Gehen und Diabetes

Gehen ist eine der beliebtesten und am häufigsten empfohlenen Formen der körperlichen Aktivität für Menschen mit Diabetes. Es ist einfach, entspannend und kann praktisch überall gemacht werden. Am wichtigsten ist, es ist sehr effektiv bei der Kontrolle Blutzuckerspiegel. Dennoch gibt es wichtige Dinge für Menschen mit Diabetes zu beachten, bevor sie starten.

Vorteile

Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde gehen, können Menschen mit Diabetes die folgenden Vorteile ernten:

• Verbesserte Blutzuckerkontrolle. Bewegung hilft den Muskeln, den Blutzucker zu absorbieren und verhindert, dass sich dieser im Blutkreislauf ansammelt. Dieser Effekt kann Stunden oder sogar Tage dauern, ist aber nicht dauerhaft. Aus diesem Grund ist regelmäßiges Gehen für eine kontinuierliche Blutzuckerkontrolle unerlässlich.
• Bessere kardiovaskuläre Fitness. Da Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben, ist dies ein wichtiger Vorteil.
• Gewichtskontrolle. Regelmäßiges Gehen verbrennt Kalorien; Dies kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum die Gesundheitsrisiken verringern kann.

Ärztliche Genehmigung

Zunächst ist es wichtig, dass Sie das OK von einem Gesundheitsdienstleister für jedes neue Trainingsprogramm erhalten, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Ein Gesundheitsfacharzt kann Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die Sie aufgrund Ihrer Diabeteserkrankung treffen müssen. Andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, sind eingenommene Medikamente, Ihr aktueller Fitnesszustand, Glukosespiegel und andere Faktoren.

Walking und Fußpflege

Fußgesundheit ist besonders wichtig für jeden mit Diabetes, so dass der Beitrag eines Fußpflegers besonders nützlich sein kann, wenn Sie ein Laufprogramm in Erwägung ziehen. Blasen, Abschürfungen und Brüche in der Haut der Füße sind oft schwer zu erkennen, da die Taubheit der Füße ein Symptom von Diabetes ist.

Diese Verletzungen sind langsam zu heilen und anfällig für Infektionen, da ein weiteres Symptom von Diabetes ist die Durchblutung in den kleinen Blutgefäßen der Extremitäten reduziert. Ein Fußpfleger oder ein anderer Gesundheitsspezialist kann alternative Formen des Trainings empfehlen, wenn eine Fußerkrankung das Laufen erschwert.

Bedeutung von Schuhen

Es ist nicht notwendig, viel Geld für Laufschuhe auszugeben, aber es gibt einige Dinge, die man beachten sollte:

• Die Schuhe müssen bequem sitzen, mit viel Platz im Zehenbereich. Sie sollten nicht an der Ferse reiben. Einige Wanderschuhe enthalten ein zusätzliches Paar Ösen in der Nähe Ihres Knöchels. Schnürungen können helfen, Reibung an der Ferse zu vermeiden.
• Laufschuhe unterscheiden sich von Laufschuhen. Wanderschuhe sollten flacher sein und sich im Vorfußbereich biegen.
• Die Mitarbeiter eines "Walking Stores", eines zunehmend beliebten Fachhändlers, sind in der Regel gut darin geschult, Laufschuhe anzubringen. Sie finden aber auch einen guten Service in einem technischen Laufladen, wo ernsthafte Läufer ihre Schuhe kaufen.
• Socken nicht vergessen. Baumwollsocken können Feuchtigkeit binden und speichern. Entdecken Sie neuere synthetische Stoffe wie CoolMax und Dri-Fit, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten.

Starten Sie ein Programm

Nun, da die Vorbereitungen aus dem Weg sind, ist es Zeit zu beginnen.

• Beginnen Sie langsam und einfach. Am ersten Tag nur 5 oder 10 Minuten zu gehen, ist vollkommen akzeptabel, wenn das alles ist, was Sie erreichen können. Das Wichtigste ist, nicht verletzt oder wund zu werden, was eine Laufkampagne an der Startlinie beenden könnte.
• Fügen Sie 5 oder 10 Minuten pro Woche hinzu. Wenn Sie sich weiter verbessern, streben Sie 45 Minuten bis zu einer Stunde an, fünf bis sieben Tage pro Woche. Das ist eine ideale Zeit für die Blutzucker-Erhaltung. Gesundheitliche Vorteile beginnen jedoch nur 30 Minuten pro Tag.
• Trenne es. Mehrere 10- bis 15-minütige Sitzungen sind genauso effektiv wie ein längerer Spaziergang.
• Zählen Sie Ihre Schritte. Schrittzähler und Aktivitätsmonitore wie Fitbit können dabei helfen, die täglichen Schritte oder den ganzen Tag lang zu verfolgen. Die Aufzeichnung von Laufsummen kann motivierend sein.

• Suchen Sie sich einen Platz zum Gehen. Wenn die Nachbarschaft unsicher ist, gehen Sie nur zu Fuß zum Tag, gehen Sie in Gruppen oder versuchen Sie eine nahe gelegene Schule, ein Gemeindezentrum oder ein Einkaufszentrum.

Besondere Hinweise

Tragen Sie immer ein Diabetes-ID-Armband und tragen Sie Glucose-Pillen, Bonbons oder süße Snacks, falls der Blutzucker fällt.

• Befolgen Sie die Anweisungen eines Arztes in Bezug darauf, wann der Blutzuckerspiegel zu kontrollieren ist. Möglicherweise müssen Sie vor, nach und vielleicht sogar während der Trainingsroutine Messungen vornehmen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nach jedem Lauf eine Fußkontrolle durchführen und auf Schnitte, Abschürfungen und Blasen prüfen.

Walking With Others

Es ist oft von Wert, wenn ein Freund dich auf Spaziergängen begleitet, um motiviert zu bleiben, vor allem in Zeiten mit viel Trubel, schlechtem Wetter und Feiertagen, wenn die Versuchung nachlässt. In vielen Gemeinden gibt es eine Vielzahl von Wandergruppen – Mall-Walker, Spaziergänger, Wanderer, Race-Walker und Gruppen von Nachbarschaften, religiösen Gruppen und sozialen Clubs gebildet.

Überprüfen Sie die Bulletin Boards des Gemeindezentrums, die Newsletter aus der Nachbarschaft oder die Postings in den Gesundheitsclubs, um eine lokale Wandergruppe zu finden. Geben Sie den Begriff "Walking Clubs" und den Namen Ihrer Stadt in eine Internet-Suchmaschine oder auf Meetup.com ein, und viele andere Optionen werden sich wahrscheinlich ergeben.