Eine gesunde Ernährung ist eine empfohlene Methode, um Herzkrankheiten vorzubeugen, und es scheint ein wachsender Konsens darüber zu herrschen, wie eine herzgesunde Ernährung aussieht. Zusätzlich zu den Grundlagen werden bestimmte Lebensmittel auf ihre potenziellen kardiovaskulären Vorteile untersucht. Während ein Großteil der Forschung in den frühesten Stadien ist, können einige dieser Lebensmittel schmackhafte Ergänzungen zu Ihrer regulären Einkaufsliste hinzufügen. Hier ist die Auswahl von 15 dieser Lebensmittel mit einigen leckeren Möglichkeiten, sie vorzubereiten!
2Oyster Mushroom für ein gesünderes Herz?
Eine Art von Fett in Lebensmitteln wie Butter und Öle und auch von der Leber, wenn Sie überschüssige Nahrung zu sich nehmen, können Triglyceride Probleme für die Gesundheit Ihres Herzens bedeuten, wenn zu viele in Ihrem Blut aufbauen. Zum Beispiel sind erhöhte Triglyzeridspiegel mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheit (eine häufige Form von Herzerkrankungen) verbunden, insbesondere bei Frauen.
Austernpilz, eine Pilzart, die in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet wird, kann helfen, den Triglyzeridspiegel zu senken. In einer 2003 veröffentlichten Vorstudie zum Beispiel hat die Behandlung mit Austernpilz dazu beigetragen, den Triglyceridspiegel der Tiere zu senken. Darüber hinaus wurde gefunden, dass der Austernpilz den Cholesterinspiegel senkt und gegen Atherosklerose schützt. Köstliche Möglichkeiten, Austernpilze zu kochen, sind dieses Rezept für Austernpilze Rockefeller und dieses vegane Rezept für Austernpilz "Jakobsmuscheln".
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Das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts und das Folgen einer pflanzlichen Diät, die in Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Nahrungsmitteln niedrig ist, sind zwei Weisen, Ihre Triglyzeridniveaus zu verringern. Es kann auch helfen, den Alkoholkonsum zu begrenzen, Rauchen zu vermeiden und regelmäßig Sport zu treiben, und einige Studien zeigen, dass natürliche Heilmittel wie Omega-3-Fettsäuren Triglyceride ebenfalls in Schach halten können.
3Tomato für gesündere Arterien?
Eine Verbindung, die in Tomaten gefunden wird, kann helfen, vaskuläre Krankheiten abzuwehren, laut einer Laborstudie, die kürzlich in
Molecular Nutrition & Food Research veröffentlicht wurde. In Tests an Mäusen fanden Wissenschaftler heraus, dass eine Substanz namens 9-Oxo-octadecadiensäure Dyslipidämie (eine abnorme Ansammlung von Cholesterin und / oder Fett im Blutkreislauf) bekämpfen kann. Mit dem Stopp der Dyslipidämie, so die Autoren der Studie, könnten Gefäßerkrankungen wie Atherosklerose (auch Arterienverkalkung genannt) verhindert werden.Frühere Studien zeigen, dass andere Substanzen in Tomaten helfen könnten, gegen Atherosklerose zu schützen. Lycopin zum Beispiel kann den Aufbau von Plaque in den Arterien reduzieren. Ein Antioxidans, das auch in Wassermelonen und rosa Grapefruits vorkommt, Lycopen wurde in Vorstudien gefunden, um Prostatakrebs zu bekämpfen und die Lungengesundheit zu verbessern. Eine köstliche Art Tomaten zu haben ist dieses Rezept von Jamie Oliver.
Für weitere Hilfe bei der Prävention von Atherosklerose ist es wichtig, Risikofaktoren wie hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck, Fettleibigkeit, starken Alkoholkonsum und Rauchen zu vermeiden oder zu verwalten.
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4Cutting Cholesterin mit White Mulberry
Beobachten Sie Ihren Cholesterinspiegel ist ein wichtiger Weg, um Ihre Arterien klar und frei von Herzerkrankungen zu halten. Wenn zu viel Cholesterin in Ihrem Blut aufbaut, können sich Plaques an den Arterienwänden bilden und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Da Antioxidantien helfen, Plaque-Bildung zu verhindern, verwenden einige Leute Antioxidans-reiche natürliche Hilfsmittel wie weiße Maulbeere, um ihr Cholesterin zu senken und ihre Herzgesundheit zu erhöhen.
