1Verwenden Sie Ihre Schubkarre mit einer guten Karosseriemechanik
Egal, was Sie in einer Schubkarre herumtragen, mit guten Körpermechanik ist ein Muss. Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die Verwendung dieses Gartengeräts, ohne den Nacken oder Rücken zu belasten.
2Bend nach unten
Wenn deine Gartenschubkarre mit Erde oder anderem Inhalt beladen ist und es Zeit ist, sie herauszuholen, spiele sie schlau, indem du dich vor dem Anheben von den Hüften und Knien aus beugst. Benutze deine Wirbelsäule nicht dafür. Wenn Sie sich von den Hüften wegbeugen, haben Sie den Vorteil, sehr starke Muskeln zu benutzen, um die Last zu heben. Im Vergleich dazu ist die Rückenmuskulatur viel schwächer. Die Strukturen der Wirbelsäule sind anfällig für Belastungen und Verletzungen.
Beim Herunterbiegen kannst du die Schubkarre von unten aufnehmen, was effizienter ist und dir mehr Hebelwirkung verleiht.
3Schieben Sie Ihren Griff
Wechseln Sie jetzt zu einem Unterhandgriff. Dies hilft Ihnen, die Belastung von Hand, Arm, Schultern und Nacken zu vermeiden, wenn Sie das Gewicht der Schubkarre gerade hochheben.
4Beginnen, sich aufzurichten
Da du dich von deinen Hüften und Knien weggebeugt hast, um die Schubkarre anzuheben, hast du jetzt die Kraft dieser Muskeln auf deiner Seite. Beginne deine Beine zu strecken.
5 Leeren Sie die Schubkarre
Um die Schubkarre zu entleeren, richten Sie sie ganz aus. Lenke dein Gewicht nach vorne auf dein Vorderbein. Halten Sie eine schöne lange Linie von Ihrem Kopf, durch Ihre Wirbelsäule bis ganz nach unten (Ihr Steißbein). Eine lange Wirbelsäule schützt Ihren Rücken vor Verletzungen und Belastungen.
6Verhindern Sie Rückenverletzungen, wenn Sie eine Schubkarre benutzen – Die Taste
Die wichtigste Regel, um Ihren Rücken bei der Benutzung von Schubkarren zu schützen, könnte etwas sein, was Sie lieber ignorieren würden, aber bitte nicht: Überlasten Sie die Schubkarre nicht. Überlastung macht das Drücken schwerer, kann dazu führen, dass Sie Ihre Hüften belasten und Ihr Gleichgewicht verlieren.
