Wenn Sie sind Einer der vielen Menschen mit einem Schilddrüsenproblem, der Müdigkeit oder Haarausfall erlebt, ein Quiz für Eisenmangel – gefolgt von einem Bluttest – könnte der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Energie und Bewältigung von Haarausfall sein . Dr. Cathy Carlson-Rink: "Müdigkeit ist das häufigste Symptom von Eisenmangel – ein Mangel, der 25% aller Frauen in Nordamerika betrifft."
Um festzustellen, ob Sie einen Eisenmangel haben, antworten Sie mit "Ja" oder "Nein" auf folgende Fragen:
Sind Sie müde oder haben Sie keine Energie? Bist du blass? Hast du dunkle Ringe unter deinen Augen?
- Haben Sie eine verminderte Fähigkeit zu trainieren?
- Haben Sie gefurchte Fingernägel und / oder brüchiges Haar?
- Haben Sie Atemnot bei Anstrengung?
- Fühlt es sich an, als ob dein Puls klopft oder dein Herz rast?
- Haben Sie Schwierigkeiten sich zu konzentrieren?
- Leiden Sie unter Schwindel oder Ohrensausen? ◊ ▪ Sind Zunge, Zahnfleisch und / oder innere Lippen weniger rot als üblich?
- Haben Sie erhöhte Infektionen?
- Ist Ihre Zunge wund, entzündet oder ungewöhnlich glatt?
- Sehnen Sie sich nach Stärke, Eis, Lehm oder Schmutz?
- Hat sich dein Appetit verringert?
- Leiden Sie unter dumpfen Kopfschmerzen oder unruhigen Beinen?
- Essen Sie weniger als vier Tassen Gemüse pro Tag?
- Bist du Vegetarier oder Veganer?
- Hatten Sie häufig Diäten zum Abnehmen?
- Haben Sie extrem starke Menstruation?
- Haben Sie regelmäßig Angst?
- Haben Sie chronische Kopfschmerzen?
- Wenn Sie drei oder mehr Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie Ihr Eisen- und Ferritinniveau überprüfen lassen.
- Und jede Schilddrüse-Patientin, die schwanger ist oder Haar verliert, sollte diffus (in Ihrem Kopf oder sogar in Ihrem Körper) Eisen und Ferritin überprüfen lassen.
- (Ferritin sollte in den oberen 25 Prozent des Referenzbereichs liegen, um einen durch Eisenmangel bedingten Haarausfall zu vermeiden.)
- Eisenmangel macht müde, da Eisen benötigt wird, um Hämoglobin zu bilden. Hämoglobin ist eine Komponente der roten Blutkörperchen, die hilft, Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen. Wenn Sie niedrige Eisenwerte haben, ist das Hämoglobin reduziert und es ist weniger Sauerstoff verfügbar, was Sie müde machen kann.
Hinzufügen von Eisen zu Ihrer Diät
Die höchsten Quellen von Eisen sind rotes Fleisch und Organ Fleisch, wie Leber und Innereien. Andere Eisen-reiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Eisen Ebenen zu helfen gehören: Schweinefleisch Geflügel
Meeresfrüchte (Austern, Muscheln, Venusmuscheln)
Eier
Kichererbsen
Kürbiskerne, Sesam
- Linsen
- getrocknete Früchte wie Rosinen / Aprikosen
- mit Eisen angereichertes Brot, Nudeln und Müsli
- Zwei eisenhaltige Lebensmittel – Oyabohnen und Spinat – sind möglicherweise nicht so schilddrüsenfreundlich. Achten Sie auf übermäßigen Verzehr von Sojaprodukten, da diese die Funktion der Schilddrüse verlangsamen können. Und dampfen Sie oder kochen Sie Spinat, um seine goitrogenic (Kropf fördernd und Schilddrüseverlangsamung) Fähigkeiten zu vermeiden.
- Wenn Ihr Eisenspiegel nicht ansteigt und Sie versucht haben, die oben genannten Dinge in Ihre Ernährung zu integrieren, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Kaffee / Tee mit Ihrem Essen trinken. Konsumiere auch keine kalziumreichen Lebensmittel mit deinen eisenreichen Lebensmitteln, da die kalziumreichen Nahrungsmittel die Aufnahme von Eisen behindern.
- Ergänzung mit Eisen
- Manchmal ist das Hinzufügen von eisenreicher Nahrung nicht ausreichend und eine Ergänzung kann erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung von Eisen.
- Sie können Ihre Eisenergänzungsmittel mit Vitamin C einnehmen. Dies hilft, das Eisen in Lebensmitteln zu binden. Die ausreichende Zufuhr von Vitamin B-6, B-12, Folsäure und Kupfer hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren.
- Eisenpräparate können Verstopfung, Erbrechen oder Durchfall verursachen, aber einige Menschen finden, dass die flüssigen Formen von Eisen, insbesondere eine flüssige Form, bekannt als Floradix, bei Eisen-bedingten Magenbeschwerden helfen können.
Denken Sie vor allem daran, dass Sie mindestens drei bis vier Stunden zwischen der Einnahme von Eisenpräparaten und der Einnahme von Schilddrüsenhormonen einnehmen müssen.
Bei zu naher Einnahme können Eisenpräparate die Fähigkeit des Körpers, Schilddrüsenhormone aufzunehmen, blockieren.
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