Möchten Sie ein paar Pfunde trimmen, verlieren Sie etwas Körperfett, senken Sie Ihr Cholesterin – oder alle drei? Es gibt keine Abkürzung, um eines dieser Ziele zu erreichen – keine magischen Pillen zum Knallen oder extreme Workouts zum Schwitzen. Es gibt jedoch einige sehr einfache Veränderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
Einer davon ist natürlich, Kalorien in Ihrer täglichen Diät zu schneiden, und die Menge an ungesunden Fetten und cholesterinsteigernden Nahrungsmitteln zu reduzieren, die Sie essen.
Klingt nicht lustig oder einfach, oder? Behandeln Sie es jedoch wie ein Spiel und Sie werden feststellen, dass Sie die Herausforderung genießen, Menüs zu kreieren, die so lecker wie gesund sind.
Bevor Sie irgendwelche Änderungen vornehmen, finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu verschütten, kann Ihr Körper die Vorstellung bekommen, dass Sie verhungern und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen oder sogar aus Ihrem mageren Gewebe Energie zu gewinnen, anstatt sich zu dem Fett, das Sie sind, zu wenden mit dem Ziel, auszulöschen. Offensichtlich wird dies kontraproduktiv sein.
Ihre ideale Kalorienzahl basiert auf Faktoren wie Alter, Größe, aktuelles Gewicht und wie aktiv Sie sind. Je mehr du dich bewegst, desto mehr solltest du zum Beispiel essen können. Letztendlich wird jedoch Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater Ihr bester Ratgeber sein. Bevor Sie mit der Umstellung Ihrer Essgewohnheiten beginnen, sollten Sie einen der Experten hinzuziehen, vor allem, wenn Sie unter chronischen Krankheiten leiden, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.
Eine Probe Low-Cholesterin 1200-Kalorien-Plan
Nehmen wir an, Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater bestimmen, dass Sie sicher und effektiv abnehmen können, indem Sie rund 1200 Kalorien pro Tag essen. Hier ist ein Beispiel, wie das aussehen könnte:
Frühstück
- 1 (8-Unzen) Tasse Kaffee. Wenn Sie Milch in Ihrem Kaffee mögen, können Sie bis zu 2 Unzen (1 viertel Tasse) Magermilch einschenken. 1 Pfirsich-Smoothie: Mischen Sie eine Handvoll Pfirsiche mit einer Handvoll Himbeeren, eine halbe Tasse fettarmen Vanillejoghurt, und fettarme Milch
- 2 Scheiben Vollkornbrot (stellen Sie sicher, dass die erste Zutat aufgeführt ist 100 Prozent Vollkornmehl)
- 2 Teelöffel Butter
- Snack
8 Unzen fettfreien Joghurt mit 2 Teelöffel Honig
- Mittagessen
1 Portion Tomatensuppe
- 1 serviert leichtes Huhn Caesar Salat
- 1 (8-Unzen) Tasse Selters mit einem großzügigen Auspressen von Zitrone oder Limette (wenn Sie wünschen)
- Snack
10 rot oder grün kernlose Trauben
- Abendessen
Eine 3-Unzen Portion gegrillte Hähnchenbrust
- A halbe Tasse gekochte Quinoa
- 5 Spargelstangen, gegrillt oder gebraten mit 1 Teelöffel Olivenöl
- 2 Erdbeeren in dunkle Schokolade getaucht
- 1 (8-Unzen) Tasse Eistee
- Optionales Getränk: 1 Glas (5-Unzen) Rotwein
- Nährwertangaben
