Wenn Sie Hypothyreoid sind, können Symptome wie Müdigkeit oder Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren alle im Zusammenhang mit einem Rückgang in Ihrem Stoffwechsel, die häufig begleitet eine Unterfunktion der Schilddrüse.
Auch wenn Ihre Hypothyreose richtig mit Schilddrüsenhormonersatz behandelt wird, können Sie feststellen, dass Ihr Stoffwechsel nicht wieder dahin zurückkehrt, wo er zuvor war. Diese Trägheit in Ihrem Stoffwechsel kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen und nicht in der Lage sind, trotz einer gesunden kalorienarmen Diät und Bewegung, Gewicht zu verlieren.
Der Vorteil ist, dass es Strategien gibt, die Sie anwenden können, um zu helfen, Ihren Metabolismus wiederzubeleben und anzutreiben.
Sorgen Sie dafür, dass Sie frühstücken
Wenn Sie nicht frühstücken, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und schicken den Körper in den "Hungermodus", weil er denkt, dass er hungert, weil Sie eine lange Zeit ohne Nahrung verbringen. Dieser Hunger-Modus macht dich weniger effektiv bei der Fettverbrennung, und du brauchst im Laufe der Zeit weniger Kalorien.
Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen. Während es am besten ist, Ihren individuellen Kalorienbedarf mit Ihrem persönlichen Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, hier sind einige allgemeine Richtlinien, ※ Nach Angaben des Department of Health and Human Services, brauchen sesshafte Männer über 30 von 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag, und aktive Männer benötigen von 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Sitzende Frauen über 30 Jahre brauchen 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag und aktive Frauen brauchen 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag.
Einige Experten sagen, dass Sie grob Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) berechnen können, indem Sie Ihr Körpergewicht (in Pfund) mit 10 multiplizieren. Die Gesamtzahl der Kalorien wird als ein Minimum betrachtet, das Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Als Nebenbei, achten Sie darauf, Ihre Kalorien nicht zu drastisch zurück zu schneiden, da dies nach hinten losgehen kann.
Wenn du deine Kalorienaufnahme zu sehr einschränkst, geht dein Körper in einen Hunger-Modus, was bedeutet, dass dein Körper dein gespeichertes Fett speichert und deinen Muskeln Energie zuwendet. Nicht nur Fettabbau, sondern auch die Reduzierung der Kalorien verbrennenden Muskelmasse kann den Stoffwechsel verlangsamen. Ein langsamerer Stoffwechsel führt dann zu einer Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, was zu einem Teufelskreis aus Hunger und Gewichtsverlust führt.
Berücksichtigen Sie die Zone Diät unter Ihrem Arzt Pflege
Die Zone Diät von Barry Sears entwickelt, Ph.D. ist eine proteinangereicherte, kohlenhydratarme Diät, die sich darauf konzentriert, die Insulinreaktion des Körpers auf die Nahrung auszugleichen.
Nach der Zonentheorie, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse überschüssiges Insulin frei, das verhindert, dass Ihr Körper sein gespeichertes Fett für Energie verwendet. Dies kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren beeinträchtigen.
Einige grundlegende Richtlinien in Bezug auf die Zone Diät, gehören:
Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, einschließlich eines Glases Wasser dreißig Minuten vor einer Mahlzeit
- Essen mehr Obst und Gemüse (mit einem niedrigen glykämischen Index) und weniger Brot und Pasta
- Wenn Sie Kohlenhydrate essen, halten Sie sie nicht mehr als 25 Prozent der gesamten Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit verbraucht.
- Essen Sie kleine Mengen fettarmer Proteine zu jeder Mahlzeit und jedem Snack.
- Verwenden Sie die Augapfel-Methode, um Ihr Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit zu kontrollieren.
- Die Augapfel-Methode beinhaltet nie mehr fettarmes Protein zu essen, als Sie in Ihre Hand passen können. Auch das Volumen des Proteins diktiert die Menge an Kohlenhydraten zu essen. Wenn Sie gute Kohlenhydrate (Obst oder Gemüse) essen, dann verdoppeln Sie die Menge an Protein Volumen. Wenn Sie ungünstige Kohlenhydrate (Brot, Pasta) essen, dann halten Sie die gleiche Menge an Proteinvolumen.
Bewegung
Regelmäßiges, tägliches aerobes Training ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel sowie für die Gewichtskontrolle. Darüber hinaus sollten Sie Gewicht-Training oder progressive Widerstand Übung hinzufügen, die Muskeln mindestens zwei vor drei Mal pro Woche baut.
