Faser: Die Rolle bei der Gewichtsreduktion bei Schilddrüsen-Patienten

Es ist eine der essentiellen Taktiken, die die meisten Schilddrüsen-Patienten als Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlust-Programms befolgen müssen, um genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten. Vorteile von Ballaststoffen für Schilddrüsenpatienten Ballaststoffe haben so viele Vorteile für alle, vor allem aber für Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse – Hypothyreose – die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Fiber hilft bei Verstopfung.

Menschen mit Hypothyreose haben oft die Verdauung verlangsamt, und chronische Verstopfung ist eine häufige Beschwerde, auch wenn eine Unterfunktion der Schilddrüse behandelt wird. Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen kann die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs fördern und chronische Verstopfung lindern.

• Faser kann Blutzuckerschwankungen minimieren. Höherfaserige Lebensmittel werden langsamer verdaut und ihre Zucker werden langsamer freigesetzt. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel einen niedrigeren "glykämischen Index" haben. Die Wahl von ballaststoffreicheren Nahrungsmitteln kann dann helfen, dramatischere Schwankungen des Blutzuckers und die daraus resultierende Abnahme der normalen Insulinreaktion (Insulinresistenz), die sich entwickeln kann, abzumildern. Die Schwierigkeit, Kohlehydrate richtig zu verstoffwechseln und mit Glukose umzugehen, scheint bei Schilddrüsenpatienten häufiger zu sein, die auch ein höheres Risiko für Insulinresistenz haben.

• Faser kann helfen, die glykämische Belastung von Lebensmitteln zu senken. Abgesehen von der Auswahl ballaststoffreicher Nahrungsmittel können Sie auch Ballaststoffergänzungen zusammen mit höher glykämischen Nahrungsmitteln einnehmen und in gewissem Sinne eine hochglykämische Nahrung in eine glykämische Nahrung "umwandeln". Zum Beispiel, wenn Sie dieses zuckerhaltige Dessert oder Schüssel Nudeln haben müssen – beide mit hohem Zucker und hoch auf dem glykämischen Index – einige Experten empfehlen, mehrere geschmacklose Kapseln Psyllium mit Ihrer Nahrung zu nehmen. Psillium ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, und wenn es zusammen mit hochglykämischen Nahrungsmitteln eingenommen wird, kann es helfen, die Verdauung zu verlangsamen und die Glukosespitzen zu minimieren, die nach einer kohlenhydratreichen Behandlung oder Mahlzeit typisch sind.
• Faser kann helfen, Cholesterin zu senken.Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Erhöhtes Cholesterin kann ein Symptom einer unbehandelten Hypothyreose sein und ist auch häufiger bei Patienten, die wegen einer Schilddrüsenunterfunktion behandelt werden.

• Faser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, und füllen dich schneller auf.
• Wie ich in meinem Buch schrieb,Die Schilddrüsen-Diät-Revolution

: Eine Studie ergab, dass die Zugabe von 14 Gramm pro Tag der Faser mit einer 10% igen Abnahme der Energieaufnahme und Körper und Gewichtsverlust von 5 Pfund über 4 Monate verbunden war.In einer anderen Studie wurde bei einer Gruppe von 53 Frauen, die mäßig übergewichtig waren, nach einer Diät mit 1200 Kalorien pro Tag über 24 Wochen die Hälfte mit einem Ballaststoffzusatz behandelt, die andere Hälfte erhielt Placebo. Sie erhielten 6 Gramm Ballaststoffe pro Tag, bis zu 4 Gramm. Nach der Behandlung verlor die Fasergruppe eine mittlere Menge von 17,6 Pfund gegenüber 12,76 Pfund in der Placebogruppe.

Wie viel Faser benötigen Sie?

Männer bis 50 benötigen normalerweise 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen benötigen etwa 25 bis 30 Gramm. Die typische amerikanische Diät enthält jedoch etwa 10 Gramm pro Tag oder weniger an Ballaststoffen.

