Faktoren und Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen

Es ist wieder 1 Uhr morgens. Du kannst nicht schlafen. Du hast stundenlang wach gelegen. Gerade wenn der Schlaf in Ihrem Griff ist, werden Sie grausam zurück in die Wachheit gezogen. Wie wirst du morgen funktionieren? Warum kannst du nicht einschlafen? Wenn du Probleme hast zu fallen und zu schlafen, lerne, wie du die Faktoren, die zu deiner Schlaflosigkeit führen, meistern kannst und den Rest bekommst, den du brauchst.

Welche Faktoren führen zu Schlafstörungen? Betrachten Sie Schlafantrieb, zirkadiane Rhythmen, Genetik und andere Ursachen. Entdecke, wie du endlich einschlafen kannst.

Schlaf hängt vom Antrieb und zirkadianen Rhythmen ab

Es gibt bestimmte Faktoren, die zu Ihren Gunsten wirken und Ihnen helfen sollten, nachts einzuschlafen. Wenn diese jedoch korrumpiert sind, können sie schnell gegen Sie arbeiten und zu Schlaflosigkeit führen. Um besser zu verstehen, wie dies geschehen kann, ist es wichtig, zuerst die Muster zu betrachten, die zum Schlaf führen, und warum manche Menschen nachts nicht schlafen können.

Schlaf hängt von zwei unabhängigen Prozessen ab: Schlaftrieb und zirkadianer Rhythmus. Schlaftrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich im Wachzustand allmählich aufbaut. Einfach ausgedrückt, je länger Sie wach sind, desto mehr möchten Sie schlafen. Es wird angenommen, dass dies auf die allmähliche Anhäufung einer Chemikalie im Gehirn zurückzuführen ist, die Adenosin genannt wird, einen der Neurotransmitter. Der Schlaf ist eine Zeit, um Adenosin wegzuräumen, und wenn Sie wach sind, staut es sich und führt zu erhöhter Schläfrigkeit.

Ein schlecht getimtes Nickerchen während des Tages verteilt die Chemikalie und verringert die Fähigkeit, nachts zu schlafen.

Der andere Faktor, der bestimmt, wann (und ob) Sie schlafen können, ist etwas, das als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Unsere Körper reagieren auf die natürlichen Tagesmuster von Licht und Dunkelheit und verbinden bestimmte biologische Prozesse mit diesen Rhythmen.

Einer dieser Prozesse ist Schlaf.

Es gibt bestimmte Faktoren, die diese zirkadianen Rhythmen beeinflussen. Melatonin ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. Die Einwirkung von Licht übt jedoch den stärksten Einfluss aus. Zusammengenommen fördert der zirkadiane Rhythmus das spezifische Timing von Schlaf und Wachzustand. Schlaf, der unseren natürlichen Wünschen entgegengesetzt ist, ist oft unwirksam. Darüber hinaus kann eine verlängerte Verschiebung des Schlafzeitpunktes eine Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus darstellen.

Welche Faktoren verursachen Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder Schlaf, die einfach nicht erfrischend sind. Wie dies geschieht, wird am besten verstanden, wenn man ein theoretisches Modell darüber betrachtet, was jemanden dazu veranlasst, Schlaflosigkeit zu haben. Nach Dr. Arthur Spielmans Modell scheint es drei Überlegungen zu geben, die als prädisponierende, provozierende und auslösende Faktoren zusammengefaßt werden.

Erstens scheint es, dass einige Menschen eine Prädisposition für Schlaflosigkeit haben. Die Schwelle für die Entwicklung von Schlaflosigkeit wird für jede Person variieren. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Menschen, die selten oder nie Schlafstörungen in der Nacht entwickeln. Auf der anderen Seite können manche Menschen unglücklich sein und sind einfach prädisponiert für Schlaflosigkeit.

Dies bezieht sich wahrscheinlich auf genetische Faktoren (Schlaflosigkeit oft in Familien), Alter, Geschlecht (häufiger Frauen), Substanzkonsum und andere medizinische und psychiatrische Erkrankungen.

Schlaflosigkeit kann auch auf ein erhöhtes Warnsignal zurückgeführt werden. Dies betrifft das sympathische Nervensystem, das für die sogenannte "Kampf oder Flucht" -Reaktion verantwortlich ist. Manche Menschen haben möglicherweise eine erhöhte Sympathikus-Bewegung, was bedeutet, dass sie darauf vorbereitet sind, auf eine externe Bedrohung zu reagieren. Dieses Signal kann Sie während des Tages wach halten – aber es hält auch nachts Schlaflosigkeit. Einige haben dies als "müde, aber verdrahtet" beschrieben.

Auch wenn Sie eine Prädisposition für Schlaflosigkeit haben, muss es ausgelöst werden.