Bisher haben nur wenige Studien untersucht, ob weiße Maulbeere Cholesterin senken kann. Einige Voruntersuchungen (einschließlich einer Tierstudie, die 2011 veröffentlicht wurde) deuten jedoch darauf hin, dass die Verwendung von weißer Maulbeere helfen kann, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Arteriosklerose zu verhindern.
Eine Klasse von antioxidativen Verbindungen in weißen Maulbeeren, Anthocyane sind auch in Substanzen wie Cranberry, Holunder und Sauerkirschen.
Versuchen Sie weiße Maulbeeren in einem Fruchtsalat oder jedes Rezept, das nach Beeren verlangt (verwechseln Sie die weißen Maulbeeren nicht mit der unreifen, weißen Frucht eines normalen Maulbeerbaums).
5Ist Chia ein Super-Samen?
Selbst wenn du dein Chia Pet vor Jahrzehnten verlassen hast, kann es immer noch einen guten Grund geben, etwas Chia-Samen herumzubehalten. Die essbaren Samen, die reich an Ballaststoffen sind, dienen als reichhaltige Quelle von Alpha-Linolensäure (eine Art Omega-3-Fettsäure, die nachweislich Entzündungen entgegenwirkt). Darüber hinaus deuten vorläufige Studien darauf hin, dass Chiasamen helfen können, Ihr Cholesterin in Schach zu halten und die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Viele Befürworter behaupten, dass das Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrer Ernährung Ihre Gesundheit verbessern kann, indem Sie die Energie erhöhen, die Stimmung heben, den Blutzucker regulieren und die Knochengesundheit erhalten. Es gibt jedoch wenig Belege für diese gesundheitsbezogenen Angaben.
Obwohl Chiasamen auch als natürliches Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion weithin bekannt sind, ist der Beweis für die gewichtsabnahmefördernde Wirkung von Chia schwach. In der Tat zeigen die vorliegenden Untersuchungen, dass Chia überhaupt keine Auswirkungen auf das Körpergewicht haben kann.
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Yummy Möglichkeiten zu versuchen, Chia gehören diese Chia Frühstück Pudding Rezept und dieses Chia gebackene Chicken Nugget Rezept.
6Flaxseed für niedrigere Cholesterinwerte
Essen Leinsamen kann helfen, schneiden Sie Ihr Cholesterin, nach einer Überprüfung der Forschung. Bei der Durchsicht von 28 Studien (mit insgesamt mehr als 1.500 Teilnehmern) fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von Leinsamen mit einem signifikanten Rückgang des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins verbunden war. HDL (so genannte "gute") Cholesterinwerte waren jedoch nicht signifikant verändert. Darüber hinaus waren die cholesterinsenkenden Wirkungen von Leinsamen bei Frauen (insbesondere bei Frauen nach der Menopause) und bei Menschen mit einem höheren Cholesterinspiegel ausgeprägter.
Leinsamen reich an Ballaststoffen und Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren, hat gezeigt, dass Menschen mit Diabetes, Wechseljahrsbeschwerden und Bluthochdruck in früheren Studien profitieren.
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Versuchen Sie Leinsamen (in einer Kaffeemühle, zum Beispiel) zu mahlen, bevor Sie es zu Cerealien, Smoothies und anderen Lebensmitteln hinzufügen.
7Oats May Cut Cholesterin
Eine Substanz in Hafer gefunden kann helfen, Ihr Cholesterin in Schach zu halten, zeigt eine Studie. Die Studie umfasste 367 Teilnehmer mit hohem Cholesterinspiegel, die alle vier Wochen lang zwei Portionen Getreide, das entweder Weizenfaser oder Hafer-Beta-Glucan enthielt, aßen. Anhand von Daten über die 345 Personen, die die Studie abgeschlossen haben, stellten die Forscher fest, dass das LDL-Cholesterin unter denen, die dem Hafer-Beta-Glucan-Getreide zugeteilt wurden, signifikant niedriger war.