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch in Ruhe.
Trink Wasser
Du hast es schon einmal gehört, aber trinke diese acht Unzen Gläser Wasser jeden Tag. Der Energieverbrennungsprozess des Metabolismus benötigt Wasser, um effektiv zu arbeiten. Sie können einen zusätzlichen Stoffwechselschub hinzufügen, indem Sie das Wasser kalt machen, da kaltes Wasser mehr Energie benötigt, um zu metabolisieren.
Sehen Sie Ihren Hausarzt
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt zusammen arbeiten, um Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand und Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Dann schneiden Sie etwa 200 bis 500 Kalorien pro Tag, während Sie weiter trainieren, für den Erfolg der Gewichtsabnahme.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen, wenn Sie an flatternden Energie leiden. Unter der Annahme, dass Ihre Schilddrüsenfunktion behandelt wird, kann es andere Täter hinter Ihrer Müdigkeit oder niedriger Energie geben. Einige Gesundheitszustände, die Ermüdung verursachen können, schließen ein:
Anämie
- Fibromyalgie
- Depression
- Verbrauchen Koffein
Etwas tägliches Koffein, ob von Kaffee oder Tee, kann helfen, Ihren Metabolismus zu erhöhen. Wenn traditionelle koffeinhaltige Getränke Sie extra verkabeln lassen, sollten Sie es mit Kumpel versuchen. Ausgesprochen, "Mah-Tay", Mate ist ein Kräutertee aus Südamerika. Mate gilt als viel nahrhafter als schwarzer Tee oder Kaffee, und obwohl es auch etwas Koffein enthält, sind seine Auswirkungen energetisierend, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nervös machen.
Betrachten Sie eine Ergänzung oder Herb
Einige Ergänzungen, die nützlich für Müdigkeit sind:
Co-Enzym Q10, auch bekannt als CoQ10, die Energie an Muskeln liefert
- NADH (Nicotinamid Adenin Dinucleotid), die Zellen helfen können, Nahrung in Energie
- D- Ribose, die Energie auf der mitochondrialen Ebene helfen kann
- Grüntee-Extrakt
- In Bezug auf pflanzliche Heilmittel, während Sie Ephedra und Ma Huang Stimulanzien vermeiden sollten, können Sie Ihren Arzt über Schizandra fragen, die ein chinesisches Kraut ist, das für Müdigkeit verwendet wird . Ginseng ist auch beliebt für Energie.
Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist. Ginseng zum Beispiel wird nicht für jemanden mit hohem Blutdruck empfohlen, und viele Kräuter und Ergänzungen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenvitamin", weil Ihr Körper es macht, wenn Ihre Haut ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Neben der Sonnenbestrahlung können Sie Vitamin D aus bestimmten Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherter Milch und Getreide erhalten. Während Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung starker Knochen spielt, legen aufkommende Forschungsergebnisse nahe, dass es auch eine Rolle bei der Gesundheit eines Menschen im Immunsystem spielt.
Genauer gesagt haben eine Reihe von Studien die Beziehung zwischen Vitamin-D-Spiegel und Hashimoto-Thyreoiditis untersucht. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis eher niedrige Vitamin-D-Spiegel haben. Darüber hinaus kann die Behandlung von niedrigen Vitamin-D-Spiegeln das Fortschreiten zu einer offensichtlichen Hypothyreose bei Menschen mit positiven Schilddrüsenperoxidase-Antikörpern verlangsamen.
Die gute Nachricht ist das Testen auf Vitamin D-Mangel erfordert einen einfachen Bluttest. Die Behandlung beinhaltet die Einnahme eines Vitamin D Supplements, dessen Dosierung von Ihrem Zielniveau abhängt.
Wenn Sie Ihr Vitamin-D-Niveau noch nicht überprüft haben, ist es dennoch sinnvoll, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Betrachten Sie Energiearbeit
Energie und Körperarbeit, wie Yoga, Tai Chi, Qigong (sprich: Chee-Gung) und Reiki, können helfen, Energie hinzuzufügen und auszugleichen. In Qigong, Tai Chi und Yoga werden sanfte Bewegungen verwendet, um Energie entlang der Energiebahnen des Körpers zu bewegen. In Reiki hilft ein Praktiker dabei, die Energiekanäle zu öffnen und die Energie in Bereiche zu leiten, in denen sie benötigt werden.
Ein Wort von Verywell
Verwalten von Schilddrüsenerkrankungen zusammen mit dem Kampf gegen Gewicht und Müdigkeit Probleme können überwältigend sein.
