Wenn Sie eine Dehnung oder einen Riss der ischiokruralen Muskulatur haben (die Begriffe können synonym verwendet werden), können Sie von den fachkundigen Leistungen eines Physiotherapeuten profitieren, der Ihnen bei der vollständigen Genesung hilft. Ihr PT kann Ihre Schmerzen behandeln und Ihnen Übungen vorschreiben, die Ihnen helfen, Ihren normalen Bewegungsumfang (ROM), Ihre Kraft und Ihre allgemeine funktionelle Beweglichkeit wiederherzustellen.
Symptome einer Verspannung der Hamstrings
Wenn Sie die Symptome einer Dehnung der ischiokruralen Muskulatur verstehen, können Sie die richtige Behandlung erhalten – zur richtigen Zeit.
Typische Symptome einer Oberschenkelzerrung können sein:
- Schmerzen in der Rückseite Ihres Oberschenkels, entweder hinter Ihrem Knie, im Muskelbauch oder in der Nähe Ihres Gesäßes
- Schwierigkeiten, Ihr Knie ohne Schmerzen vollständig zu begradigen
- Schwierigkeiten, große Schritte zu machen oder schnell zu gehen, oder Schmerzen mit Treppen steigen.
- Schwierigkeiten und Schmerzen beim Laufen
Der Schmerz, den Sie fühlen, kann von leicht bis schwer reichen, und der genaue Ort der Symptome kann von Person zu Person variieren. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Muskelfaserriss haben, sollten Sie sofort zu Ihrem Arzt gehen, um mit der richtigen Behandlung zu beginnen.
Ursachen für eine gerissene Achillessehne
Die Symptome einer Belastung für die ischiokrurale Muskulatur können plötzlich auftreten, in der Regel als Folge einer schnellen Bewegung, die beim Laufen oder Schneiden während der Teilnahme am Sport auftritt. Gelegentlich können Sie eine Belastung für die ischiokrurale Muskulatur erleiden, indem Sie sich einfach in die falsche Richtung bewegen, während Sie von einem Stuhl aufstehen oder laufen und rennen.
Also, was ist los mit Ihrem Oberschenkelmuskel, wenn Sie eine Belastung haben?
Die Muskel- oder Muskel-Sehnen-Schnittstelle leidet tatsächlich an einer Träne. Die Kollagenfasern, die den Muskel bilden, ziehen auseinander und es kann zu Blutungen in das Gewebe kommen. Ihr Körper geht dann sofort in den "Reparatur-Modus" mit dem entzündlichen Prozess. Dieser Prozess beinhaltet:
- Blutung in die Verletzungsstelle, um Zellen einzubringen, um den Bereich zu reinigen und gesundes Kollagen zu werden.
- Bildung von Narbengewebebrücken, die eines Tages zu gesundem Muskel- und Sehnengewebe werden.
- Umbau dieses Kollagengewebes zu normalem, gesundem ischiokruralem Muskelgewebe.
Sie können den Reparaturprozess unterstützen, indem Sie – zur richtigen Zeit – die richtigen Dinge tun, damit sich Ihre Achillessehne bewegt und ordnungsgemäß funktioniert.
Erste Schritte zur Genesung
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Muskelfaserrissverletzung haben, sollten Sie einige erste Schritte unternehmen, um den Weg zur Genesung zu finden. Dazu gehören:
- Keine Panik. Hamstring-Stämme, obwohl schmerzhaft, sind normalerweise nicht gefährlich.
- gehen Sie zu Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass Sie eine genaue Diagnose erhalten.
- besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um mit der Behandlung des Schmerzes zu beginnen und beginnen Sie, an der Wiederherstellung Ihrer normalen Beweglichkeit zu arbeiten. Vermeiden Sie erschwerende Aktivitäten, die Schmerzen verursachen oder eine normale Gewebeheilung Ihrer Kniesehne verhindern können.
