Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind weitreichend und umfassen Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit.
Was zählt als Übung?
Wenn die Medizin und das Gesundheitswesen über Bewegung sprechen, meinen wir im Allgemeinen jede körperliche Aktivität. Das könnte sein, wenn du die Treppe hinauf gehst, den Abwasch machst, allgemeine Hausarbeiten machst, Gartenarbeit verrichtest, Gartenarbeit machst oder mit deinen Kindern oder deinen Haustieren spielst.
Dies bezieht sich auch auf die verschiedenen Formen der organisierten körperlichen Aktivität, wie Teamsportarten, Laufen, Yoga, Kampfsportarten und sogar Gewichtheben.
Es gibt verschiedene Klassifizierungen für das Training, abhängig davon, ob es aerob (wie Schwimmen und Joggen) oder anaerob (wie Gewichtheben) ist. Übung wurde auch danach klassifiziert, ob es sich um Intervall- oder Ausdauertraining handelt oder nicht. Schließlich gibt es verschiedene Ebenen oder Intensitäten körperlicher Aktivität; Diese werden allgemein als leicht, gemäßigt und kräftig angesehen.
Wie viel Übung sollten Sie bekommen?
Die einfache Antwort darauf ist, jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen – ohne natürlich an den Punkt der Verletzung zu gehen! Studien haben gezeigt, dass das tägliche Sitzen länger als 4 Stunden für das Herz-Kreislauf-System schlimmer ist als das Rauchen von Zigaretten.
Die meisten nationalen und internationalen Richtlinien empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität zu trainieren.
Dies kann zum Beispiel fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs bestätigt: in der Nurses ‚Health Study zum Beispiel, diejenigen, die zügig gegangen sind oder auf andere Weise moderate Intensität Übung für mindestens 30 Minuten jeden Tag erreicht hatten ein geringes Risiko von plötzlichen Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeine Gartenarbeit, flottes Gehen, Gesellschaftstanz und das Äquivalent fallen in die Kategorie der Übung mit mittlerer Intensität.
Zusätzlich können gemäß den Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (HHS) mindestens 1 Stunde und 15 Minuten intensives wöchentliches Training die Mindestmenge an empfohlenem Training erreichen. Übungen mit hoher Intensität umfassen körperliche Aktivitäten wie Bergwandern, Radfahren mit oder über zehn Meilen pro Stunde, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelle Aerobic und schweres Schaufeln oder Graben Graben, unter anderem.
Die HHS-Richtlinien weisen darauf hin, dass zusätzliche gesundheitliche Vorteile dadurch erzielt werden können, dass die körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität auf mindestens fünf Stunden pro Woche erhöht wird oder das Training mit intensiver körperlicher Aktivität auf mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche erhöht wird.
Diese Richtlinien empfehlen auch, an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelstärkende Übungen durchzuführen. Dies ist wichtig für den Aufbau und Erhalt starker Knochen, für die allgemeine Fitness und für die Erhöhung der Muskelmasse – was auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hilft.
In den Richtlinien heißt es auch, dass "jede Menge körperlicher Aktivität besser ist als nichts zu tun … sogar in 10-Minuten-Schritten." Und dies führt zu dem obigen Punkt, dass es ein Ziel ist, so viel wie möglich während des Tages in Bewegung zu bleiben Schlüssel für optimale Gesundheit und Wohlbefinden auf lange Sicht.