Beta-Glucan wird auch in einer Reihe von Heilpilzen wie Shiitake und Maitake gefunden. Untersuchungen an Reagenzgläsern legen nahe, dass Beta-Glucan das Immunsystem stimulieren und damit Krebs bekämpfen kann. Über das Potenzial von Beta-Glucan, das Krebsrisiko beim Menschen zu reduzieren, ist jedoch wenig bekannt.
Eine Reihe von anderen natürlichen Substanzen (einschließlich Psyllium und Glucomannan) kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, nach früheren Forschungen.
8Carob für gesunde Cholesterinspiegel car Vielleicht am besten bekannt als Süßstoff oder Schokoladeersatz, wird Johannisbrotbaum auch als natürliches Heilmittel für hohe Cholesterinwerte angepriesen (die mit der Entwicklung von Herzerkrankungen verbunden ist). Wenn Johannisbrot zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet wird, wird es typischerweise in Form von Pulpe verzehrt (oft als Zutat in Energieriegeln und anderen "funktionellen Lebensmitteln").
Mehrere kleine Studien (einschließlich eines Berichts von
Plant Foods for Human Nutrition 2010) aus dem Jahr 2010 legen nahe, dass die Einnahme von Johannisbrotkernmehl in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, das LDL-Cholesterin und den Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Jedoch muss mehr Forschung durchgeführt werden, bevor Johannisbrot als eine Behandlung für hohe Cholesterinwerte empfohlen werden kann.
Einige leckere Möglichkeiten der Verwendung von Johannisbrot gehören diese Johannisbrotbaum-Pudding. Um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen (die Substanz soll für die cholesterinsenkende Wirkung von Johannisbrot verantwortlich sein), stellen Sie sicher, ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Früchte und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.9Curing Cholesterin mit GranatapfelIn den letzten Jahren hat Granatapfelsaft Anerkennung für seine möglicherweise gesundheitsfördernden Vorteile gewonnen. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass die Schale der Granatapfelfrucht die Gesundheit des Herzens verbessern kann. Geladen mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, Granatapfelschalen können Ihrem Herz helfen, indem Sie das Cholesterin unter Kontrolle halten.
Einige der jüngsten Forschungen zur Kontrolle von Granatapfelschalen und Cholesterin beinhalten eine Studie auf Tierbasis, die 2014 in
Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin published veröffentlicht wurde. Die Studie ergab, dass eine Gruppe von Tieren an einer fettreichen Diät teilnahm Die Tiere erlebten nach der Behandlung mit Granatapfelschalenextrakt einen signifikanten Abfall des Gesamtcholesterins.
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Versuchen Sie, Granatapfelkernen als Snack zu essen oder sie auf Joghurt bestreuen. Probieren Sie auch dieses Granatapfel Rüben Salat Rezept oder dieses Spinat-Granatapfel-Salat-Rezept.Andere Fruchtextrakte, die bei der Cholesterinbehandlung helfen können, umfassen Verbindungen aus Goji-Beeren, Acai, schwarzer Johannisbeere und Aronia. Reich an Beeren und Trauben, kann eine Klasse von Verbindungen namens Anthocyane auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.10Kakao für das Herz
In der Vergangenheit wurde herausgefunden, dass Kakaoextrakt aufgrund seines Flavonoidgehalts bei Menschen mit Diabetes die Abwehr von Herzkrankheiten stärkt, Cholesterin hält und Blutgefäße schädigt. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Schokolade den Cholesterinspiegel senken kann, aber mehr Forschung ist notwendig, bevor eine Schlussfolgerung gezogen werden kann.
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Die Steigerung der Kakaoaufnahme kann auch das Wachstum von probiotischen Bakterien fördern. Nützliche Bakterien stimulieren das Immunsystem und verbessern die Darmgesundheit. In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition researchers fanden Forscher heraus, dass bestimmte Antioxidantien im Kakao als Präbiotika wirken können (unverdauliche Substanzen, die als Energiequelle für Probiotika dienen und den so genannten "befreundeten Bakterien" helfen, zu gedeihen). .