- Indem Sie die richtigen Dinge zur richtigen Zeit starten, können Sie Ihre Mobilität sicher wiedererlangen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Wie schwer ist Ihre Hamstring Träne?
Wie können Sie (und Ihr Arzt oder Physiotherapeut) wissen, wie stark Ihre Belastung ist? Gibt es Möglichkeiten, die Schwere der Achillessehne zu klassifizieren? Es gibt.
Hamstring-Stämme und alle Muskelzerrungen und -risse werden auf einem dreistufigen System abgestuft.
Die drei Arten von Muskelzerrungen umfassen:
Grad I: Die Muskelfasern werden einfach überstreckt, und mikroskopisch kleine Risse im Gewebe können vorhanden sein. In der Regel gibt es keine Anzeichen für eine Muskelzerrung der Klasse I. Schmerzen und eingeschränkte Mobilität sind vorhanden.
- Grad II: Teilrisse des ischiokruralen Muskelstranges mit mäßiger Schwellung und Blutergüssen.
- Klasse III. Vollreife des Muskelgewebes, mit erheblichen Schmerzen und Verlust der Beweglichkeit, Schwellungen und Blutergüssen in der Rückseite des Oberschenkels.
- Ihr Arzt kann Ihren Zustand untersuchen und spezielle Tests, wie z. B. ein MRT, anordnen, um den vollen Schweregrad Ihrer Kniesehne zu bestimmen.
Manchmal werden keine diagnostischen Tests angeordnet, da die Anzeichen und Symptome Ihrer ischiokruralen Dehnung leicht erkennbar sind, um die Diagnose zu stellen.
Physikalische Therapie Bewertung für eine hamstringene Belastung
Wenn Sie zum ersten Mal einen PT für die Behandlung Ihrer ischiokruralen Striktur besuchen, wird er oder sie eine erste Bewertung durchführen, um Informationen über Ihren Zustand zu sammeln und die beste Behandlung zu bestimmen. Zu den Komponenten einer PT-Bewertung für die Beanspruchung der ischiokruralen Muskulatur können gehören:
Diskussion über Ihre Verletzung und Ihre Krankengeschichte. Ihr PT wird besprechen, wie Ihre Verletzung aufgetreten ist und wie sich Ihre Symptome verhalten und verändern. Ihr Therapeut wird Ihre Gesundheitsgeschichte besprechen, um festzustellen, ob es Gründe gibt, die Behandlung nicht zu behandeln oder ob Ihr Zustand eine ausführlichere Untersuchung durch Ihren Arzt oder einen Orthopäden erfordert. Palpation. Ihr Therapeut kann Ihren hamstring Muskel und das umgebende Gewebe tasten oder untersuchen.
- Maße von ROM und Flexibilität. Ihr Physiotherapeut wird den Bewegungsumfang Ihrer Hüfte und Ihres Knies messen. Hamstring-Dehnungen begrenzen typischerweise die Menge an Bewegung und Flexibilität um diese Gelenke herum. Stärkemessungen. Ihr PT wird die Stärke Ihrer Beinbeuger und der umliegenden Muskeln messen. funktionelle Mobilitätsmessungen und Beobachtungen. Ihr Physiotherapeut wird prüfen, inwieweit Ihre Achillessehnenschmerzen Ihre Fähigkeit einschränken, normale Aktivitäten auszuführen. Er wird zusehen, wie Sie gehen, rennen, Treppen steigen oder springen, abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung.
- Gleichgewicht. Ihr PT kann spezifische Tests zur Messung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Propriozeption verwenden, die aufgrund Ihrer Oberschenkelverletzung beeinträchtigt sein können.
- Ihr Physiotherapeut wird die Ergebnisse der Auswertung verwenden, um einen spezifischen Pflegeplan für Ihre Reha-Behandlung für den ischiokruralen Muskelstrang zu erstellen.
