Garten- und Rückenschmerzen müssen auch nicht sein. Aufflackern, Anspannung, Verletzungen oder einfach nur alte Schmerzen können auf Dinge zurückzuführen sein, die Sie kontrollieren können, nämlich Ihre Körpermechanik.
Lassen Sie uns die alltäglichen Gartenarbeiten (Graben, Jäten, Schubkarren usw.) besprechen und wie Sie diese auf sichere Weise für Ihren Rücken tun können. D 1Schwung für gute Körpermechanik
Wenn Sie Schmutz (oder Schnee) schaufeln, können Sie das Risiko für Muskelzerrungen oder andere Rückenverletzungen minimieren.
Dies ist alles über Ihr Gewicht als Hebelwirkung. Hier sind ein paar Tipps zur Verwendung guter Körpermechanik und Ihr Körpergewicht, um die Last erfolgreich zu nutzen:
Beginnen Sie mit der Einrichtung einer guten Körperausrichtung. Der erste Schritt ist natürlich, die Richtung zu beachten, in die Ihr Schaufelspaten zeigt.
- Aber es ist nicht genug, um mit einer guten Ausrichtung zu beginnen. Sie müssen es behalten, während Sie die Arbeit machen. Ein bisschen Körperbewusstsein geht in dieser Situation sehr weit.
So weit wie möglich, lehnen Sie Ihr Gewicht in die Schaufel, anstatt durch die ganze Sache zu muskeln. Höchstwahrscheinlich werden Sie auf diese Weise immer weniger müde. - Wenn es Zeit ist, den Dreck wegzuwerfen, benutze deinen ganzen Körper und nicht nur deine Arme. (Dies ist ein weiterer Weg, um zu viel "Muskelkrämpfen" zu vermeiden.) Es scheint einfacher zu sein, Ihren Körper einfach zu drehen, wenn Sie den Schmutz loswerden, aber bedenken Sie, dass die Arbeit auf diese Weise zu einer Bandscheibenverletzung führen kann. Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Tragen einer Last wie Schmutz oder Schnee und / oder beim Vorbeugen an der Wirbelsäule – was häufig vorkommt, wenn wir unserem Körperbewusstsein nicht genügend Aufmerksamkeit schenken – sind bekannte Risikofaktoren für eine Wirbelsäulenverletzung. Es kann zunächst Übung sein, aber versuche, in einem Viertel oder Halbkreis herumzulaufen und dann den Dreck freizugeben.
- 2Strategien für das Jäten ohne den Rücken zu verletzen
Jäten ist vielleicht eine der mühsamsten aller Gartenarbeiten. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, die Belastung und Schmerzen zu reduzieren – von Sitzhilfen über Strategien bis hin zu mehr.
Lass uns über Strategie reden:
Wenn du einen stabilen Eimer oder einen Hocker hast, nimm ihn und benutze ihn! Es wird wahrscheinlich Druck von Ihren Knien, Hüften und sogar Ihrem Rücken nehmen, sowie Ihnen erlauben, die Menge der schmerzfreien Zeit zu verlängern, die Sie Unkraut jäten.
Das heißt, sitzen kann für einige Rücken prekär sein. Der größte Schlüssel ist, direkt auf Ihren Sitzknochen zu sitzen (Sie werden sie kennen, wenn Sie sie fühlen.) Wenn Sie sich nach vorne lehnen müssen, um ein Gras zu schnappen, versuchen Sie, diese Aktion an Ihrem Hüftgelenk zu machen und vermeiden, Ihre zu runden zurück.
3 Heben Sie schwere Säcke mit Pflanzen oder Erde von Ihren Hüften ab
Wenn Sie etwas schweres wie große Säckchen Erde anheben, ist die erste Regel, Ihren gesunden Menschenverstand zu nutzen.
Es ist eine Disziplin: Manch ein Sack Erde ist einfach zu viel für den Rücken. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, und dies kann Sie vor einer schmerzhaften Verletzung schützen.
Wenn Sie heben, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Körpermechanik wie folgt verwenden:
Biegen Sie von den Hüften und Knien, anstatt der Taille. Die Hüften sind stärker und besser ausgestattet, um mit der Last umzugehen als der Rücken.
- Wenn Sie tiefer gehen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Wenn Sie es gewohnt sind, sich in der Hüfte zu beugen, um sich zu heben, müssen Sie sich langsam und bewusst bewegen, um diese neue Art, sich in Ihrem Körper zu bewegen, zu "bekommen".
- Auspacken der Schubkarre
Schubkarren sind eine praktische Sache, nicht wahr? Aber bevor Sie Ihre leeren, möchten Sie vielleicht noch einmal auf die Idee der Hebelwirkung eingehen, über die wir schon früher gesprochen haben.
Hier sind die Grundlagen der guten Körpermechanik beim Abwerfen einer Schubkarre:
Positionieren Sie sich so, dass Sie das Gewicht von unten nehmen. Dies bedeutet, einen Unterhandgriff zu verwenden.
- Beugen Sie sich von den Hüften und Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade, um den Auftrieb zu initiieren. Unterstützen Sie die Bewegung aus den großen, kräftigen Muskeln Ihrer Beine und Ihres Beckens.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht in Richtung der Schubkarre, um den Inhalt zu kippen. (Dies ist der Hebeleffekt.)
- 5Halten Sie Ihren Mäher in Bewegung
Rasenmäher brauchen oft ein wenig Druck, um sie aus der Trägheit zu bringen. Und dieser Druck kann von Ihnen kommen, abhängig davon, welchen Mäher Sie verwenden.
Der Schlüssel dazu ist wiederum, dass Sie Ihr Körpergewicht als Hebel nutzen. Und wie immer ist es wichtig, die Wirbelsäule lang zu halten und gleichzeitig das Gewicht in Richtung der Maschine zu senken, um den Rücken zu schonen.
Aber es gibt noch ein weiteres Element für eine gute Biomechanik: die Verbindung, die Sie zwischen Ihren Händen, Ihren Armen und dem Mäher herstellen. Eine gute Verbindung wird wahrscheinlich gut zu Ihrer Fähigkeit beitragen, sich zu lehnen, eine lange Wirbelsäule zu erhalten und Ihre kräftigen Hüft- und Beinmuskeln zu erreichen, während Sie Ihren Rasenmäher durch das Gras laufen.
Hier ein paar Tipps:
Stellen Sie eine neutrale Handgelenkhaltung her. Deine Hände sollten eine Verlängerung deiner Unterarme sein und weder rechts noch links von deinem Handgelenk liegen.
- Richten Sie einen Ellenbogenwinkel ein, den Sie bequem beibehalten können. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich mehr Muskelspannung spüren, als Sie tatsächlich benötigen.
- Gartenarbeit kann Spaß machen und lohnenswert sein, aber manchmal ist es auch harte Arbeit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit guter Körpermechanik vertraut zu machen. Ihre Gelenke werden es Ihnen wahrscheinlich danken!
