Sie können einige aktive Schritte unternehmen, um Ihre IBS-Symptome zu lindern, indem Sie einige einfache Entspannungstechniken erlernen. Ihr erster Schritt ist zu verstehen, wie Stress Ihr IBS beeinflusst.
Die Stressreaktion
Erinnerst du dich an den Begriff "Kampf oder Flucht" aus deinem Biologieunterricht? Vielleicht haben Sie damals nicht genau darauf geachtet, aber wenn Sie an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, fordert Ihr Körper sicherlich, dass Sie aufstehen und aufpassen. Fight Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, auch Stressreaktion genannt, ist die Art und Weise, wie unser Körper auf etwas reagiert, das bedrohlich erscheint. Die Stressreaktion war entscheidend für unser Überleben als Spezies. Damals, als unsere Vorfahren in Höhlen lebten, wenn sie auf einen Tiger stießen, brauchten sie sicher all ihre körperlichen Ressourcen, um entweder gegen den Tiger zu kämpfen oder um ihr Leben zu rennen. Damit dies geschieht, reagiert der Körper mit erhöhter Atmung, Herzfrequenz und Spannung in den Muskeln unserer Extremitäten. Wenn der Körper seine Aufmerksamkeit darauf richtet, für Kampf oder Flucht zu mobilisieren, wird das Immunsystem gehemmt und die Ressourcen für das Verdauungssystem werden reduziert. Mit anderen Worten, wenn du in einer Leben-oder-Tod-Situation warst, wäre es wirklich egal, ob dein Magen das Sandwich verdaut, das du gerade zum Mittagessen gegessen hast.
Wie wirkt sich die Stressreaktion auf IBS aus?
Die Bedrohungen für unsere Körper sind nicht mehr so offensichtlich, als wenn wir aus einer Höhle kommen und einem Tiger begegnen.
Nun, es gibt viele Dinge, die uns "stressen" und unsere Körper reagieren mit den gleichen starken biologischen Veränderungen. Es scheint, dass die übermäßige Stimulation der Stressreaktion aufgrund des Drucks der modernen Gesellschaft zur Entwicklung von stressbedingten Krankheiten wie IBS beigetragen hat. Mit anderen Worten, das System funktioniert nicht mehr so reibungslos wie in seinem ursprünglichen Design.
Forscher versuchen immer noch, die biologischen Mechanismen, die an der Stressreaktion beteiligt sind, und die Beziehung dieser Mechanismen zur Verdauungsstörung, die bei IBS beobachtet wird, zu entwirren.
Entspannung und Stressreaktion
Es ist hilfreich, sich die Stressreaktion des Körpers als Heimsicherheitssystem vorzustellen. Wenn eine Sicherheitsbedrohung auftritt, wird ein Alarm ausgelöst. Damit die Dinge in einen Zustand der Ruhe zurückkehren, muss der Alarm ausgeschaltet werden. Um den Alarm auszuschalten, muss eine Nachricht an das Gehirn gesendet werden, dass "alles in Ordnung ist" und Schritte unternommen werden müssen, um die physischen Veränderungen außer Kraft zu setzen, die wir bewusst kontrollieren.
Entspannungstechniken sind ein hervorragendes Werkzeug, um die Stressreaktion auszuschalten. Die Hauptelemente sind Visualisierung, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung. Die Verwendung einer entspannenden Visualisierung hilft, den Geist von seiner Bedrohungswahrnehmung abzulenken. Tiefes Atmen und Muskelentspannung schaffen eine Körpererfahrung, die genau das Gegenteil dessen ist, was in Zeiten von Stress benötigt wird. Dies überträgt eine andere Nachricht an das Gehirn, eine Nachricht der Sicherheit, die es dem Gehirn erlaubt, "standzuhalten" und die Stressreaktion auszuschalten.
Keine Zauberbohnen
Unterschiedliche Techniken funktionieren für verschiedene Menschen.
Es ist eine gute Idee, verschiedene Entspannungsübungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche Elemente am effektivsten sind, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Für beste Ergebnisse, finden Sie einen bequemen Stuhl und verbringen Sie 10 Minuten, zweimal am Tag, üben diese neuen Fähigkeiten. Übe nicht im Bett; Sie möchten sich selbst beibringen, sich zu entspannen, nicht einzuschlafen. Das Üben direkt vor dem Schlafengehen ist jedoch eine ausgezeichnete Idee, da ein entspannter Körper viel besser schlafen kann.
Wenn Sie mit diesen neuen Techniken vertraut werden, können Sie damit beginnen, Ihr Spannungsniveau während des ganzen Tages zu überwachen. Mit Übung können Sie beginnen, Ihre Fähigkeit anzuwenden, sich in der realen Welt zu entspannen.
Sie werden erstaunt sein, wie Sie Ihren Stresslevel aktiv reduzieren und Ihren Körper beruhigen können, ganz ohne magische Bohnen. Sie geben Ihnen auch einige leistungsfähige Werkzeuge, um Ihrem Verdauungssystem zu helfen, reibungsloser zu arbeiten und die Wahrscheinlichkeit der unbequemen IBS-Symptome zu verringern.
Entspannung wie Tos
Visualisierung zur Entspannung
- Tiefe Atemübungen
- Muskelentspannungsübungen