- PT-Behandlung für eine Hamstring-Belastung
- Nachdem Ihr PT mit Ihnen zusammen einen spezifischen Behandlungsplan für Ihre ischiokrurale Dehnung entwickelt hat, beginnt er mit der Behandlung. Die Hauptziele von PT für eine Belastung der ischiokruralen Muskulatur sind die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit und des Bewegungsumfangs, die Wiederherstellung der normalen Kraft, die Kontrolle von Schmerzen und Schwellungen sowie die Wiederherstellung der optimalen Funktion.
- Es gibt viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten, die Ihr PT für Ihre ischiokrurale Dehnung auswählen kann. Dazu können gehören:
Ultraschall. Ultraschall ist eine Tiefenwärmebehandlung, die die Durchblutung und Dehnbarkeit der verletzten Gewebe Ihrer Achillessehne verbessern kann. Ihr PT kann diese Behandlung verwenden, obwohl Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Verwendung von therapeutischem Ultraschall bei muskuloskelettalen Anwendungen möglicherweise nicht den Nutzen bietet, der früher geglaubt wurde.
Massage. Durch das Massieren des verletzten Gewebes kann die Mobilität des Narbengewebes verbessert werden.
elektrische Stimulation. Elektrische Stimulation kann verwendet werden, um verschiedene Ziele während Ihrer Rehabilitation der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erreichen. Ihr PT kann E-Stim verwenden, um zu helfen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren, Schwellungen zu verringern oder die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihr Muskelfaserriss zusammenzieht.
kinesiologisches Taping. Einige Physiotherapeuten verwenden kinesiologische Taping-Techniken, um die Funktion des Muskels zu verbessern. Kinesiologisches Taping kann auch verwendet werden, um Schwellungen und Blutergüsse um die Kniesehnenmuskulatur zu verringern. Über die Verwendung von K-Tape gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse. Diskutieren Sie daher die Verwendung dieser Modalität mit Ihrem Therapeuten.
- Gangtraining. Nach schweren Muskelzerrungen, müssen Sie möglicherweise mit Krücken gehen, während die Dinge heilen. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, wie man richtig läuft und wie man von einem Hilfsmittel zum normalen Gehen übergeht.
- Eis. Eis kann während der akuten Phase der Verletzung verwendet werden, um die Schwellung zu kontrollieren und Schmerzen, die Sie fühlen, zu verringern.
- Hitze. Ihr Physiotherapeut kann feuchte Wärmepackungen verwenden, um die Kniesehnenmuskeln zu entspannen und die Dehnbarkeit des Gewebes vor dem Dehnen zu verbessern.
- Die wichtigste Behandlung, die Ihr Therapeut Ihnen anbieten kann, ist therapeutisches Training. Ihr PT wird bestimmte Übungen für Sie in der Klinik vorschreiben, und ein Hausübungsprogramm wird Ihnen wahrscheinlich regelmäßig vorgeschrieben werden. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Reha-Rehabilitation zu übernehmen und bringt Sie mit Ihrer Sorgfalt in den Fahrersitz.
- Übungen für eine ischiokrurale Dehnung können umfassen: – Oberschenkelstreckungen. Statische und dynamische Dehnübungen können dazu beitragen, die Funktion Ihres Hamstrings zu verbessern. Denken Sie daran, dass der verletzte Muskel bei der Heilung Narbengewebe bildet, und eine der besten Möglichkeiten, um dieses Gewebe umzubauen, ist die Bewegung, die beim Dehnen auftritt. Beim Dehnen sollten Sie eine Belastung spüren oder an der Verletzungsstelle ziehen, aber es sollte innerhalb von Minuten nach Beendigung der Dehnung zu Ihrem Grundliniengefühl zurückkehren.
- Übungen zur Kräftigung der unteren Extremitäten. Nach einer Oberschenkelbelastung kann Ihr PT Kräftigungsübungen für Ihre Hamstrings und die umliegenden Muskeln verordnen. Übungen sollten langsam beginnen und schmerzfrei sein. Wenn Ihre Verletzung heilt, können Sie zu intensiveren Kräftigungsübungen fortschreiten.
