Wenn Sie die gelegentliche Anfälle von Sodbrennen erlebt haben, wissen Sie, wie unangenehm das schmerzhafte Brennen sein kann. Der Schmerz kann durch den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre (das Rohr, durch das Essen auf den Magen transportiert wird) verursacht werden, wie saurem Reflux bekannt, oder sie kann durch eine schwere oder chronische Form der Reflux genannt gastroösophagealen Reflux verursacht werden Krankheit (GERD).
Heilmittel für Acid Reflux
Ob es ein Wunsch ist, ganz natürlich zu gehen oder zu behandeln Sodbrennen Symptome, die nicht auf Medikamente reagieren, wenden einige Menschen zu Ernährung und Lebensstil Änderungen und natürliche Heilmittel, um die Symptome zu lindern.
Hier ist ein Blick auf mehrere Heilmittel und Lebensstil Änderungen, die helfen können:
1) Vermeiden Sie Ihre Trigger Foods
Sie haben möglicherweise bereits festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel können Ihre Sodbrennen und Reflux-Symptome auslösen. Versuchen Sie, ein Essens- und Symptom-Tagebuch zu führen, um Ihnen zu helfen, Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihren Rückfluß verschlechtern, und vermeiden Sie sie. Hier sind einige gemeinsame Essen Trigger:
- Kaffee und Tee
- Schokolade
- Scharfes Essen
- Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
- Fried oder fettige Lebensmittel
- Mint
- Tomaten und Tomaten-basierte Lebensmittel Einige Leute
finden, dass Süßigkeiten und hochglykämischen Index Lebensmittel und Mahlzeiten, die zu heiß sind, können Sodbrennen auslösen.
2) Ziel für Ihr gesundes Gewicht
Abnehmen kann helfen, Ihre Sodbrennen Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ess- und Bewegungsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
3) Achtsam essen
Essen schnell und übermäßiges Essen sind mit Sodbrennen und Reflux korreliert. Manchmal merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie schnell essen oder essen, nachdem Ihr Körper signalisiert, dass er voll ist. Das Üben achtsamer Techniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
So geht’s:
- Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen. Vermeiden Sie es, zu lesen, Ihr Telefon zu überprüfen oder fernzusehen, während Sie essen.
- Kauen Sie jeden Bissen gründlich.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten statt große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen setzt mehr Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter.
- Nehmen Sie sich vor jeder Mahlzeit einen Moment Zeit, um sich Ihr Essen anzusehen. Beobachte was auf deinem Teller ist und nimm die Gerüche auf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.
4) Warten Sie, bevor Sie ins Bett gehen
Wenn Sie zu früh nach den Mahlzeiten liegen, kann Sodbrennen ausgelöst werden. Anstatt sich nach dem Essen zu legen oder ins Bett zu gehen, versuchen Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
5) Elevate den Kopf des Bed
In einer kleinen Studie im Journal of Gastroenterology und Hepatologyveröffentlicht wurden Menschen mit Nacht Reflux gefunden saurem Reflux reduziert haben (von Ösophagus-Säure-Exposition und Säure-Clearance Zeit gemessen wird), wenn der Kopf Ende ihres Bettes wurde mit einem 20 Zentimeter Block erhöht.
Bettauflagen, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, den Kopf des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, den Kopf des Bettes um 6 bis 8 Zoll oder mehr zu erhöhen, kann das Anheben des Bettkopfes Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen bei manchen Menschen verursachen.
Es wird normalerweise nur für Personen mit nächtlichen Symptomen oder Symptomen empfohlen, die das Schlafen verhindern.
6) Schlaf auf der linken Seite
Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann das Schlafen auf der linken Seite (die "linke seitliche Dekubitusposition" genannt) helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.
7) Eng anliegende Kleidung vermeiden
Kleidung mit eng anliegenden Gürtelleinen oder Gürteln übt Druck auf den Magen aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, eine Hose zu tragen, die Sie nicht in der Taille festhält (wie eine Hose mit niedrigerer Leibhöhe), eine Hose mit einer elastischen Taille oder eine Hosengröße. Wenn du Röcke trägst, versuche stattdessen Kleider zu tragen und zu sehen, ob es deinen Reflux unterstützt.
Erleichtern Sie Ihren Stress
Während Stress in der Regel nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux gilt, kann es bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus kann schweres Leben oder körperlicher Stress zu Sodbrennen Symptome führen, nach einem Bericht veröffentlicht inPsychosomatische Medizinim Jahr 2004. Zusätzlich zur Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Techniken des Stressmanagements wie Meditation und progressive Muskelrelaxation in Ihren Alltag zu integrieren.
9) Rauchen aufgeben
Da Nikotin den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen kann (eine Bande der Muskeln bei der Schließung der Speiseröhre und Verhinderung von saurem Reflux), Raucherentwöhnung kann helfen, Sie vor Sodbrennen zu schützen. Erfahren Sie mehr über natürliche Ansätze zur Raucherentwöhnung.
10) Erkunden Sie Natural Remedies
Remedies, die mit etwas Sodbrennen und Reflux helfen sollen, sind:
- Apfelessig
- Ingwer
- Aloe Vera Saft
- Bananen
- Kurkuma
- DGL Süßholz
- D-Limonen
- Honig
- Marshmallow
- Rutschige Ulme
A Wort von Verywell
Ändern Sie Ihre Ernährung und Lebensstil allein genug, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils helfen können, Sodbrennen-bedingte Schmerzen zu lindern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig oder schweres Sodbrennen haben. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen-assoziierte saurem Reflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.
Wenn der Schmerz neu für Sie ist, ist es wichtig zu wissen, dass typische Symptome von Sodbrennen (wie Schmerzen in der Kehle / Brust, Aufstoßen von Nahrung oder Flüssigkeit, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch verursacht werden können eine schwere Grunderkrankung wie ein Herzinfarkt. Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust haben, ist es wichtig, unverzüglich einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose zu stellen.
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