Ernährungsempfehlungen für Sportler mit PCOS

PCOS scheint bei Sportlern häufiger anzukommen und könnte erklären, warum ein großer Prozentsatz weiblicher Sportler nicht menstruiert. Eine Studie veröffentlicht in Fruchtbarkeit und Sterilität zeigte eine höhere Anzahl von Fällen von Hyperandrogenismus (hohe Testosteronspiegel) in jugendlichen Schwimmer im Vergleich zu Nichtschwimmern.

Amenorrhoe (Mangel an 3 aufeinanderfolgenden Menstruationszyklen oder mehr) und Oligomenorrhoe (unregelmäßige Perioden in Abständen von mehr als 6 Wochen) sind bei Sportlern häufiger als in der Allgemeinbevölkerung und sind hauptsächlich auf eine hypothalamische Amenorrhoe zurückzuführen.

Ein Sechstel der iranischen Sportlerinnen mit Amenorrhoe oder Oligomenorrhoe wurde nach den in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichten Befunden mit PCOS diagnostiziert. Wie Sportler mit PCOS ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen könnenAufgrund ihrer einzigartigen Ernährungsbedürfnisse sollte sich jeder Sportler mit PCOS mit einem registrierten Ernährungsberater mit Erfahrung in Sporternährung und PCOS treffen, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, um die Leistung zu optimieren und die Gesundheit zu managen. Die folgenden sind einige Ernährungsfragen für Sportler mit PCOS.

Gleichgewicht Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der bevorzugte Kraftstoff für Sportler, können aber eine Herausforderung für Sportler mit PCOS darstellen, wenn sie Insulinresistenz haben. Dies erfordert, dass Kohlenhydrate ausgeglichen werden, um Insulin und Glukosespiegel, Gewicht und sportliche Leistung zu verwalten. Je nach Sportart, Jahreszeit, Stoffwechselprofil und Körperzusammensetzung benötigen Frauen mit PCOS möglicherweise etwas weniger Kohlenhydrate als ihre Mitsportler.

Verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, zuckerhaltige Cerealien, Bagels, Cracker, Süßigkeiten, Kuchen und Kekse können den Insulinspiegel erhöhen und die Insulinresistenz verschlechtern. Ebenso können zu viele Kohlenhydrate, die an einer Stelle gegessen werden, auch die Insulinspiegel ansteigen lassen. Unverarbeitete Vollkornprodukte wie Obst und Gemüse, langsam gekochter Hafer, Quinoa, brauner und wilder Reis und gekeimtes Kornbrot neigen dazu, mehr Ballaststoffe und somit einen langsameren Einfluss auf den Insulinspiegel zu haben.

Einige Sportler mit PCOS können mit intensiven, fast dringenden Heißhunger auf kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel kämpfen. Dies könnte auf Schwierigkeiten bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels aufgrund von körperlicher Betätigung sowie auf einen Effekt von hohen Insulinspiegeln zurückzuführen sein, die als Appetitstimulans wirken. Wenn Sie häufig essen, sich darauf konzentrieren, Kohlenhydrate gleichmäßig über den Tag zu verteilen, und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel mit eiweiß- und fetthaltigen Nahrungsmitteln kombinieren, können Sie den Heißhunger und den Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Vermeiden Sie entzündungshemmende Nahrungsmittel

Es gibt Hinweise, dass Frauen mit PCOS höhere Raten von oxidativem Stress und Entzündungen haben. Regelmäßige Bewegung kann aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs zu chronischem oxidativem Stress für die Muskeln führen.

Antioxidantien können bei der Verringerung von Entzündungen und Muskelkater hilfreich sein. Eine Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Nüsse, Fisch, Früchte, Olivenöl, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten gefördert werden.

Aufrechterhaltung der Eisenwerte

Menstruationszyklen bei Frauen mit PCOS können variieren und können in monatlichen Abständen, mehrmals im Monat, alle paar Monate oder gar nicht auftreten. Athleten, insbesondere diejenigen im Ausdauersport, die häufig oder stark bluten, haben ein erhöhtes Risiko für Eisenverluste und entwickeln einen Eisenmangel.

Regelmäßiges Screening auf Eisenparameter kann notwendig sein.

Verwalten Sie Vitamin B12-Spiegel

Orale Kontrazeptiva und Metformin, ein häufiges insulinsensibilisierendes Medikament, werden Frauen mit PCOS häufig verschrieben und sind mit einer Störung der Vitamin B12-Resorption verbunden.

Frauen, die diese Medikamente einnehmen, sollten ihre Ernährung mit Vitamin B12 ergänzen. Insbesondere für Sportler, die sich vegetarisch und vegan ernähren, ist eine Überwachung auf Vitamin-B12-Mangel notwendig.

Überwachung der Vitamin-D-Spiegel

Während viele Frauen mit PCOS eine hohe Knochenmineraldichte aufweisen, ist Vitamin D, das für die Knochenbildung wichtig ist, bei bis zu 73% der Frauen mit PCOS niedrig.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bei Frauen mit PCOS ist mit schlechter Laune, schlechterer Insulinresistenz und Gewichtszunahme verbunden.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann die körperliche Leistungsfähigkeit mindern und die Häufigkeit von Stressfrakturen erhöhen. Da nur wenige Lebensmittel Vitamin D enthalten (Milchprodukte sind die Hauptquelle), kann je nach Blutspiegel eine Supplementation von Vitamin D erforderlich sein.

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