Die Ferien zu überstehen kann für jeden hart sein. Für diejenigen von uns mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) … lassen Sie uns einfach sagen, wenn Sie nicht mit einem guten Spielplan gehen, werden Sie um die Zeit crashen, die Ihr Thanksgiving-Truthahn geht im Ofen.
Ein guter Plan läuft auf 3 P hinaus: Planung, Priorisierung und Taktung.
Der einfache Prozess kann Ihnen dabei helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, damit Sie die Freude an der Saison behalten können.
1Planung: Mache eine Liste, überprüfe sie zweimal
Mach eine Liste von allem, was du in dieser Saison erreichen willst. Achten Sie darauf, zu berücksichtigen:
- Einkaufen für Backen oder spezielle Mahlzeiten
- Kochen und Backen
- Geschenk-Shopping
- Dekoration
- Verpackung Geschenke
- Montage Spielzeug
- Füllung Strümpfe
- Teilnahme an Partys und Familienfunktionen
- was auch immer ist Teil Ihrer Tradition
Denken Sie an alles, was Sie habe ich in den letzten Ferienzeiten gemacht und auf die Liste gesetzt. Geben Sie ihm einen oder zwei Tage Zeit und gehen Sie noch einmal darüber, um zu sehen, ob Sie etwas vergessen haben.
2Prioriting: Was willst du am meisten?
Nun nimm deine Liste und priorisiere sie. Welche Dinge sind für dich am wichtigsten? Was muss unbedingt passieren, damit Ihr Urlaub glücklich ist? Eine Versuchung besteht darin, darüber nachzudenken, was jeder will. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, weil Sie wissen, dass Ihre Schwiegermutter Pecan Pie will, Ihr Bruder auf Diät ist und Großtante Suzie immer noch Licht auf ihr Haus legt, warum können Sie nicht, STOP! Während du dich vielleicht um jeden kümmern möchtest, musst du realistisch sein und zuerst auf DICH aufpassen! Möglicherweise müssen Sie daran arbeiten, "Nein" zu sagen.
Wenn Sie Prioritäten setzen, denken Sie nicht nur darüber nach, was wichtig ist, sondern auch, was Sie wirklich lieben. Wenn Sie Geschenke mit viel kunstvollem Band und Schleifen verpacken, die Sie glücklich machen, ändern Sie nicht Ihren eigenen Genuss, indem Sie mit Geschenkbeuteln gehen oder es zu jemand anderem delegieren. 3Pacing: Cut, Simplify, Delegate Sich selbst zu bewegen, ist der Schlüssel, um jeden Tag mit FMS und ME / CFS zu überleben, also vergiss es nicht während der Stoßzeiten! Jetzt brauchen Sie es am meisten.
Mehrere Schritte gehen in die Taktung und die erste reduziert Ihre Liste. Zählen Sie Ihre Artikel auf und löschen Sie die untere Hälfte. Mach dir keine Sorgen mehr über diese Dinge – du hast bereits festgestellt, dass sie nicht essentiell sind und dir keine Freude bereiten.
Nun, vereinfachen. Was kannst du einfacher machen? Geschenktüten statt einwickeln? Online einkaufen statt in ein Dutzend Geschäfte zu gehen?
Wenn Sie einige arbeitsintensive Dinge auf der Liste haben, haben Sie einen einfacheren Backup-Plan. Zum Beispiel, wenn Sie Kuchen Kruste von Grund auf neu zu machen, aber Sie haben einfach nicht die Energie, wenn Sie es brauchen, akzeptieren, dass im Laden gekauft Kruste ist die richtige Option dieses Mal.
Nun schau dir deine Liste nochmal an und sieh dir an, was du delegieren kannst. Verwandle das Thanksgiving-Dinner in ein Potluck. Wer kann herkommen, um dir beim Dekorieren oder Abdecken zu helfen? Wer kann dir helfen aufzuräumen? Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, Ihnen zu helfen.
Wenn niemand bereit ist zu helfen, was dann? Wenn es sich um ein Familienessen oder -treffen handelt, zeigt die fehlende Bereitschaft zu helfen, dass dies keine Priorität für sie ist, was bedeutet, dass es für Sie keine Priorität sein muss.
4Pacing: Schneiden Sie noch einmal!
Nun, da Sie gesehen haben, was vereinfacht werden kann und was delegiert werden kann, werfen Sie einen Blick auf Ihre Liste. Schätzen Sie, wie lange Sie brauchen, um alles zu erreichen.
Eines von drei Dingen passiert wahrscheinlich, wenn du das tust:
Du hast so einen tollen Job gemacht, dass du denkst: "Wow, das ist absolut machbar!"
Du denkst: "Es ist viel, aber ich bin entschlossen, alles zu machen und den Urlaub perfekt zu machen!" Du wirst ängstlich und denkst: "Ich kann es nicht!" ※ Für Ihre Nummer, solange Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie jetzt zu Schritt # 5 weitergehen.
Wenn Sie eine Nummer zwei sind, STOP! Seien Sie ehrlich und denken Sie zurück an das letzte Mal, als Sie sich gezwungen haben, so hart zu arbeiten. Das letzte, was Sie tun wollen, ist, sich selbst zu ermüden, Stress darüber zu haben, was Sie nicht tun, und sich selbst in ein Aufflammen zu versetzen.
Wenn du zu dritt bist, atme tief durch. Du musst das alles nicht machen!
- Beginnen Sie erneut mit dem Schneiden und reduzieren Sie die Liste auf etwa die Hälfte von dem, was es jetzt ist. Es ist beängstigend, aber wenn du alles erledigt hast und Zeit und Energie hast, kannst du immer wieder Dinge wiederbeleben, die den Schnitt nicht gemacht haben.
- Zur Planung: Einen Zeitplan erstellen
- Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, wann Sie etwas erledigen können. Woran können Sie zum Beispiel im September arbeiten? Machen Sie sich Notizen in Ihrer Liste, wann Sie etwas anfangen wollen.
Holen Sie sich jetzt einen Kalender mit allen Parteien oder Ereignissen, die darauf geschrieben sind, damit Sie planen können, die Zeit davor und danach zu haben. (Planen Sie nicht, am Tag nach einer Party einzukaufen oder Lichter aufzuhängen – das wird nicht passieren!)
Wenn Sie beginnen, anstrengende Tage zu identifizieren, überlegen Sie, wie lange Sie normalerweise funktionieren können, und planen Sie Ruhezeiten ein. Wenn Sie normalerweise vier Stunden Aktivität bewältigen können, reduzieren Sie diese auf drei Stunden mit einer Stunde Pause. Wenn Sie sich so fortbewegen, haben Sie mehr Aktivität.
6Mehr Pacing: Anpassen, wenn du gehst
Wenn du die Hälfte der Saison überstanden hast und dein Körper Warnsignale sendet, hör zu! Möglicherweise müssen Sie Ihre Liste überarbeiten, während Sie gehen, um sich selbst zu versorgen.
Wenn Sie mehr schneiden, vereinfachen oder delegieren müssen, ist jetzt die Zeit dafür. Stellen Sie sicher, dass die Menschen sich bewusst sind, dass Dinge ohne ihre Hilfe nicht erledigt werden.
Erholung ist entscheidend Nach einer arbeitsreichen Zeit brauchen wir etwas Erholungszeit. Planen Sie die Ausfallzeiten während der gesamten Saison ein und achten Sie darauf, dass Sie sich genügend Zeit für einen langen Winterschlaf (oder drei) danach lassen. Es kann den Unterschied ausmachen. Schöne Ferien!