Für die Studie tranken 22 gesunde Probanden entweder vier Tage lang täglich ein antioxidationsreiches oder antioxidationsarmes Kakaogetränk. Die Studienergebnisse zeigten, dass der tägliche Konsum des antioxidansreichen Getränks die Zahl der probiotischen Bakterien der Teilnehmer signifikant erhöhte. Das Antioxidans-reiche Getränk schien auch die Spiegel von C-reaktivem Protein, einem Marker für Entzündungen, zu reduzieren.
11Cutting Cholesterin mit Kefir
Wie Joghurt, Kefir ist ein Essen in der Regel aus fermentierter Milch hergestellt. Kefir ist reich an Probiotika und soll die Gesundheit verbessern, indem es die Immunität stärkt, das Verdauungssystem anregt und vor einer Reihe allgemeiner Gesundheitsprobleme schützt. Zum Beispiel schlagen viele Befürworter vor, dass Kefir Herzgesundheit schützen kann, indem er dein Cholesterin unter Kontrolle hält.
In Verbindung stehende: 4 Vorteile von KefirObwohl es kaum Hinweise gibt, dass Kefir Ihren Cholesterinspiegel senken kann, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass Kefir auf Sojamilch-Basis einige cholesterinsenkende Vorteile bietet. Wenn Sie nach einer ganz natürlichen Möglichkeit suchen, Ihr Cholesterin zu senken, versuchen Sie, grünen Tee zu trinken, moderate Mengen von Soja zu essen und Zimt zu verwenden, um Ihr Essen zu würzen. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass regelmäßige Verzehr von Hafer, Leinsamen und Hibiskustee helfen kann, hohe Cholesterinwerte zu verhindern.12Can Acai Curb Ihr Cholesterin?
Wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu beobachten und Herzkrankheiten abzuwenden, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition
fand heraus, dass Männer und Frauen mittleren Alters, die eine herzgesunde Ernährung (einschließlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, öliger Fisch und eine begrenzte Aufnahme von Zucker und Salz) für etwa drei Monate eine signifikante Abnahme des Cholesterinspiegels erfahren.
Für mehr Hilfe bei der Senkung Ihres Cholesterinspiegels kann ein natürliches Heilmittel, bekannt als Acai, von Vorteil sein. Obwohl die Forschung zu Acai’s potentiell cholesterinsenkenden Effekten begrenzt ist, legen einige vorläufige Studien nahe, dass die Antioxidans-reiche Beere helfen kann, Ihren LDL Cholesterinspiegel zu senken.
Es wird angenommen, dass eine Klasse von antioxidativen Verbindungen, die in Acai-Anthocyanen gefunden werden, den Blutdruck senkt und Atherosklerose zusätzlich zur Hemmung von Cholesterin bekämpft. Sie können auch Anthocyane auffüllen, indem Sie sich mit Sauerkirschen, Brombeeren, Blaubeeren und Weintrauben füllen.
Hier ist ein Rezept für drei Acai-Schalen und eine Acai-Frühstücksschale. P 13Plant Sterole für ein gesundes Herz plant Pflanzliche Sterole sind in einer Reihe von Lebensmitteln natürlich enthalten und ähneln in ihrer Struktur und Funktion dem Cholesterin. Nach früheren Forschungen kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Pflanzensterolen sind, dazu beitragen, die Aufnahme von Cholesterin im Körper zu verringern und – wiederum – das Risiko von Herzerkrankungen (die häufigste Todesursache im Land) zu reduzieren.
Eine Studie von
Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersuchte 108 Menschen mit metabolischem Syndrom, die entweder zwei Monate lang zweimal täglich ein pflanzsterolangereichertes Joghurtgetränk oder ein pflanzsterolfreies Joghurtgetränk konsumierten. Am Ende der Studie zeigten Mitglieder der Pflanzensterolgruppe eine signifikant größere Abnahme des Gesamtcholesterins und LDL ("schlechtes") Cholesterins (verglichen mit den Teilnehmern in der Kontrollgruppe). Laut den Autoren der Studie deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Phytosterole das Risiko von Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verringern können. Um Pflanzensterole in Ihre Ernährung zu integrieren, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Mandeln, Erdnüssen, Pflanzenölen (einschließlich Olivenöl und Sesamöl), Weizenkleie und Weizenkeime. Darüber hinaus sind viele angereicherte Lebensmittel (wie Getreide und Orangensaft) mit Pflanzensterinen angereichert.
