Fischöl ist eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die bei bestimmten Beschwerden helfen kann, die mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) einhergehen.
Studien zeigen, dass Fischöl Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck senken kann und damit die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder eines anderen kardialen Ereignisses senkt. Dies ist wichtig wegen des erhöhten Risikos für Herzerkrankungen, die bei Frauen mit PCOS besteht.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Fischöl die Schmerzen in der Periode lindert, bei der Gewichtsabnahme hilft, die Insulinresistenz verringert und Stimmungen verbessert, und sogar dazu beitragen kann, Fehlgeburten bei bestimmten Frauen zu verhindern.
Was ist Fischöl? Fish Fischöl, das im Fett von Kaltwasserfischen gespeichert ist, ist ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist.
EPA und DHA sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht produzieren kann und nur aus einer Diät oder Nahrungsergänzung stammen kann. Diese essentiellen Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen im ganzen Körper und sind ein Baustein für Hormone, die Blutgerinnung und Entzündung regulieren.
Aus dem Gleichgewicht geraten
Die amerikanische Standardnahrung neigt dazu, an Omega-3-Fettsäuren zu fehlen, während sie auch schwer an Omega-6-Fettsäuren, einem anderen mehrfach ungesättigten Fett, ist. Omega-6-Fettsäuren kommen hauptsächlich in pflanzlichen Ölen vor, die häufig in Backwaren und frittierten Lebensmitteln verwendet werden.
Als Folge dieser Fülle von Omega-6-Fettsäuren in der westlichen Ernährung, ist das empfohlene Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren aus dem Gleichgewicht geraten.
Das ideale Verhältnis von etwa 4 zu 1, aber Amerikaner verbrauchen in der Regel 15 Mal mehr Omega-6 als Omega-3-Fette.
Frauen mit PCOS sollten den Verzehr von Omega-6-Fettsäuren reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von Omega-3 erhöhen.
Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Diät
Um die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-reiches Fischöl in Ihrer Ernährung zu erhalten und verbessern Sie Ihre Omega-6 zu Omega-3-Verhältnis, können Sie Fischöl Ergänzungen oder einfach mehr Fisch essen.
Die American Heart Association empfiehlt, zwei Portionen Kaltwasserfisch pro Woche zu essen.
Makrele, Thunfisch, Lachs, Stör, Meeräsche, Blaufisch, Sardellen, Sardinen, Hering, Forelle und Menhaden sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und liefern etwa 1 Gramm essentielle Fette pro 3,5 Unzen Portion. Stellen Sie sicher, dass Sie sie gegrillt oder gebraten – nicht gebraten – zubereiten, um ihre Vorteile zu bewahren.
Einnahme von Fischöl Ergänzungen
Fischöl ist ziemlich sicher und wird im Allgemeinen gut für die meisten Menschen, einschließlich der schwangeren und stillenden Frauen, wenn in niedrigen Dosen (weniger als 3 Gramm pro Tag).
Es gibt derzeit keine allgemein akzeptierte empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen. Die National Institutes of Health berichtet jedoch, dass Studien darauf hindeuten, dass die folgenden Fischöl-Dosen für eine Vielzahl von Bedingungen hilfreich sein können:
Hohe Triglyceride: 1 bis 4 Gramm pro Tag
- Hoher Blutdruck: 4 Gramm pro Tag
- Verhinderung von Fehlgeburten bei Frauen mit Antiphospholipid-Antikörper-Syndrom und eine Geschichte der Fehlgeburt: 5,1 Gramm Fischöl pro Tag mit einem 1,5 EPA: DHA-Verhältnis.
- Schmerzhafte Menstruation: eine tägliche Dosis von EPA 1080 mg und DHA 720 mg.
- Gewichtsverlust: eine tägliche Portion von 2 bis 7 Unzen Fisch mit ca. 3,65 Gramm Omega-3-Fettsäuren
- Depressionen: 9,6 Gramm pro Tag zusammen mit herkömmlichen Antidepressiva
- Bei der Einnahme von Fischöl Ergänzungen können einige Menschen unangenehme Nebenwirkungen, wie z wie fischige Rülpser. Die Einnahme von Fischöl zu den Mahlzeiten oder die Aufbewahrung von Nahrungsergänzungsmitteln im Gefrierschrank kann helfen, dies zu verhindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie Fischöl nehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob die Ergänzung für Sie richtig ist und wie viel Sie einnehmen sollten.
Patienten, die Blutverdünner wie Aspirin, Lovenox, Coumadin oder Heparin einnehmen, sollten kein Fischöl nehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Patienten, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten bei der Einnahme von Fischöl ebenfalls vorsichtig sein, da die Kombination den Blutdruck zu stark senken kann.
Antibabypillen können die triglyceridsenkende Wirkung von Fischöl beeinträchtigen und Frauen sollten vorsichtig sein, wenn sie diese Medikamente kombinieren.
Nehmen Sie keine Fischölpräparate, wenn Sie allergisch auf Fisch reagieren.
