektivsten Behandlungsmöglichkeiten? Wann sollten Sie einen Arzt wegen Ihres Schnarchens sehen?
Lerne die Antworten auf diese Fragen, während du Lösungen zum Schnarchen entdeckst.
Symptome im Zusammenhang mit Schnarchen
Schnarchen tritt auf, wenn das Gewebe der oberen Atemwege aufgrund der turbulenten Luftströmung durch Nase und Rachen vibriert. Es ist ganz einfach das Geräusch von Vibrationen. Trotzdem kann es ziemlich laut werden, wenn der Atemweg während des Schlafes besonders instabil ist. Wenn die Weichteile mehr in den Atemwegen kollabieren – was zu Obstruktion, Abfall der Sauerstoffwerte im Blut und Schlaffragmentierung mit Erwachen führt – ist dies Schlafapnoe. Die beiden Bedingungen existieren oft nebeneinander.
Selten ist leichtes Schnarchen kein Problem. Es kann nachts zum trockenen Mund beitragen. Es kann mit verstopfter Nase von einer Erkältung oder Allergien auftreten. Schnarchen kann durch Schlafposition (am schlimmsten schlafen) und Alkohol verschlimmert werden. Es kann sich verschlechtern, wenn wir älter werden und verlieren Muskeltonus entlang der Atemwege. Bei Frauen können Menopause die Häufigkeit und Schwere signifikant erhöhen.
Obwohl normalerweise gutartig, wenn das Schnarchen zu Schlafapnoe fortschreitet, kann dies jedoch schwerwiegender sein. Schlafapnoe ist mit Tagesschläfrigkeit verbunden, die nachts zum Pinkeln, Zähneknirschen und anderen Symptomen führt. Es kann zu anderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall beitragen.
Es sollte beachtet werden, dass chronisches Schnarchen bei Kindern nie normal ist und weiter evaluiert werden sollte.
Behandlungsmöglichkeiten für das Schnarchen
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um das isolierte Schnarchen zu beheben. Diese reichen von Hausmitteln, frei verkäuflichen Medikamenten und Streifen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Operationen und medizinischen Geräten wie CPAP. Erkunden Sie die Möglichkeiten und entdecken Sie, was Ihnen beim Atmen und Schlafen helfen könnte:
- Hören Sie auf zu rauchen.
Rauchen von Zigaretten ist eindeutig mit einem erhöhten Risiko für Schnarchen verbunden. Wenn du rauchst, solltest du als erstes aufhören. Sie werden Atemwegsreizungen und Schwellungen reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit fördern.
- Bleib von deinem Rücken.
Schlafen auf dem Rücken verschlechtert das Schnarchen. Versuche, auf deinen Seiten zu bleiben. Betrachten Sie den Einsatz von Positionstherapie, einschließlich eines Tennisball T-Shirt, Nachtschicht oder der Zzoma Positionsgerät.
- Schluck ein wenig Olivenöl.
Dieses Hausmittel macht Sinn und funktioniert tatsächlich für manche Menschen. Durch das Schlucken ein wenig Olivenöl (vielleicht ein Teelöffel) vor dem zu Bett gehen, können Sie effektiv die Gewebe Ihrer Kehle schmieren. Dies kann Vibrationen des Gewebes verhindern und Schnarchen reduzieren. Es ist sicher zu versuchen und kann auch Ihrer Herzgesundheit zugute kommen.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
Alkohol ist ein Muskelrelaxans. Es bewirkt, dass sich auch das Gewebe des Rachens entspannt. Dies kann zu Ihrem Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe beitragen. Daher wird empfohlen, dass Sie vor dem Zubettgehen mehrere Stunden lang keinen Alkohol konsumieren.
- Verwenden Sie Nasenspülungen und Spülungen.
Eine meiner Lieblingsoptionen ist es, die Feuchtigkeit mit der Nase zu erhöhen und Verstopfungen zu beseitigen. Dies ist eine gute Möglichkeit, das Schnarchen durch Nasenverstopfung zu reduzieren. Es ist möglich, Allergene zu beseitigen, die zu allergischer Rhinitis oder Heuschnupfen beitragen. Dies kann erreicht werden, indem der Nasengang und die Nebenhöhlen mit Salzwasser aus einem Netipot oder einem ähnlichen Behälter gespült werden.
Es ist möglich, Ihre eigene Mischung aus Salz und Backpulver zu machen, oder Sie können vorgefertigte Mischungen kaufen. Alternativ können Sie Salzsprühanwendungen aus Spritzflaschen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline usw.) beziehen. Diese sind sehr preiswert und können für weniger als $ 5 bis $ 10 in fast jeder Apotheke Gang gekauft werden. Sie können diese Spülungen und Sprays so oft verwenden, wie Sie möchten. Es besteht keine Gefahr von Nebenwirkungen, außer einer laufenden Nase.
- Probiere Breathe Right Nasenstreifen.
Eine weitere Option im Freiverkehr sind die Breathe Right Nasenleisten. Ähnlich wie ein Pflaster, heben diese Klebestreifen den Nasenrücken. Wenn die Obstruktion erleichtert ist, kann das Schnarchen abklingen. Manche Menschen empfinden den Klebstoff als zu hart und können bei älteren Menschen die Haut schädigen.
- Berücksichtigen Sie Theravent Snore-Therapie.
