Während Wissenschaftler haben noch zu bestimmen, wie Alzheimer-Krankheit vollständig zu verhindern, haben sie einige Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass die Aufrechterhaltung unserer Gehirne während unseres Lebens Symptome verzögern kann. Einige Untersuchungen haben sogar eine Verzögerung der Symptome von bis zu fünf Jahren gezeigt. Wenn Sie Alzheimer hinauszögern und diese zusätzlichen Jahre genießen könnten, um Ihre Familie und Freunde zu genießen, würden Sie das nicht wollen? Also, machen Sie sich bereit, Ihre Gedanken zu strecken und versuchen Sie die folgenden 12 Aktivitäten, beginnend mit körperlicher Bewegung.
Mehrere Studien haben die kognitiven Vorteile von körperlicher Bewegung gezeigt. Wissenschaftler haben oft einen gesunden Körper mit einem gesunden Geist verbunden. Strecken Sie sich aus, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihr Trainingsprogramm genehmigt hat, egal ob es sich um einen Spaziergang dreimal pro Woche, eine Übungs-DVD, Wii Fit oder einen Kurs bei Ihrer lokalen Y. 2Learn Another Language-Forschung handelt hat eine signifikante Verzögerung der Alzheimer-Symptome bei Personen, die zweisprachig sind, gezeigt. Es ist noch nicht klar, wie oder warum dies geschieht. Eine mögliche Erklärung ist, dass die Gehirne von bilingualen Kindern irgendwie in der Lage sind, die durch Alzheimer verursachten Defizite auszugleichen, was dazu führt, dass diese Personen so funktionieren, als ob ihr Gehirn weniger Schaden hätte, als sie es tatsächlich tun. Obwohl einige der Forscher diejenigen getestet haben, die die meiste oder das ganze Leben lang eine andere Sprache gesprochen haben, ist es nie zu spät, eine neue Sprache zu lernen. Sie können einen Gemeinschaftsunterricht besuchen, in Ihre lokale Bibliothek gehen oder online nach neuen Sprachlernern suchen.
3 Spielen Sie ein Musikinstrument
Spielen Sie ein Instrument oder wollten Sie schon immer lernen? Seit Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Musik einen anderen Bereich des Gehirns als Sprechen oder Schreiben verwendet. Zum Beispiel ist bekannt, dass Personen, die einen Schlaganfall erlitten haben und Schwierigkeiten beim Sprechen haben, vollständige Lieder singen.
Obwohl die Verwendung verschiedener Teile Ihres Gehirns keinen Schutz vor Alzheimer oder anderen Demenzerkrankungen garantiert, hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit Demenz dazu neigen, gut auf Musik zu reagieren. Zumindest ist Musik eine angenehme Art, Zeit zu verbringen.
4Memorisierung
Haben Sie ein Lieblingsbuch, Gedicht oder Sprichwort? Setze ein Ziel, um ein paar Verse oder Sätze pro Woche zu lernen. Wählen Sie etwas, das hilfreich ist, um in Ihrem Gedächtnis zu bleiben. Zum Beispiel hat jemand, den ich kenne, einige Lieblingsverse auswendig gelernt. Sie hatte das Gefühl, dass diese Worte nicht nur ihr Gehirn trainieren würden, sondern sie auch den ganzen Tag lang ermutigen würden.
5Play Spiele
Teste Strategiespiele. Sie können mit anderen Personen persönlich oder online selbst spielen. Zu den lustigen Spielen gehören Scrabble, Euchre, Schach, Bridge und weitere ausgefeiltere Spiele wie Agricola und Cities & Knights. Spiele, die mehr Strategie erfordern als das Glück der Auslosung, können effektiver sein, dein Gehirn herauszufordern.
6Lesen Sie ein Buch
Bücher sind überall. Jetzt, da online so viel verfügbar ist, müssen Sie nicht einmal den Komfort Ihres eigenen Zuhauses verlassen. Wenn Sie gerne lesen, versuchen Sie etwas, das sich von Ihrem typischen Genre unterscheidet. Zum Beispiel, wenn Sie Romantik Bücher genießen, versuchen Sie ein Buch über Gartenarbeit oder einen Artikel zur Finanzplanung zu lesen. Sie können auch in Erwägung ziehen, einem Buchclub beizutreten, wenn Sie Ermutigung und Verantwortung brauchen, um weiter zu lesen.
7Do Rätsel
Kreuzworträtsel, Sudoku und Durcheinanderrätsel sind alle Möglichkeiten, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Betrachten Sie es als Ihren täglichen Spaziergang um den Block für Ihr Gehirn. Travel 8Travel
Wenn ein Bild mehr wert ist als tausend Worte, kann das persönliche Sehen unbezahlbar sein. Neue Erfahrungen und ungewohnte Situationen können ein gutes Training für Ihren Geist sein. Obwohl mir keine spezifischen Studien bekannt sind, die Reisen mit einem reduzierten Risiko für Alzheimer direkt verbinden, könnte Reisen hilfreich sein, um den Stress zu reduzieren, der mit dem Demenzrisiko verbunden ist.
Ein Wort der Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass Sie in guter körperlicher und geistiger Verfassung sind, bevor Sie sich auf Ihr Abenteuer begeben.
9 Calculate Math Probleme
Anstatt Ihren Taschenrechner oder ein Online-Programm zu verwenden, um Ihr Scheckbuch auszugleichen, tun Sie es auf die altmodische Art und Weise. Das Auffrischen Ihrer Mathefähigkeiten kann Teil Ihrer wöchentlichen Routine sein und es wird nicht viel Zeit brauchen. Haben Sie Enkelkinder oder kennen Sie andere, die ihre mathematischen Fakten lernen? Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, Multiplikation zu lernen, können Sie beide davon profitieren.
10Take a Class
Waren Sie schon immer an Malerei interessiert? Nimm einen Kunstkurs. Fixiert die Dinge dein Geschenk? Entwickeln Sie eine neue Fähigkeit durch eine Community-Klasse. Vielleicht möchtest du einen höheren Abschluss machen? Es gibt keine Altersgrenze für die Schule, also probier es aus. Sie können diese sechs Strategien auch verwenden, um sich an das zu erinnern, was Sie lernen.
11Sozialisierung
Verbringen Sie Zeit mit anderen, reden Sie, diskutieren Sie die neuesten politischen Nachrichten, Sport oder Familienereignisse und lachen Sie gemeinsam. Wenn Sie das Gehirn als einen Muskel betrachten, muss es auf viele verschiedene Arten verwendet und verwendet werden. Lachen ist vorteilhaft für den Geist, den Körper und das Herz.
12Volunteering
Freiwilligenarbeit kann mehrere dieser Strategien kombinieren. Zum Beispiel könnten Sie wöchentlich einen Schüler in der örtlichen Grundschule unterrichten. Dies könnte Sozialisierung, Lesen oder Mathe-Fähigkeiten und vielleicht sogar Spiele oder eine neue Sprache beinhalten. Oder Sie können Ihre Fähigkeiten in der lokalen Gemeindeentwicklungsorganisation einsetzen. Freiwilligenarbeit ist eine Möglichkeit, die Geschenke, die Sie erhalten haben, zu teilen, und es ist gleichzeitig von Vorteil für Sie.