Diese Auslöser werden provokative Faktoren genannt. Schlaflosigkeit kann vorübergehend auftreten und ist sekundär zu Stress, eine Tasse Kaffee oder eine unangenehme Schlafumgebung. Ungefähr 25 Prozent der Menschen können den Auslöser für ihre Schlaflosigkeit nicht identifizieren. Wenn Sie jedoch nicht auf den Auslöser gestoßen sind, können Sie problemlos weiterschlafen. Stattdessen befinden Sie sich in akuten Schlafstörungen. Mit der Zeit könnte dies gelöst werden. Aber manchmal nicht.

Die letzten Komponenten, die eine vorübergehende Schwierigkeit beim Schlafen in chronische Schlaflosigkeit verwandeln, sind die auslösenden Faktoren. Dies sind die Elemente, die die Schlafschwierigkeiten verewigen. Diese können am besten anhand eines Beispiels verstanden werden.

Stellen wir uns vor, dass Sie mitten in der Nacht mehrere Stunden wach liegen, was bei Schlaflosigkeit häufig vorkommt. Du erkennst, dass du 8 Stunden Schlaf brauchst und wenn du wach liegst, schneidest du in diese Zeit. Sie entschließen sich, 2 Stunden früher ins Bett zu gehen, um das auszugleichen. Dies hilft einigen, aber jetzt, wo du extra früh ins Bett gehst, brauchst du mehr Zeit, um einzuschlafen. Wenn du nachts mehr wach liegst, erhöht sich deine Frustration und du vermehrst deine anfängliche Schlaflosigkeit.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Ihre Schlaflosigkeit verewigen können. Einige Leute beschließen, ihre Tagesaktivitäten aufgrund von Schläfrigkeit zu begrenzen. Diese Vermeidung kann Ihre körperliche Aktivität reduzieren. Da Sie nicht trainieren, sind Sie möglicherweise weniger müde und können nicht schlafen. Sie können anfangen, an Ihrem Computer im Bett zu arbeiten, um das Beste aus Ihrer aufgeweckten Zeit zu machen. Das Licht von Ihrem Computer und die Aktivität können Ihre Fähigkeit zu schlafen verschlechtern. Darüber hinaus können Sie während des Tages schlafen, um etwas Schlaf zu bekommen, und dies könnte Ihren Schlaftrieb und die Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen. Alles in allem werden fortwährende Faktoren Ihren Kampf gegen Schlaflosigkeit verlängern.

Wie man endlich einschläft

Nun, da Sie die Faktoren verstehen, die Sie dazu bringen könnten, nachts schwer zu schlafen, fragen Sie sich zweifellos, wie Sie schlafen gehen werden. Im Allgemeinen können Sie diese einfachen Regeln befolgen:

  1. Bauen Sie Ihr Schlaflaufwerk durch die Schlafbeschränkung auf.

    Arbeiten Sie, um sich zu ermüden, indem Sie Ihre Zeit im Bett mit Schlafbeschränkung begrenzen. Vermeiden Sie Nickerchen, die Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen können. Schlafen Sie nicht in geteilten Zeiträumen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen können, lassen Sie sich nicht länger wach im Bett, sondern beobachten Sie die Reizkontrolle. Diese Eingriffe können die Qualität Ihres Schlafes erhöhen.

  2. Respektieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus und schlafen Sie zur richtigen Zeit für Sie.

    Bestätigen Sie den gewünschten Schlafzeitpunkt Ihres Körpers. Wenn Sie eine Nachteule sind, gehen Sie nicht zu früh ins Bett und liegen wach. Wenn du früh aufwachst, gönne dir genügend Schlafzeit, indem du früh zu Bett gehst. Es gibt Möglichkeiten, das Timing Ihres Schlafes anzupassen, aber beginnen Sie zu schlafen, wenn Ihr Körper es wünscht.

  3. Vermeiden Sie Auslöser, die Schlaflosigkeit auslösen können.

    Wenn Sie die Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit feststellen können, tun Sie Ihr Bestes, um diese Auslöser zu vermeiden. Beginnen Sie mit der Beseitigung von Koffein, besonders nach Mittag. Betrachte andere Möglichkeiten, wie du deinen Schlaf ruinieren kannst. Vergessen Sie nicht, koexistierende Schlafstörungen zu behandeln, da diese auch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen auslösen können.

  4. Bei chronischer Schlaflosigkeit suchen Sie professionelle Hilfe.

    Schließlich, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, länger als 3 Monate, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen. Wenn Schlaflosigkeit verlängert wird, ist es notwendig, andere Interventionen zu verfolgen. Schlaftabletten können auf kurze Sicht helfen, aber andere Behandlungen werden bei chronischer Schlaflosigkeit bevorzugt. Es kann sehr hilfreich sein, die Überzeugungen, Gedanken und Gefühle, die Ihre Schlaflosigkeit umgeben, mit einer Behandlung zu behandeln, die kognitive Verhaltenstherapie genannt wird.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, beginnen Sie mit den Faktoren, die Ihrer Schwierigkeit zugrunde liegen. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt und fragen Sie gegebenenfalls nach einer Überweisung an einen Schlafspezialisten.

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