Entwickelt als eine Alternative zu CPAP (und als Provent verkauft), sichern diese Klebestreifen ein Mikroventil in Ihren Nasenlöchern, das eine vollständige Ausatmung verhindert. Allmählich baut sich Luft auf und erzeugt einen Druck, der das Gewebe der Atemwege theoretisch stabilisieren und das Schnarchen reduzieren könnte. Wenn der Mund geöffnet wird, entweicht leider die aufgebaute Luft. Bei einem Preis von etwa 1 US-Dollar pro Tag ist es vielleicht einen Versuch wert, aber es hat keine sehr gute Erfolgsbilanz.
- Fokus auf Gewichtsverlust.
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Gedränge der Atemwege reduzieren. Dies kann das Schnarchen verbessern und das Risiko von Schlafapnoe verringern.
- Behandeln Allergien mit Steroid Nasensprays und anderen Medikamenten.
Wenn Sie an saisonalen Allergien leiden, sollten Sie steroide Nasensprays zur Linderung Ihrer Symptome in Erwägung ziehen. Mit weniger Stau können Sie auch weniger schnarchen. Zu den Optionen gehören Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna und andere. Es gibt jetzt auch eine Over-the-Counter-Option namens Nasacort. Andere orale Medikamente zur Behandlung von Allergien können auch hilfreich sein, einschließlich verschreibungspflichtigen Singulair sowie Over-the-Counter Allegra, Claritin und Zyrtec.
- Heben Sie den Kopf Ihres Bettes.
Indem Sie den Kopf des Bettes um bis zu 30 Grad anheben, können Sie den Auswirkungen der Schwerkraft auf die Atemwege entgegenwirken. Ein verstellbares Bett oder einfach auf Kissen oder einen Schlafkeil stützen kann hilfreich sein. Es ist auch möglich, das gesamte Bett anzuheben, indem das Ende des Kopfteils auf Schlackenziegel oder gestapelte Bücher gelegt wird.
- Vermeiden Sie den Kinnriemen.
Sie können Produkte sehen, die wie ein Stoff Kinnriemen sind, der Ihren Kiefer unterstützt und Ihren Mund geschlossen hält. Dies kann Mundatmung verhindern, aber was, wenn Sie durch Ihren Mund atmen, weil Sie müssen? Dies ist eine schlechte Idee und diese Geräte werden nicht empfohlen.
- Machen Sie einige Zungenübungen.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine myofunktionelle Therapie die Muskelkraft der Atemwege verbessern kann. Dies kann das Schnarchen reduzieren und die Schwere der Schlafapnoe verringern. Leider wird empfohlen, 45 Minuten pro Tag mit den Übungen zu verbringen, was für die meisten Menschen nicht sehr wahrscheinlich ist. Es gibt auch Studien, die nahe legen, dass das Lernen eines Holzblasinstruments (wie das Didgeridoo) ähnlich hilfreich sein kann.
- Holen Sie sich ein Mundgerät von Ihrem Zahnarzt.
Es gibt zahlreiche orale Geräte, die verkauft werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Diese passen wie ein Bissschutz in den Mund und die meisten arbeiten, indem sie den Unterkiefer nach vorne schieben und den Atemweg öffnen. Die preiswerten passen normalerweise nicht so gut und sind möglicherweise nicht bequem oder sogar Arbeit. Die Zahnpflegemittel, die von einem Zahnarzt hergestellt werden, werden an Ihren Zähnen angebracht, können Tausende von Dollar kosten und sind möglicherweise nicht durch eine Versicherung gedeckt.
- Wenn Sie Schlafapnoe haben, verwenden Sie einen CPAP.
Für Menschen, die sowohl Schnarchen als auch obstruktive Schlafapnoe haben (und viele tun), kann der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP) eine hochwirksame Behandlung sein. Es sorgt für einen konstanten Luftstrom, der die Atemwege stabilisiert und sowohl Vibrationen als auch Kollaps dieser Gewebe verhindert. Es ist durch eine Versicherung gedeckt und kann weitere gesundheitliche Vorteile haben.
- Betrachten Sie Ihre chirurgischen Behandlungsmöglichkeiten.
Es gibt eine Reihe von Operationen, die zur Behandlung von Schnarchen durchgeführt werden. In der Vergangenheit waren das Säulenverfahren und die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) beliebte Optionen. Die erste beinhaltet die Implantation von künstlichen Stabilisatoren in den weichen Gaumen und die letztere umfasst die chirurgische Entfernung der Uvula und einen Teil des weichen Gaumens. Diese Verfahren können nur bei einigen Personen wirksam sein. Weitere Optionen sind eine Nasenoperation, einschließlich Radiofrequenzablation der Nasenmuscheln und Begradigung der Nasenscheidewand durch Septumplastik. Bei Kindern und seltenen Erwachsenen kann die Tonsillektomie auch das Schnarchen lindern.
- Siehe einen Schlafspezialisten.
Wenn Sie ein Schnarchen haben, das lästig ist oder wenn Sie Symptome haben, die auf eine Schlafapnoe oder eine mögliche Schlafstörung hindeuten, sollten Sie zunächst mit einem Schlafspezialisten über Ihre Behandlungsmöglichkeiten sprechen. Sie sollten in der Lage sein, eine Lösung zu finden, die Ihnen und Ihren Mitmenschen hilft, besser zu schlafen.
