Ihr Arzt kann haben Empfohlene Gewicht-Übung, oder Sie haben vielleicht gelesen, dass solche Übung für gesunde Knochen unerlässlich ist. Aber was genau ist belastende Übung und wie hilft es, Ihre Gesundheit zu verbessern?
Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit mit Arthritis
Es ist wichtig zu Beginn mit der Aussage, dass regelmäßige Bewegung hilft Menschen mit Arthritis. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und -steifheit reduzieren, sondern kann Ihnen helfen, so stark und so gesund wie möglich zu bleiben.
Menschen mit Arthritis, die regelmäßig trainieren, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern auch körperliche Aktivität kann sich verbessern:
- Balance
- Muskelkraft
- Flexibilität
- Herz-Fitness
- Ausdauer
- Gewichtskontrolle
- Insgesamt Wohlbefinden
Alles, was gesagt wird, kann es für Menschen mit Arthritis schwierig sein, wegen ihrer körperlichen Einschränkungen mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu bleiben. Beratung mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, persönliche Ziele innerhalb dieser Grenzen zu setzen und die Arten der Übung und die Vorteile jedes Einzelnen zu verstehen.
Arten der Übung und ihre Rollen in der Gesundheit
Wir sprechen oft von Bewegung, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Übung und jeder kann ein bestimmtes Ziel für die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit haben. Dazu gehören:
Beweglichkeitsübungen: Ein Beispiel für Beweglichkeitsübungen ist es, jedes Ihrer Gelenke täglich in vollem Umfang zu bewegen.
Kräftigungsübungen: Diese Art von Übung hilft sowohl beim Aufbau von Kraft als auch durch Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke.
Kräftigungsübungen gliedern sich wieder in:
- Belastungsübungen
- Widerstandsübungen
Ausdauerübungen: Ausdauerübungen erhöhen die Herzfrequenz und sind wichtig für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.
Was ist belastendes Training und warum ist es wichtig?
Übung mit Gewicht ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen und umfasst alle Aktivitäten, die Sie tun, die Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft arbeiten.
Bei körperlicher Belastung passt sich der Knochen an den Einfluss von Gewicht und Muskelzug an, indem er mehr Knochenzellen baut. Folglich wird der Knochen stärker und dichter. Neben der Verbesserung der Kraft und der Beweglichkeit der Gelenke kann das Tragen von Gewichten das Risiko von Frakturen sowie das Risiko von Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringern.
Um die Kräftigung zu erhalten, die mit körperlicher Belastung verbunden ist, sollte die Intensität, Dauer und Menge der Belastung, die auf den Knochen ausgeübt wird, im Laufe der Zeit zunehmen. Die Erhöhung der Intensität körperlicher Aktivität kann für Menschen mit Arthritis, die körperliche Einschränkungen haben, eine Herausforderung darstellen, und es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen zu viel Bewegung und zu wenig Bewegung zu finden.
Was sind Beispiele für Gewichtsbelastung?
Nun, da Sie wissen, wie wichtig Gewichtstraining ist, welche besonderen Übungen fallen in diese Kategorie? Beispiele hierfür sind:
- Wandern
- Joggen
- Wandern
- Tanzen
- Step Aerobic
- Fußball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Treppensteigen
Beispiele für Übungen, die nicht als gewichttragende Aktivitäten gelten, sind Schwimmen und Radfahren.
Was sollten Sie sonst noch über Belastungstraining wissen?
Viele Arthritispatienten mit moderater bis schwerer körperlicher Einschränkung werden sich die Liste der Belastungsübungen anschauen und bedauerlicherweise nur an einigen Aktivitäten teilnehmen können.
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein wenig kreatives Brainstorming zu anderen Möglichkeiten zu machen, wie Sie mit Ihren speziellen Einschränkungen gewichttragende Übungen machen können. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen zu sprechen, die Ihre Arthritis verschlechtern könnten.
Für diejenigen, die keine Gewichtsbelastung ausüben können, sind nicht-gewichttragende Alternativen sicherlich besser als überhaupt keine Übung. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass selbst leichte körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen reduziert und den Grad der Behinderung bei rheumatoider Arthritis verringert.
Für Menschen mit Arthritis ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um so gesund wie möglich zu bleiben.
Andere Gesundheitsmaßnahmen zur Verbesserung der Arthritis
Ebenso wie regelmäßige Bewegung ist wichtig bei der Behebung der Behinderung und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis, andere Lebensstil Maßnahmen können auch einen Unterschied machen. Die entzündungshemmende Diät kann Arthritis Symptome verbessern. Viele Menschen mit Arthritis bekommen unzureichenden Schlaf und einige Zeit, um auf gute Schlafhygiene aufzupäppeln kann in mehr als einer Hinsicht helfen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um unsere Checkliste für ein gutes Leben mit Arthritis durchzulesen, um mehr über andere positive Lebensstilmaßnahmen zu erfahren, die Sie ergreifen können, um trotz Arthritis Ihr bestes Leben zu führen.
