Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, wie zum Beispiel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und Osteoarthritis. Vor kurzem haben einige klinische Studien vorgeschlagen, dass Yoga auch helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel (und ein anderes Blutfett, Triglyceride) zu reduzieren.
Was ist Yoga?
Yoga ist eine uralte Geist-Körper-Disziplin, die ihren Ursprung in Zentralasien hat. Eine Kombination aus Atemübungen, verschiedenen Körperhaltungen und Meditation (die Zeit für ruhiges Denken braucht), wird Yoga seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln.
Es gibt viele Formen des Yoga, von meditativen Übungen bis hin zu Dehnübungen. Derzeit wird Yoga am häufigsten als eine Form der Meditation und Low-Impact-Übung verwendet. ◊ ▪ Beeinflusst Yoga den Cholesterinspiegel?
Nur eine Handvoll klinischer Studien haben die Wirksamkeit von Yoga auf Lipid (Blutfett) Ebenen bewertet, aber die Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein. Bei einigen Studienteilnehmern wurde der Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 30% gesenkt. Die Konzentrationen von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDLs) oder "schlechtem" Cholesterin wurden in diesen Studien zwischen 14% und 35% gesenkt.
Auf der anderen Seite scheint die Wirksamkeit von Yoga bei der Erhöhung der Spiegel von High-Density-Lipoproteinen (HDLs) oder "gutem" Cholesterin sowie von Triglyceriden zu variieren. In einigen Studien wurden die Triglyceridspiegel um bis zu 10% gesenkt 11% und HDL-Spiegel waren um bis zu 12% erhöht, aber in anderen Studien schien Yoga die HDL- und Triglyceridwerte der Teilnehmer nicht zu beeinflussen. Die Dauer dieser Studien schwankte zwischen zwei Monaten und fünf Jahren stark Yogastudien, die von den Studienteilnehmern praktiziert wurden: Dazu gehörten Sudarshan Kriya, das rhythmische Atemübungen beinhaltet, und Hatha Yoga, bei dem sanfte Dehnübungen und Meditation im Vordergrund stehen, wobei die Zeit von 30 Minuten bis zu drei Stunden bis zu drei Mal lag Wie funktioniert Yoga senken Cholesterin (und Triglyzeride)? Die Art, wie Yoga arbeitet, um Ihre Ebenen dieser Blutfette zu senken ist unbekannt .. Theorien darüber, wie dies geschieht, gehören:
Yoga ist wirksam bei Stressabbau. Reduzieren s Tress kann Ihnen helfen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich hoher Cholesterinwerte, zu reduzieren.
In einigen der Studien führte die Durchführung von Yoga für hohe Cholesterinwerte auch zu einer moderaten Gewichtsreduktion. Abnehmen kann den Blutfettspiegel senken, so dass der Gewichtsverlust bei Studienteilnehmern, die Yoga praktizieren, ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt haben könnte. Should "Sollte ich Yoga verwenden, um mein Cholesterin zu kontrollieren?"
Überlege zuerst, ob Yoga eine gesunde Übung für dich ist. Yoga gilt als eine Form von Low-Impact-Übung, aber es ist immer noch am besten, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie es in Ihren Cholesterin senkenden Plan einbeziehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihre Mobilität einschränkt oder wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben.
Fazit: Trotz der begrenzten Anzahl an Studien, die durchgeführt wurden, sieht Yoga für hohe Cholesterinwerte vielversprechend aus. Tatsächlich kann Yoga bei der Kontrolle anderer Krankheiten und Zustände helfen. Jede Bewegung zählt, wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu kontrollieren, also, wenn es für Sie passend ist, kann Yoga ein wirksamer Teil Ihres Übungsregimes sein.
Weitere Informationen
Wenn du mehr über Yoga lernen möchtest und wie du es in deine Trainingsroutine integrieren kannst, kannst du:
einen Kurs in einer örtlichen Schule oder Yogaschule besuchen
- Besuche deinen Gesundheitsclub oder YMCA
- Verwende eine DVD , MP3-Player oder andere Geräte zu Hause
