Nach einer Kniearthroskopie – auch bekannt als "Kniescheibe" – ist es wichtig, sofort mit dem Training des Knies zu beginnen, um die Kraft und Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, welche Übungen zu erlernen Die ersten Übungen sollten nicht gewichttragend sein und sollten sich auf eine sanfte Kräftigung der Muskeln im Bereich des Knies sowie auf eine Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit konzentrieren.
Wie immer sollten Sie jedes Trainingsprogramm mit beginnen Ihr Orthopäde vor der Initiierung Die meisten Ärzte werden ein frühes Rehabilitationsprogramm genehmigen, andere jedoch a sk Sie, um eine Woche oder so nach Ihrem Verfahren zu warten.
Zu Beginn werden Sie einige Tage nach der Operation Schwellungen und Beschwerden im Knie verspüren. Sie werden höchstwahrscheinlich ein Rezept für Schmerzmittel und ein entzündungshemmendes Medikament erhalten, um diese Symptome zu lindern.
Sie sollten erwarten, dass Sie eine leichte Dehnung während der Ausführung Ihrer Knieübungen spüren, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Jede Aktivität, die erhebliche Beschwerden verursacht, sollte sofort gestoppt werden. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Bein zu vereisen und zu erhöhen, nachdem Sie diese Übungen durchgeführt haben, um eine Zunahme der Schwellung zu verringern.
Die folgenden Übungen sind für eine sofortige post-arthroskopische Rehabilitation geeignet. Die Bewegungen sollten sanft und stetig sein. Hüpfen oder Überdehnen sollte vermieden werden. Lesen Sie weiter, um diese vier Übungen zu überprüfen.
Quadriceps-Kontraktion
Die Quad-Set-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Quadrizeps-Muskeln nach einem Knie zu trainieren. So machen Sie das:
Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren Knöchel zwischen Ihnen und der Oberfläche. Drücken Sie Ihren Knöchel in die Handtuchrolle. Dadurch wird Ihr Knie gestreckt, wenn es von der Oberfläche, auf der Sie liegen, abhebt. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie die Position für fünf Sekunden. (Vermeiden Sie jede Art von springenden Bewegungen!) Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Bonus: Die Kurzen Arc Quad-Übung
Kniesehne Kontraktion
Ihre Kniesehnenmuskulatur hilft, Ihr Knie zu beugen, und sie stark zu halten ist wichtig nach Kniearthroskopie. So bewegen Sie sich:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken. Ohne das Bein zu bewegen, ziehen Sie Ihre Ferse in den Boden, als wollten Sie Ihr Knie beugen, aber der Boden verhindert Bewegung. Dadurch ziehen sich die hinteren Oberschenkelmuskeln zusammen. Halten Sie dies für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Gesäßmuskel-Sets
Die Übung Gesäßmuskel-Set ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Hüften in Gang zu bringen und dabei zu helfen, das Blut in Ihren Beinen und Hüften nach der Operation in Bewegung zu halten. Es ist eine einfache Übung – so geht’s:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien im Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als würden Sie Blähungen zurückhalten. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Straight Leg Raises
Die gestreckte Beinstreckung ist eine wichtige Übung nach einer Knieoperation, da sie helfen kann, die Hüft- und Kniemuskulatur zu verbessern und gleichzeitig das Knie zu schützen. Hier ist, wie Sie sie machen.
Legen Sie den Rücken auf eine ebene Fläche. Beugen Sie das Knie Ihres unbeteiligten Beines (dasjenige, das nicht operiert wurde) in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Fuß flach auf der Oberfläche. Halten Sie Ihr beteiligtes Bein gerade, ohne dass das Knie gebeugt ist. Langsam heben Sie das betroffene Bein sechs Zoll vom Boden ab. (durch Kontraktion der vorderen Oberschenkelmuskulatur). Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Langsam senken Sie Ihr Bein auf den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male. (Das Knie des angehobenen Beines sollte während dieser Übung gerade bleiben. Konzentrieren Sie sich auf das Heben, indem Sie die Muskeln auf der Vorderseite Ihres Hüftgelenks verwenden.)
Die Straight Leg Raise Übung kann auch auf der Bauchseite durchgeführt werden, um verschiedene Hüftmuskeln zu trainieren. Die Übungen können auch schwieriger gemacht werden, indem Sie ein Manschettengewicht an Ihrem Oberschenkel oder Knöchel hinzufügen. Ein Widerstandsband kann auch verwendet werden, um die Übungen etwas herausfordernder zu machen.
Ein Wort von Verywell
Nach einem Knie-Zielfernrohr kann Übung Ihr wichtigstes Werkzeug sein, um Ihnen dabei zu helfen, einen normalen Bewegungs- und Kraftbereich im Knie- und Hüftbereich wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, normale Lauf- und Lauffähigkeiten wiederzuerlangen. Suchen Sie nach einer Kniearthroskopie bei Ihrem Arzt und Physiotherapeuten nach und beginnen Sie dann mit den Knieübungen, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.
