Erdnussbutter-Smoothies mögen zu dekadent klingen, um in eine Diabetesdiät zu passen, aber das sind nicht die "Hände weg" Frühstück Leckereien können Sie denken, dass sie sind.
Erdnussbutter trägt nicht nur zu einer samtigen Smoothie-Textur bei, sondern liefert auch Protein und ein wenig Fett, um die Mahlzeit abzurunden.
Sie können Ihren Mixer mit diesen diabetischen Frühstücks-Smoothie-Zutaten (ohne Eis) am Abend zubereiten, so dass Sie bereit sind, sich am Morgen zu mischen.
Erdnussbutter und Gelee Smoothie Rezept
- 1 1/2 Tassen Magermilch
- 6 Unzen fettarmer Vanille Joghurt
- 1 Esslöffel fettarme Erdnussbutter
- 1 1/4 Tassen Erdbeeren
- 4 bis 5 Eiswürfel
Nährwerte:350 Kalorien, 45 g Kohlenhydrate, 18% Kalorien aus Fett
Erdnussbutter und Banana Smoothie Rezept
- 1 1/2 Tassen Magermilch
- 6 Unzen fettarmer Vanille Joghurt
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 4 Unzen Bananen
- 4 bis 5 Eiswürfel
Nährwerte: 350 Kalorien, 45 g Kohlenhydrate, 18% Kalorien aus Fett
Schokolade Erdnussbutter Smoothie Rezept
- 1 1/2 Tassen Magermilch
- 6 Unzen fettarmer Vanille Joghurt
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 4 Unzen Bananen
- 1 Päckchen ohne Zuckerzusatz Schokoladen-Instant-Frühstückspulver
- 4 bis 5 Eiswürfel
Nährwerte: 450 Kalorien, 47 g Kohlenhydrate, 16% Kalorien aus Fett
Anleitung für alle 3 Rezepte
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen.
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Erdnussbutter bei der Verwaltung von Typ-2-Diabetes
Joy Bauer, Frau, RD, Frauengesundheitsexperte, sagt Erdnüsse und Erdnussbutter sind natürlich wenig Kohlenhydrate, So können sie helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern und sie zu einem perfekten Nahrungsmittel für Menschen mit Typ-2-Diabetes zu machen. Of "Natürlich kannst du dich nicht durch das ganze Glas löffeln (Entschuldigung!).
Jeder Erdnussbutter-Buff weiß, dass er kalorienreich ist (fast 100 pro Esslöffel), also solltest du dich am besten darauf beschränken ein 2-Esslöffel Serviergröße ", sagt Bauer.
Und nicht alle Erdnussbutter sind gleich, also wenn Sie einkaufen, lesen Sie die Etiketten. Suchen Sie nach natürlichen Sorten ohne Zusatz von teilweise hydrierten Ölen (Transfette), Zucker und anderen verdächtigen Zutaten.
Bauer sagt auch: "Eine Studie im British Journal of Nutrition ergab, dass Menschen, die Erdnüsse oder Erdnussbutter zum Frühstück aßen, eine signifikante Verringerung des Verlangens nach Essen für bis zu 12 Stunden verspürten."
