Das Durchführen von Lumbalflexion oder das Vorbeugen nach vorne können die richtigen Übungen für Rückenschmerzen oder Ischias sein. Aber wie geht es Ihnen bei Übungen mit niedriger Rückenbeugung?
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur zwei einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, die richtigen Übungen zu bestimmen und kann Ihnen helfen, den richtigen Bewegungsablauf durchzuführen.
Manchmal sind Low-Back-Extension-Übungen gerechtfertigt, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Die Streckung Ihrer Wirbelsäule erfolgt, wenn Sie sich nach hinten beugen.
Gelegentlich ist die Lumbalflexion oder die Beugung nach vorne die beste Bewegungsrichtung, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Menschen mit Erkrankungen wie degenerativen Bandscheibenerkrankungen und Spinalstenose profitieren typischerweise – aber nicht immer – von Vorwärtsbeugen.
Wenn Sie eine Lumbalflexion benötigen, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln, gibt es eine sichere und effektive Möglichkeit, Ihre Beugeübungen voranzutreiben. Die richtige Progression stellt sicher, dass die Kräfte, die Sie auf den Rücken legen, sicher und effektiv für Ihren Zustand sind. Diese Schritt-für-Schritt-Übungsprogression für Ihren Rücken konzentriert sich darauf, wie Sie Ihre Lumbalflexion richtig voranbringen können, und ist typisch für die Art und Weise, wie Ihr PT Ihr Rückenübungsprogramm fortsetzt. Dieses Programm ist Teil der McKenzie-Methode, einer speziellen Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist fortzufahren.
1 Rückenlage der Lumbalflexion
Die Übung mit niedriger Rückenbeuge beim Liegen auf dem Rücken ist die sicherste Übung der Rückenbeuge. Diese Übung beugt Ihre Wirbelsäule, aber die Menge an Kraft und Druck auf Ihrem Rücken ist minimal.
Um die Übung zu machen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken und bringen Sie langsam Ihre Knie in Richtung Brust. Greife deine Knie mit deinen Händen und ziehe sie sanft an. Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden und lassen Sie dann Ihre Knie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um akute Rückenschmerzen zu behandeln, die positiv auf Vorwärtsbeugen reagieren. Es kann auch getan werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und Probleme mit Rückenschmerzen zu verhindern, sobald sich die Symptome gebessert haben.
2-sitzige Lumbalflexion
Sobald die Flexion des unteren Rückens beim Liegen auf dem Rücken leicht geworden ist, kann die Lumbalflexion im Sitzen fortgesetzt werden. In der sitzenden Position kann die Schwerkraft der Wirbelsäule ein wenig Kraft hinzufügen, wodurch die Höhe der Flexion erhöht wird.
Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie diese Übung ausführen, kann die Dehnung zu Ihrem Rücken erhöht werden, indem Sie Ihre Knöchel ergreifen und einen leichten Zug ausführen.
Denken Sie daran, Ihren Schmerz bei der Durchführung dieser Übung zu überwachen. Ein Anstieg der Rückenschmerzen deutet darauf hin, dass Vorsicht geboten ist und die Fortsetzung dieser Übung kann zu einer Verschlechterung Ihrer Erkrankung führen.
3 Stehende Lumbalflexion für Ihren unteren Rücken
Wenn die Lumbalflexion bei liegenden und sitzenden Übungen leicht und schmerzfrei ist, sollte die Übung der stehenden Lumbalflexion durchgeführt werden.
Stehende tiefe Beugung ist eine großartige Übung, um die Biegesteifigkeit der Wirbelsäule zu maximieren. In der stehenden Position kann die Schwerkraft wirklich ein wenig zusätzliche Kraft hinzufügen, um die Menge zu erhöhen, die Ihre Wirbelsäule beugen kann. Stehe einfach auf und beuge dich so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie für eine Sekunde oder zwei und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie etwa 10 mal.
In der stehenden Position der Lumbalflexion werden auch Ihre ischiokruralen Muskeln gestreckt, und diese Übung kann als eine Methode zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Flexibilität der Achillessehne verwendet werden.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und eine Lumbalflexion benötigen, um die Symptome zu lindern, sollten Sie die Progression der Lumbalflexion beachten. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule sicher bleibt, während Sie Ihre Wirbelsäulenbeweglichkeit verbessern oder die Wirbelsäulenbewegung nach einer Verletzung wiederherstellen.
Besuchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um zu sehen, ob das Fortschreiten der Lumbalflexion der richtige (und sichere) Weg ist, um Ihre allgemeine Wirbelsäulengesundheit zu verbessern.