So erhalten Sie genug Ballaststoffe

Sie möchten so viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie möglich integrieren. Unsere Gewichtsverlust-Expertin Malia Frey hat eine ausgezeichnete Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Aber denken Sie daran, viele Schilddrüsen-Patienten sind anfällig für Getreide, und insbesondere Weizen, und so können Ballaststoffe Getreide, Brot und Pasta Faser liefern, sondern kann auch Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen. Wenn Sie Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion verwenden, sollten Sie sich auf die ballaststoffreichsten Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen und in geringerem Maße auf Früchte konzentrieren.

Sie müssen sehr viel essen, um zu bestimmten Faser Ebenen zu gelangen. Um die optimale Ballaststoffzufuhr am Tag zu erreichen, müssen Sie wahrscheinlich zusätzlich ein Ballaststoffpräparat hinzufügen, um ballaststoffreiche Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung hervorzuheben.

Beginnen Sie langsam, gehen Sie nicht von "10 bis 30" an einem Tag – Sie müssen Ihrem Darmsystem Zeit geben, sich anzupassen, und zu schnelles Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen kann zu Beschwerden führen.

Faser Ergänzungen

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Faser Ergänzungen zur Verfügung. Meine Favoriten sind:

Psyllium. ※ Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die 20 Gramm Psyllium vor einer Mahlzeit zu sich nahmen, weniger Fett aßen und sich während dieser Mahlzeit schneller voll satt fühlten, was beim Abnehmen half. Flohsamenschalen werden in kommerziellen Produkten wie Metamucil gefunden. Sie können auch Psilliumpulver oder meine bevorzugte Form in Kapseln bekommen. Psillium ist billig und wenn es in Kapseln eingenommen wird, ist es leicht tragbar und leicht zu nehmen – kein Trinken von glitschigem, schlammigem Faserpulver in Wasser.

Guarkernmehl Gu – Guarkernmehl ist ein ballaststoffreiches Ergänzungsmittel. Es ist in einem beliebten Faserprodukt, Benefiber, gefunden, die als Pulver kommt. Im Gegensatz zu einigen anderen Fasern, einschließlich Psillium, löst sich Guarkernmehl vollständig in Getränke (wie Saft, Wasser oder Smoothies), ohne Körnung oder Masse. Sie können es einfach zu Saft oder Wasser hinzufügen, und es hat keinen Geschmack – Sie werden nicht einmal wissen, dass es da ist.

• Wichtige Warnhinweise zur Faser bei Schilddrüsen-Patienten Wenn Sie von einer ballaststoffarmen zu einer ballaststoffreichen Diät wechseln, sollten Sie zwei Dinge beachten, die Sie bei Ihrer Ernährung beachten sollten.

• Seien Sie zuerst sehr vorsichtig, dass Sie Ihre Schilddrüsenmedikamente mindestens eine Stunde vor dem Essen oder Kaffeetrinken einnehmen, damit Ihre Absorption nicht beeinträchtigt wird. Ballaststoffreiche Diäten können die Dosierung Ihrer Schilddrüsenmedikamente signifikant verändern, so dass Sie Ihre Schilddrüsenfunktion 6 bis 8 Wochen nach Beginn einer ballaststoffreichen Diät testen sollten, um sicherzustellen, dass Sie keine Dosisänderung benötigen. Zweitens, seien Sie vorsichtig beim rohen Entsaften von Kreuzblütlern. Gemüse wie Grünkohl und Spinat sind ballaststoffreich und in Smoothies beliebt. Wenn sie jedoch roh sind, sind sie auch reich an "Goitrogens", natürlich vorkommenden Chemikalien, die die Schilddrüse verlangsamen, die Schilddrüse (Kropf) vergrößern und sogar Hypothyreose auslösen können. Dämpfen oder leicht Kochen dieses Gemüse vor dem Entsaften kann viel von den goitrogenic Gefahren loswerden.