- Hüft- und Kernstärkungsübungen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein kräftiger Halt der Hüften und der Rumpfmuskulatur eine effektive Möglichkeit darstellt, nach einer Belastung der ischiokruralen Muskulatur wieder zur normalen Aktivität zurückzukehren. Fortgeschrittene Hüft-Kräftigung und dynamische Abdominal-Kräftigung können während Ihrer Hamstring-Reha verordnet werden.
Agility-Übungen einschließlich Springen und Springen. Mit fortschreitender Reha können Sie in Ihrem PT erweiterte Agilitätsübungen wie Hüpfen und Springen machen. Wenn Sie lernen, richtig zu springen und zu landen, können Sie Ihre Beinbeuger (und andere Gelenke und Muskeln der unteren Extremitäten) vor Verletzungen schützen, wenn Sie wieder aktiv Sport treiben.
Gleichgewicht und Propriozeption. Arbeiten, um ein angemessenes Gleichgewicht und Bewusstsein der unteren Extremität zu erhalten, können ein Teil Ihrer Rehabilitation Rehab Dehnung sein. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln richtig arbeiten, um Ihre Hüften, Knie und Knöchel beim Laufen, Laufen und Springen in der richtigen Position zu halten.
- Ihr PT sollte Ihnen die Gründe für jede Übung erklären, die Sie machen, und er oder sie sollte sicherstellen, dass Sie richtig trainieren. Wenn Sie Schmerzen haben oder Fragen zu Ihren Übungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten.
- Wie lange dauert es, um besser zu werden?
- Hamstring-Stämme können eine dieser nagenden Verletzungen sein. Die Forschung zeigt, dass die typische Oberschenkelzerrung in etwa 40 Tagen besser wird. Ihre spezifische Verletzung kann je nach Schweregrad der Belastung länger oder kürzer dauern.
- Ein Problem bei den ischiokruralen Muskelzerrungen besteht darin, dass sie erneut verletzt werden können, wenn sie nicht richtig rehabilitiert werden. Das Wiederauftreten von ischiokruralen Strikturen tritt gewöhnlich im ersten Jahr der Verletzung auf. Wenn Sie mit Ihrem PT arbeiten, um die richtigen Übungen zu lernen, können Sie Ihre Chancen auf eine erneute Verletzung der Kniesehne minimieren.
- Vorbeugung von Hamstring-Stämmen
Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Chancen, an einer Oberschenkelverletzung zu leiden, zu verhindern oder zu minimieren? Es kann sein. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die eine gute Muskelkraft (besonders exzentrische Kraft) haben, weniger wahrscheinlich sind, ihre Achillessehne zu belasten. Exzentrische Stärke ist, wenn dein Muskel sich zusammenzieht, während er sich verlängert. Die nordische exzentrische Kniesehne Übung, obwohl schwierig zu tun, wurde gezeigt, um die Inzidenz von ischämischen Belastungen bei Spitzensportlern zu verringern.
Agilitätsübungen, wie die Übung mit einem Beinsprung und die Übung mit dem Sprungsprung, können auch dazu beitragen, Muskelfaserriss zu vermeiden. In der Lage zu sein, zu springen, zu rennen und schnelles Starten und Stoppen durchzuführen, kann dazu beitragen, dass die Beinbizeps richtig trainieren, während sie am Sport teilnehmen.
Es kann eine schützende Wirkung auf die Erhaltung einer guten Beweglichkeit, Muskelkontrolle der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der umgebenden Muskeln und eine gute Beweglichkeit geben. Versuchen Sie erneut, mit Ihrem PT herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, um das Risiko von Verletzungen der ischiokruralen Muskulatur zu reduzieren.
Eine Oberschenkelzerrung oder -riss kann eine schmerzhafte Verletzung sein, die Sie daran hindert, an normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung oder Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob PT für Sie geeignet ist. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu bewältigen und Ihre Beweglichkeit und Kraft zu verbessern, damit Sie schnell und sicher zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.
