Entlarven Mythen: „Mehr Bewegung“ für Fibromyalgie und ME / CFS

Es ist grundlegende Physiologie – wenn Sie sich träge fühlen, unmotiviert und ermüdet, aufstehen und etwas Bewegung zu tun verursacht Veränderungen in Ihrem Körper, die Ihre Energie steigern . Übung gibt auch Endorphine im Gehirn frei, und Endorphine sind große Schmerzmittel. Also, wenn Leute sagen, dass diejenigen von uns mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom sich besser fühlen würden, wenn wir "mehr Bewegung" hätten, wäre da etwas dran, oder?

Eigentlich nein. Bei normalen, gesunden Menschen, ja – Bewegung erzeugt Energie. Das Problem ist, wir sind nicht normal und gesund.

Übung ist ein schwieriges Thema, ob Sie Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom haben. Es ist jedoch nicht das gleiche für beide Gruppen, also schauen wir uns sie getrennt an.

Fibromyalgie & "Mehr Bewegung"

Dieser Mythos wird durch zahlreiche Studien ergänzt, die zeigen, dass Bewegung unser Schmerzniveau senkt und uns tatsächlich mehr Energie gibt. Die Ärzte schauen sich die Titel dieser Studien an und erzählen dem nächsten Fibromit, der durch die Tür ins Fitnessstudio geht. Was sie vermissen, ist, dass die Menge und Art der Übung, die wir brauchen, weit von dem entfernt ist, was die meisten Menschen überhaupt in Betracht ziehen würden.

Wenn wir uns bis zur Erschöpfung anstrengen, werden wir wahrscheinlich eine große Erregung auslösen, die uns für Tage oder sogar Wochen auf die Couch bringt. Wir haben alle unterschiedliche Fitnessniveaus, so dass die genaue Menge an Anstrengung, die wir bewältigen können, sehr unterschiedlich ist, aber im Allgemeinen sollten wir eine mäßige Anstrengung für nur ein paar Minuten in regelmäßigen Abständen ausüben.

Es gibt reichlich klinische und anekdotische Beweise dafür, dass regelmäßige Übungen, die mit extremer Mäßigung durchgeführt werden, uns helfen. Das bedeutet, für uns könnte ein Übungsprogramm aus 2 Minuten sanftem Yoga pro Tag bestehen. Wenn Sie besser in Form sind, können Sie vielleicht einen 10-minütigen Spaziergang oder 20 Minuten Wasserübungen bewältigen.

Ich halte mich in mäßig guter Verfassung für jemanden mit Fibromyalgie – ich kann einkaufen gehen, die Küche putzen und ein paar Wäschen am selben Tag (die meiste Zeit sowieso). Ich kann auch eine 30 bekommen -minute Yoga-Routine ohne sich selbst auszuwischen oder unangenehme Auswirkungen zu haben. Das konnte ich vor einem Jahr nicht tun, und wenn ich es versucht hätte, wäre ich danach abgestürzt. Vor zwei Jahren wäre ich 10 Minuten abgestürzt; und vor drei Jahren hätte mich gerade die erste Pose an schlechten Tagen gebracht. Obwohl ich bei Sport nicht die konsequenteste bin, habe ich hart gearbeitet, um mein Aktivitätsniveau langsam und stetig zu steigern.

Dieses langsame, gleichmäßige Tempo ist das, was wir brauchen. Wenn alles, was Sie tun können, ist 2 Minuten, versuchen Sie konsistent über Ihre 2 Minuten. Irgendwann wirst du in der Lage sein, mit 4 umzugehen. Der Schlüssel drängt dich nicht zu sehr zu schnell und erwartet Rückschläge auf dem Weg.

Chronisches Erschöpfungssyndrom & "Mehr Bewegung" key Ein Schlüsselsymptom des chronischen Erschöpfungssyndroms ist post-extensives Unwohlsein. Es ist eine Periode von intensiven, oft schwächenden Symptomen, die jeder Art von Übung oder Anstrengung folgen und einen Tag oder länger andauern (normalerweise mehr). Die Forschung zeigt tatsächlich Abnormalitäten in der Blutchemie von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom, nachdem sie Sport getrieben haben, und solche Anomalien könnte den lang ersehnten diagnostischen Test für diesen Zustand sehr gut bereitstellen.

Einige vorläufige Forschung zeigt auch abnorme Herzrhythmus während des Trainings, was bedeuten könnte, dass Übung tatsächlich Ihre Gesundheit schädigt.

Seit Jahren haben einige Ärzte und Forscher für chronisches Müdigkeitssyndrom eine Behandlung namens abgestufte Bewegungstherapie (GET) angekündigt. Es ist umstritten, um es gelinde auszudrücken, und während einige Studien gezeigt haben, dass es einigen Menschen helfen kann, werden die Methoden, die zu dieser Schlussfolgerung führen, häufig in Frage gestellt. Wenn ich mir die verfügbare Forschung ansehe, scheint mir, dass GET nur empfohlen wird, weil es effektiver ist als die meisten Behandlungen, die untersucht wurden – und das sagt nicht viel.

Es hilft jedoch einigen Menschen, wie aus dem Kommentar von Dr. Donnica Moore hervorgeht, einem angesehenen Experten, der gerade mit dem Whittemore Peterson Institute zusammenarbeitet.

Was bedeutet das alles über das Training und das chronische Müdigkeitssyndrom? Es kommt wirklich darauf an. Es gibt eindeutig eine reduzierte Belastungstoleranz, aber Sie sind der Einzige, der genau bestimmen kann, was Ihr Körper vertragen kann. Es hängt alles von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Wir alle wissen, dass seetätig zu sein, Muskelschmerzen und Schmerzen erhöht, so dass Sie zumindest einige einfache Strecken lernen möchten, die Sie tun können, während Sie im Bett liegen. Aufgrund der Hinweise auf Herzanomalien sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, Ihr Herz zu testen, um sicherzustellen, dass Bewegung in Ordnung ist – hier ist eine Verbindung zu Studien, die Sie Ihrem Arzt zeigen können, und sie enthalten Testinformationen: Herzbeteiligung beim chronischen Erschöpfungssyndrom.

Was, wenn Sie beide haben? Wenn Sie sowohl mit Fibromyalgie als auch mit chronischem Müdigkeitssyndrom diagnostiziert werden, befinden Sie sich in einer besonders schwierigen Situation – die richtige Art von Übung kann einige Symptome lindern und andere verschlimmern. Auch hier sind Sie der Einzige, der das richtige Maß an Anstrengung für sich selbst herausfinden kann.

Der anhaltende Mythos

Der Übungsmythos wird wahrscheinlich nicht verschwinden – er ist ziemlich fest im medizinischen Establishment verankert und eine Konsequenz einer uninformierten Öffentlichkeit. Was wir tun müssen, ist, unsere eigenen Körper zu kennen, zu versuchen, diejenigen zu erziehen, die aufnahmebereit sind, und diejenigen zu ignorieren, die es nicht sind. Wir machen nichts, wenn wir uns überanstrengen und für eine Woche im Bett liegen.

Erste Schritte mit Bewegung

Yoga, Tai Chi & Warm-Wasser-Übung

  • Foto © Michael Greenberg / Getty Images

Like this post? Please share to your friends: