Einfache Wege für Menschen mit Asthma, um Gewicht zu verlieren

Wenn Fettleibigkeit und Asthma zusammen auftreten, kann Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigt werden. In der Tat ist einer der besten Wege, um Ihre Asthmakontrolle zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind zwei bewährte Methoden, um Übergewicht zu reduzieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Aber es gibt (buchstäblich) einen Haken: Asthma kann es sehr schwierig machen, Sport zu treiben.

Der Ausdruck "Atem verlieren" beschreibt nicht annähernd das Gefühl, während des Trainings einen Asthmaanfall zu haben.

Schlimmer noch, wenn es Allergie Saison oder sehr kalt draußen ist, kann Übung in der freien Natur nicht in Frage kommen. Zum Glück gibt es Hoffnung. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Menschen mit Asthma ungesund abnehmen können, ob sie übergewichtig sind oder einfach nur gesünder sein wollen. Hier sind einige Tipps, um loszulegen.

Wiegen und Chart Fortschritt Täglich

Wenn Sie jeden Tag aufstehen, wiegen Sie sich mit einer digitalen Waage und schreiben Sie sie sofort auf eine Tabelle. Ihr Gewicht wird natürlich von Tag zu Tag schwanken, aber Ihr Fortschrittsgefühl sollte nicht durch diese täglichen Wiegungen bestimmt werden. Der Zweck dieser Technik besteht darin, Feedback zu sammeln, um zu sehen, was funktioniert und motiviert bleibt.

Mahlzeit Planung

Berechnen und Schreiben jeder Mahlzeit ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Fettleibigkeit und Asthma zusammen auftreten.

Beginnen Sie mit einem Kalorienzähler, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Als nächstes, um mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie schneiden, was auch immer Ihre gesamte Kalorienzufuhr pro Tag um 500 Kalorien pro Tag ist. Diese 500 Kalorien weniger pro Tag entspricht im Wesentlichen ein Pfund Fett.

Sie können Ihren Gewichtsverlust kontrollieren, indem Sie mehr oder weniger Kalorien abschneiden, abhängig von der Rate, die Sie beibehalten möchten. Verlieren mehr als ein Pfund pro Woche kann jedoch ungesund sein, also seien Sie vorsichtig, wie viel Sie Ihre Ernährung einschränken und diskutieren Sie Ihren Gewichtsverlust Plan mit Ihrem Arzt.

Sobald Sie Ihr tägliches Ziel kennen, müssen Sie es im Laufe des Tages aufteilen. Das heißt, wenn Ihr Ziel 2.000 Kalorien pro Tag ist, könnten Sie etwa 400 Kalorien pro Mahlzeit für vier Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und genug übrig haben für ein paar 200 Kalorien-Snacks. Wie du deine tägliche Nummer aufteilst, ist deine Wahl, also solltest du vielleicht mit diesen Zahlen herumspielen, um zu sehen, was deinem Zeitplan und deinem Lebensstil am besten entspricht.

Schließlich können Sie für jede Mahlzeit einen Plan nach dem Kalorienlimit erstellen, das Sie für diese Mahlzeit festgelegt haben. Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen und mobile Apps, mit denen Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie essen. Wenn Sie jedoch einige einfach zubereitete, regelmäßige Mahlzeiten planen, ist die Planung der Mahlzeiten einfach. Halten Sie eine Liste Ihrer 400-Kalorien-Mahlzeiten und 200-Kalorien-Snacks, die Sie tauschen können, um Ihnen eine gewisse Abwechslung in Ihrer Ernährung zu ermöglichen. Alles, was Sie noch tun müssen, ist, sich an Ihren Speiseplan zu halten. Kein Betrug, keine Abweichung. Sie werden sich nach ein paar kurzen Tagen anpassen, und der Fortschritt in Ihrer Gewichtsabnahme wird nicht weit hinter Ihnen liegen.

Snack Healthy

Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten, müssen Sie auch Ihre Snacks planen. Sie wissen bereits, wie Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für Snacks essen können, aus dem vorherigen Eintrag berechnen, also werde ich nicht noch einmal darauf eingehen. Es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht an alles naschen sollten, was zu dieser Zeit praktisch ist. Dies bedeutet, dass der Automat nicht dein Freund ist. Der Supermarkt ist nicht dein Freund. Was Sie tun müssen, ist im Voraus planen: halten Sie gesunde Snacks mit Ihnen während des Tages für die Momente zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie einen Muntermacher brauchen. Ihre erste Wahl sollte Obst, Gemüse, getrocknete Früchte, Joghurt oder ähnliche Munchies sein, die kalorienarm und reich an Protein und Ballaststoffen sind.

Sie können auch zweimal pro Woche ein paar ungesunde Snacks planen. Es ist nicht klug, sich selbst völlig zu berauben, also machen Sie Snacks in Maßen eine lustige Sache. Haben Sie dunkle Schokolade eines Tages und vielleicht ein paar Beeren oder Obst am nächsten. Der Punkt Ihrer Diät ist, ungesundes Gewicht zu verlieren, nicht zu lernen, Nahrung zu hassen.

Suchen Sie nach fettarmen Alternativen

Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen, Sie müssen nur fettärmere Versionen finden, um sie zu ersetzen. Zum Beispiel, anstatt einen Burger mit 80% Fett Hackfleisch gemacht, verwenden Sie Boden Truthahn oder kochen einen vegetarischen Burger. Wenn Sie Pommes lieben, schneiden Sie Ihre eigenen und backen Sie sie mit etwas Meersalz. Braten Sie oder backen Sie Huhn, anstatt es zu braten. Wechseln Sie zu fettärmere Milch und Joghurt statt Vollmilch. Die meisten Studien zeigen, dass es kontraproduktiv ist, auf Fett insgesamt in Ihrer Ernährung aufzugeben, da bestimmte Fette wie jene in Nüssen, Olivenöl, Traubenkernöl und Avocados tatsächlich vorteilhaft sind, um Gewicht zu verlieren. Senken Sie stattdessen Ihre gesättigten Fette und gleichen Sie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus. Auffüllen von Obst und Gemüse ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Fettaufnahme zu reduzieren, da sie in Ballaststoffen sind und mehr Platz in Ihrem Magen nehmen, ohne mehr Kalorien aus Fett hinzuzufügen.

Iss langsam, warte 20 Minuten

Wenn du deine Nahrung zu schnell niederwirfst, verursacht das zu viel Essen und ist nicht gut für Fettleibigkeit oder Asthma. Wir alle müssen uns beim Essen etwas verlangsamen. Unsere Gehirne sind oft langsam, um die Nachricht zu bekommen, dass unser Magen voll ist. Wenn wir schnell essen, überfüllen wir uns buchstäblich. Wie bei der alten Alka-Seltzer-Fernsehwerbung "können wir nicht glauben, dass wir das Ganze gegessen haben." Das fühlt man, wenn man zu schnell isst. Die Lösung? Lehre dich langsam zu essen und du wirst dich nach dem Essen weniger satt fühlen.

Die Portionskontrolle ist ebenfalls ein wichtiger Teil dieser Methode. Eine vernünftige Portion Essen zu sich zu nehmen, ohne mehr auf den Teller zu fallen, dann hilft das Warten um Sekunden viel. Wenn Sie nach Beendigung Ihrer Portion immer noch hungrig sind, essen Sie nicht wieder für mindestens 20 Minuten. Trink ein Glas Wasser und warte. Meistens wirst du feststellen, dass du dich satt fühlst, wenn du nur eine Weile wartest.

Think Big Picture

Gewichtsverlust erfolgt nicht über Nacht. Es gibt keine Fett-Fee, die während des Schlafes kommt und das überschüssige Gewicht wegnimmt. Sie können schnell Gewicht verlieren, aber das ist nicht immer ideal, da schnelle Gewichtsabnahme sich ebenso schnell umkehren kann. Schrittweise Gewichtsverlust, der ausbleibt, ist, was Sie auftreten möchten.
Schießen für ein Pfund pro Woche. Sie können normalerweise 50 Pfund pro Jahr auf diese Weise sicher fallen lassen. Dies sind erreichbare, nachhaltige Ziele. Anpassungen sind normal, besonders wenn Sie feststellen, dass Sie in Kalorien zu wenig oder zu viel essen, aber Ihr Hauptaugenmerk ist nicht für den schnellen Gewichtsverlust, sondern den langsamen und stetigen Rückgang zu versuchen. Machen Sie sich keine Gedanken über die Höhen und Tiefen eines jeden Tages: Sehen Sie sich stattdessen die wöchentlichen und monatlichen Trends an. Halten Sie sich an Ihren Plan, tun Sie alles in Maßen und Sie können dies erreichen.

Fünf Minuten pro Tag

Wenn Sie die Mathematik tun, ist der Verzehr von weniger Kalorien viel effektiver als der Versuch, Gewicht durch Bewegung zu verlieren. Sie können Hunderte von Kalorien mit einem 30-minütigen intensiven Training verbrennen, aber als Asthmatiker kann diese Übung eine anhaltende 30-minütige Übung hart machen, und eine Schüssel Müsli kann diese Kalorien wieder aufsetzen. Wenn Sie abnehmen wollen, muss Essen Ihr erster Fokus sein.

Das soll nicht heißen, dass alle Übungen sinnlos sind. Selbst eine 200-Kalorien-Verbrennung pro Tag kann dazu beitragen, jeden Monat zusätzliche Pfunde abzustreifen, und 200 Kalorien verbrennen erfordert nicht viel Zeit oder Mühe. Dann gibt es den zusätzlichen Vorteil all jener Endorphine, die auch nach einer kurzen Periode moderater Bewegung durch deinen Körper gepumpt werden. Sie werden sich nicht nur gut fühlen, sondern Sie werden sich fühlen, als würden Sie in Form kommen, und Sie werden auch gesünder und straffer werden.

Die meisten Experten empfehlen, jeden Tag nur fünf Minuten zu trainieren. Es wird nicht 200 Kalorien verbrennen, aber es wird Ihnen helfen. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag, sieben Tage die Woche. Jede Art von Übung wird funktionieren, und wenn Sie asthmatisch sind, versuchen Sie zunächst, Ihr Cardio zu begrenzen. Experimentieren Sie mit Crunches, Liegestützen, ein paar Hampelmännern oder vielleicht etwas, das an Ort und Stelle läuft. Solange Sie nicht fünf Minuten anhalten, geht es Ihnen gut. In der folgenden Woche erhöhen Sie Ihre Trainingszeit um fünf Minuten. Erhöhen Sie jede Woche um zwei Minuten, und bald werden Sie 30 Minuten pro Tag ohne Probleme trainieren. So einfach ist es, und wenn Sie langsam nach oben arbeiten, lindern Sie die Symptome von Asthma, da Ihr Herz und Ihre Lunge bei regelmäßigem Training stärker werden.

Die besten Übungen für Asthmatiker

Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die kurze, intermittierende Perioden der Anstrengung haben, wie Volleyball, Gymnastik, Baseball oder Ringen. Wenn Sie an Übungen teilnehmen, die anhaltende, lang andauernde Anstrengungen erfordern, wie Fußball, Laufen oder Basketball, ist Ihr Körper weniger wahrscheinlich, mit ihnen umzugehen, und es kann Symptome oder einen Angriff auslösen. Kaltwettersportarten wie Eishockey, Langlauf und Schlittschuhlaufen können ebenfalls Aktivitäten sein, die Sie zuerst vermeiden sollten, bis Sie Ihr Herz und Ihre Lungen in Bestform bekommen. Die Wahl einer Sportart wie Schwimmen, eine starke Ausdauersportart, ist eine gute erste Wahl für Menschen mit Asthma, da sie normalerweise durchgeführt wird, während warme, feuchte Luft drinnen geatmet wird. Schwimmen ist auch sehr vorteilhaft für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und der Lungenkapazität. Andere Übungen, die von Asthmatikern gut vertragen werden, gehören Outdoor-und Indoor-Biking, Aerobic, Wandern und Laufen auf einem Laufband. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie langsam mit ein paar Minuten pro Tag beginnen und von dort aus hochfahren. Kombiniert mit einer gesunden Diät, finden Sie es viel einfacher, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen.

Kontrolle von Asthma während des Trainings

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sich für eine Aktivität zu entscheiden, die zu Ihnen und Ihrem Asthma passt und was Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies nennt sich Ihr Asthma-Aktionsplan. Zum Beispiel, verwenden Sie immer Ihre Asthma-Medikamente vor dem Training (inhalative Bronchodilatatoren oder Cromolyn), bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, vor allem, wenn es zu einem Teil Ihres Aktionsplans gemacht wurde. Das Aufwärmen wird auch dringend empfohlen, um Symptome vorzubeugen. Achten Sie darauf, sich nach dem Training eine Abkühlphase zu gönnen. Wenn es draußen kalt ist, trainiere drinnen oder trage eine Maske oder einen Schal über Nase und Mund, damit die Luft warm und feucht in deine Lungen gelangt. Trainieren Sie nicht, wenn Sie eine Virusinfektion wie eine Erkältung oder Grippe haben. Schließlich trainieren Sie auf einem Niveau, das für Ihre allgemeine Gesundheit geeignet ist, und tun Sie immer weniger, als Sie vorsichtshalber tun können.

Die ersten drei

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist schwer. Sie werden hungrig sein, nach Junkfood sehnen und ein starkes Verlangen haben, zu den Mahlzeiten auszugehen. Du wirst aufgeben wollen. Das ist okay. Jeder fühlt sich so. Bekämpfen Sie diese Versuchungen, indem Sie sich sagen, dass es nur für drei Tage ist. Wenn Sie diese ersten 72 Stunden mit einer reduzierten Kalorienzufuhr durchstehen, wird es viel einfacher. Sie werden sich an die reduzierten Kalorien anpassen und schon bald wird es sich nicht mehr so ​​anfühlen, als würden Sie sich selbst berauben.

Diese 12 Tipps sind nur der Anfang, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Asthmatiker müssen nicht durch ihren Zustand eingeschränkt oder eingeschränkt werden. Mit sorgfältiger Planung und Vorbereitung, können Sie gesund werden und Übergewicht verlieren, von denen beide Ihnen helfen, Ihren Zustand effektiver mit weniger Bedarf an Inhalatoren und Medikamenten zu verwalten. Nehmen Sie diesen Rat zu Herzen, machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei. Fangen Sie an, trotz Asthma ein volleres und reicheres Leben zu führen. Lass keine Zweifel und Negativität gewinnen.

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