Während Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Sterolen oft als natürliche Behandlung für hohe Cholesterinwerte angepriesen werden, haben nur wenige Studien die cholesterinsenkende Wirkung der Einnahme von pflanzlichen Sterolen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln getestet.
14Äpfel für die Herzinfarktprävention?
Etwa 735.000 Amerikaner haben jedes Jahr einen Herzinfarkt, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Ein wichtiger Risikofaktor für einen Herzinfarkt ist die Ischämie, ein Zustand, der durch eine Blockierung Ihrer Koronararterien und einen verringerten Blutfluss in Ihr Herz gekennzeichnet ist. Während eine Reihe von gesunden Lebensstil Praktiken (einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßige Ausübung, Vermeidung von Rauchen und Stressmanagement) entscheidend für die Abwehr von Herzinfarkten sind, gibt es einige Hinweise, dass natürliche Heilmittel wie Apfelpektin auch bei der Bekämpfung von Ischämie helfen können .
Eine lösliche Faser, die natürlicherweise in Äpfeln vorkommt, Apfelpektin wurde in wenigen wissenschaftlichen Studien getestet. Dennoch deuten einige Vorstudien (einschließlich einer Studie auf Tierbasis, die 2014 in "Nutrition Research and Practice" veröffentlicht wurde) darauf hin, dass Apfelpektin bei der Bekämpfung von Ischämie helfen kann. In Tests an Ratten fanden die Autoren der Studie heraus, dass Apfelpektin dazu beitrug, Herzmuskelzellen vor Verletzungen zu schützen, die mit einer Verstopfung der Arterien zusammenhingen.
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Es gibt auch einige Beweise, dass Apfelpektin Herzgesundheit verbessern und bei der Verhinderung der Herzkrankheit helfen kann, indem er Cholesterinspiegel senkt. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, bevor Apfelpektin zum Schutz gegen jegliche Art von Herzproblemen empfohlen werden kann. 15Can Walnüsse steigern Ihre Herzgesundheit? English Reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Verbindungen, Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren wie Linolsäure und Linolensäure (eine Art Omega-3-Fettsäure), werden englische Walnüsse oft als natürliches Mittel zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Abwehr von Krankheiten angepriesen Herzkrankheit.Derzeit fehlen wissenschaftliche Studien, die die Auswirkungen von Walnüssen auf die Herzgesundheit untersuchen. In einer 2011 veröffentlichten Studie im
Journal of Medicinal Food had hatten die Forscher jedoch 36 Erwachsene, die 30 Tage lang etwa 1,06 Unzen schwarze Walnüsse oder englische Walnüsse zu ihren Diäten hinzufügten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von englischen Walnüssen zu einer größeren Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit (im Vergleich zum Verzehr von schwarzen Walnüssen) führte.
Um die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen und das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, ist es wichtig, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, Stress und Gewicht zu bewältigen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
16Cranberry für ein gesundes Herz?
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Cranberries die Gesundheit des Herzens fördern können. In Reagenzglas-Experimenten verglichen Wissenschaftler die kardioprotektive Wirkung von Cranberry-Saft mit denen von Apfel, Kakao, Rotwein und grünem Tee. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Cranberry-Saft Verbindungen enthält, die dafür bekannt sind, die Verengung von Blutgefäßen zu verhindern und damit gegen Bluthochdruck zu schützen.
Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, ob Preiselbeeren die kardiovaskuläre Gesundheit des Menschen fördern können. Frühere Studien haben gezeigt, dass die Antioxidans-reiche Beere helfen kann, Harnwegsinfektionen zu verhindern und das Risiko von Zahnfleischerkrankungen zu reduzieren. Eine Reihe anderer natürlicher Substanzen schützen die Gesundheit des Herzens. Leinsamen kann zum Beispiel dazu beitragen, das Cholesterin in Schach zu halten, während Vitamin D dazu beitragen könnte, Entzündungen einzudämmen (ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten). 17Tipps
Wenn Sie irgendeine Form der alternativen Medizin versuchen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrem Regime vornehmen. Selbstbehandlung und Vermeidung konventioneller Pflege können schwerwiegende Folgen haben.
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