Sind deine Quad-Muskeln angespannt? Wenn sie (wie es bei den meisten Menschen der Fall ist) auftreten, können sie ein chronisches Haltungsproblem verursachen. Es gibt zwei Hauptmechanismen, durch die dies auftreten kann, und oft sind beide gleichzeitig im Spiel.
Zuerst, durch das Ziehen der Vorderseite des Beckens, können enge Quads zu engen und schmerzhaften unteren Rückenmuskeln führen. Zweitens können enge Quaddeln zu schwachen ischiokruralen Muskeln beitragen.
Oberschenkelmuskeln sind die gegenüberliegenden Muskeln der Quadrate; Sie befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels.
Beide Szenarien beeinflussen Ihre Beckenausrichtung, was wiederum Ihre Haltung und Ihren Schmerz beeinflussen kann.
Folgendes passiert:
Enge Quadrizeps ziehen das Becken nach unten
Die Quadrizeps sind Oberschenkelmuskeln. Von den 4, die diese Gruppe umfassen, wird eine, wenn sie, der Rectus femoris, an dem Becken befestigt (an einer Stelle, die technisch als Spina iliaca anterior superior oder kurz ASIS bekannt ist). Dies bedeutet, dass der Rectus femoris der einzige in der Quadrizeps-Gruppe ist, der das Hüftgelenk kreuzt (und die Bewegung dort bewirkt).
Halten Sie die Dinge einfach, indem Sie an Ihre ASIS als den vorderen Teil Ihres Hüftknochens denken. Zu Ihrer Information, die ASIS ist ein Ort, den Sie tatsächlich berühren können.
Wenn die Quaddeln und besonders der Rectus femoris sehr eng werden, ziehen sie an dem Hüftknochen, der wiederum das ganze Becken nach unten oder nach vorn in eine Position neigt, die man technisch als anteriore Neigung des Beckens bezeichnet.
Da sich die Wirbelsäule zwischen den beiden Hüftknochen im hinteren Teil des Beckens einklemmt, während das Becken durch Ihre engen Quadrizeps in eine Vorwärtsneigung gebracht wird, geht Ihre Lendenwirbelsäule mit. Dies neigt dazu, den Bogen im unteren Rückenbereich zu vergrößern. Ein erhöhter Unterkieferbogen, technisch als übermäßige Lordose bezeichnet, wird oft von sehr engen (und schmerzhaften) Rückenmuskeln begleitet. Enge Quadrizepsmuskeln können auch zu schwachen oder überdehnten Muskelfasern führen. Enge Quadrate überfordern Beinbeuger An der Hüfte befestigen sich die ischiokruralen Muskeln an Ihren Sitzknochen (diese kleinen Knochen können Sie fühlen, wenn Sie viel Zeit auf Ihrem Stuhl verbringen). Wenn Sie im Allgemeinen eine gute Haltung haben, ist wahrscheinlich genug Ton vorhanden in Ihren Hamstrings zu jeder Zeit, um Ihr Becken ein wenig nach hinten zu ziehen. Dies ist eine gute Sache, weil es hilft, das Becken in der bestmöglichen Position zu halten. Aber ein Großteil dieses Rücken schützenden Muskeltonus kann verloren gehen, wenn Ihr Quadrizeps eng anliegt. Wenn Ihre Quaddeln zu eng sind, da das Becken vorne heruntergezogen wird, gibt es eine entsprechende Anhebung hinten, in der Nähe der Sitzknochen. Dadurch wird die Achillessehne "auf dem Vormarsch", wie Therapeuten sagen. Wenn Sie nicht Ihre Beinbeuger stärken und Ihre Quaddeln dehnen, verlieren die Beinbeuger höchstwahrscheinlich ihre Fähigkeit, Ihre idealen Becken- und Wirbelsäulenpositionen zu unterstützen.
Wie weißt du, wann die Quadrizeps fest sind?
Aufgrund unserer sitzenden Kultur, und vor allem, wie viel Zeit wir jeden Tag sitzend verbringen, haben die meisten von uns enge Quadrizeps. Je mehr Zeit Sie auf einem Stuhl verbringen, desto enger werden diese – sowie Ihre unteren Rückenmuskeln – wahrscheinlich bekommen .
Abgesehen von dieser schnellen Lebensstilbewertung, woher weißt du, ob deine Quads zu eng sind?
Gehen Sie zu Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten für eine Bewertung der Haltung ist vielleicht die genaueste und zuverlässige Möglichkeit zu bestimmen, wie eng Ihre Quadrizepsmuskeln wirklich sind. Aber es gibt auch ein paar Screening-Tests, die Sie selbst geben können. Zum Beispiel:
Versuchen Sie aufzustehen und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. (Drücken Sie von Ihren Sitzknochen, um das richtige Level zu erreichen.) Wie weit können Sie gehen und wie fühlt sich das an? Wenn Sie Schmerzen und / oder Einschränkungen haben, können Sie einen engen Quadrizeps haben.
Wenn Sie eine Ausfallposition einnehmen können, bei der ein Bein vor dem anderen steht und das hintere Bein gerade ist, stellen Sie sich die gleiche Frage wie in # 1. Wie fühlt es sich an der Hüfte des hinteren Beines an?
Wenn du Yoga machst, ist es noch eine andere Art zu sagen, ob deine Quads zu eng sind, um über deine Krieger II-Pose nachzudenken (auch bekannt als Virabhadrasana II). Dies ist eine stehende Pose, in der dein Vorderbein gebogen ist und dein Hinterbein gerade ist. Wenn Sie enge Quadrizeps (und Psoas) Muskeln haben, werden Sie wahrscheinlich in dieser Haltung in Ihrem Hinterbein fühlen.
Eine weitere Yoga-Pose mit verräterischen Zeichen für enge Quadrizeps ist die Kamelpose. Die Kamelpose bringt die Quads auf eine Strecke. Von einer knienden Position, und abhängig von Ihrem Niveau der Fähigkeit (und der Flexibilität), beugen Sie sich leicht zurück, mit dem äußersten Ziel, Ihre Knöchel hinter Ihnen zu greifen. Achten Sie darauf, die Haltung zu ändern, um Schmerzen oder Gelenkprobleme zu vermeiden. Wenn Sie die Haltung viel aufstützen und modifizieren müssen, um den Schmerz zu ertragen, sind Ihre Quadrizeps wahrscheinlich eng.
- Schließlich, wenn Sie Ihre Zehen leicht berühren können, während Sie sich an Ihren Hüftgelenken beugen (
- und nicht am unteren Rücken ), ist dies ein weiteres mögliches Zeichen dafür, dass Ihre Quads zu eng sind. Was Sie für Ihre engen Quads tun sollten
- Der Fix für chronisch enge Quad-Muskeln ist sicherlich einfach genug – dehnen Sie sie aus! Hier sind ein paar, um loszulegen: Quadriceps streckt.
