Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Verwaltung Ihrer Fibromyalgie spielen. Es gibt nicht unbedingt eine "Fibromyalgie-Diät", die für jeden mit dieser Erkrankung funktioniert, aber viele Menschen konnten ihre Schmerzen und andere Symptome lindern, indem sie herausfinden, welche Nahrungsmittel für sie arbeiten und nicht. Für die meisten von uns braucht es Zeit und Experimente.
Wir haben nicht viel Forschung über Fibromyalgie und die Ernährung, aber der Pool von Informationen wächst.
Was wir aus den Studien lernen, kann Ihnen helfen, einen Ort zu schaffen, an dem Sie beginnen können. Vielleicht möchten Sie eine Eliminationsdiät verwenden, um Ihnen eine saubere Schiefer zu geben von beginnen.
Antioxidantien
Sie haben wahrscheinlich eine Menge Hype um gehört „Antioxidans Supernahrungsmittel“, und dieser Fall sein kann, wenn es etwas hinter dem Hype-vor allem, wenn es darum geht, Fibromyalgie.
Antioxidantien sind Substanzen in Lebensmitteln, die Ihre Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von Sauerstoff schützen. Einige Antioxidantien sind Vitamine, die Sie gehört haben, wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Andere haben weniger bekannte Namen wie Polyphenol und Reservatrol.
Eine Theorie der Fibromyalgie beinhaltet oxidativen Stress als einen wichtigen kausalen Faktor. Die Forschung zum Antioxidantienverbrauch erscheint vielversprechend, was dieser Theorie Glaubwürdigkeit verleiht.
Eine 2016 im "International Journal for Vita- min and Nutrition Research" veröffentlichte Studie legte nahe, dass der Verzehr von Antioxidantien, insbesondere Polyphenolen, mit einer geringeren Anzahl an Fibromyalgie-Tender Points und einer besseren Lebensqualität verbunden ist. Die spezifischen Lebensmittel angegeben waren: Kaffee
Birnen
- Rote Früchte
- Dunkle Schokolade
- Eine weitere Studie von 2016, diesmal in
- Biological Research for Nursing veröffentlicht wurde, sah
auf die Auswirkungen der extra natives Olivenöl (EVOO) auf oxidativen Stress in Fibromyalgie. Die Forscher folgerten, dass EVOO in der Ernährung dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, die Funktion zu verbessern und die gesundheitsbezogene psychische Gesundheit zu fördern. Sie sagten, dass EVOO besser als andere Arten von Olivenöl, möglicherweise weil die verschiedenen Arten verschiedene Antioxidantien enthalten. Andere Antioxidans-reiche Lebensmittel sind:
Heidelbeeren
Brombeeren
- Cranberries
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Äpfel
- Pflaumen
- Pekannüsse Kidney Bohnen Pinto Bohnen Rotwein
- Tee
- Rotkartoffeln
- Mögliche Schmerzen verursachende Foods
- Studien
- deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel kann Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie verursachen oder verschlimmern. Es sind dies:
Natriumglutamat (MSG)
Aspartam (NutraSweet)
- Arachidonsäure (Omega-6-ungesättigten Fettsäure)
- Koffein
- A 2016 Überprüfung der Forschung in diesen Lebensmitteln, veröffentlicht in
- Expert Review of Neurotherapeutics
besagt, dass während des Essens diese dinge sind mit mehr schmerzen verbunden, die sie aus der ernährung herausholten, half einigen menschen, aber nicht allen. Beachten Sie, dass mindestens eine Studie besagt, dass Kaffee Fibromyalgie Symptome verbessert, während dieser sagte, dass Koffein Symptome verschlimmert. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, dass keine dieser Studien definitiv ist; Wir brauchen immer noch mehr Forschung, und jede Person mit dieser Bedingung muss mit möglichen problematischen Lebensmitteln experimentieren, um zu sehen, welche Auswirkungen sie haben können. Fibromyalgie und die Low-FODMAP-Diät
Eine Studie von A. P. Marum vom Juni 2017 untersuchte die möglichen Vorteile einer sogenannten Low-FODMAP-Diät.
FODMAP ist ein Akronym für viele schwer auszusprechende Begriffe, die alle Arten von Zucker oder Zuckeralkoholen bedeuten, die von Bakterien in Ihrem Dickdarm abgebaut werden. (Für diejenigen, die die großen Worte wollen, dann ist es „vergärbaren Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole.“)
FODMAPs sind in einigen natürlichen Lebensmitteln gefunden und werden als Lebensmittelzusatzstoffe verwendet.
Forscher interessierten sich für diese Diät für Fibromyalgie, weil Studien zeigen, dass es für das Reizdarmsyndrom wirksam ist, und es gibt eine große Überlappung zwischen diesen Bedingungen. Diese Studie war klein – nur 38 Teilnehmer – aber ermutigend. Die Forscher berichteten über signifikante Verbesserungen bei:
Schmerzen
Andere Fibromyalgiesymptome
- Gesamtschweregrad
- Gewicht
- Body-Mass-Index
- Taillenumfang
- Es kann schwierig sein, einer FODMAP-Diät zu folgen, wenn Sie andere Lebensmitteleinschränkungen haben, da viele Lebensmittel, die allgemein als gesund gelten, reich an FODMAPs sind.
- Einige Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt:
Äpfel
Pfirsiche
- Gerste
- Weizen
- Eiscreme
- Margarine
- Milch
- Soja
- High-Fructose-Maissirup
- Honig
- Süßstoffe, die auf -ol
- Sellerie
- Blumenkohl
- Einige Low-FODMAP-Lebensmittel umfassen:
- Bananen
Blaubeeren
- Trauben
- Brauner Zucker
- Tafelzucker
- Butter
- Mandelmilch
- Brokkoli
- Karotten
- Kartoffeln
- Brauner Reis
- Hafer
- Sonnenblumenkerne
- Wenn Sie an einer Low-FODMAP-Diät interessiert sind, sollten Sie Ihre Nachforschungen anstellen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sicher vorgehen.
- Stimmungssymptome & Ihre Ernährung
Eine 2017 veröffentlichte Studie im
Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik
folgte fast 500 Frauen mit Fibromyalgie seit mehr als einem Jahr. Sein Ziel war es zu sehen, welche Auswirkung Diät auf die allgemeine psychische Gesundheit, Depression und Optimismus hatte. Depression und andere Stimmungsschwankungen sind häufige Symptome / Überschneidungen mit Fibromyalgie, während Studien zeigen, dass optimistische Menschen besser in der Lage sind, mit der Krankheit fertig zu werden und erfolgreiche Behandlungen und Management-Strategien zu finden. Welche Lebensmittel waren laut Forschern an eine bessere psychische Gesundheit gebunden?
Früchte
Gemüse
- Fisch
- Es ist erwähnenswert, dass Obst und Gemüse Antioxidantien enthalten, und dass Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, von denen man annimmt, dass sie bei Fibromyalgie von Vorteil sind.
- Mehr Depression und weniger Optimismus waren verbunden mit:
Geräuchertem Fleisch
Gezuckerten Getränken
- Wir können jedoch nicht mit Sicherheit sagen, ob der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Fisch zu besserer Gesundheit oder, wenn weniger depressiv, optimistischer Menschen sind einfach wahrscheinlicher, diese Nahrungsmittel zu wählen. Es könnte sein, dass Depression dazu führt, dass sich Menschen mehr auf verpackte Lebensmittel verlassen. Es braucht mehr Forschung, um zu sagen, wie die genaue Beziehung ist.
- Gluten und Fibromyalgie
In den letzten Jahren hat Gluten viel Aufmerksamkeit bekommen. Es ist einer der besser erforschten Bereiche der Diät und Ernährung für Fibromyalgie geworden.
Bisher können wir nicht mit Sicherheit sagen, ob Gluten-frei Fibromyalgie verbessert. Einige zwingende Forschungen wurden jedoch durchgeführt. Erfahren Sie mehr über Gluten-Intoleranz bei Fibromyalgie, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Ein Wort von Verywell
Ernährungsänderungen verursachen bei manchen Menschen mit Fibromyalgie dramatische Verbesserungen und bei anderen keine offensichtlichen Veränderungen. Seien Sie sicher, dass alle Änderungen, die Sie machen, zu einer gesünderen Diät sind, und weg von extremen Diäten oder Modeerscheinungen bleiben.
