Ein Überblick über PT-Balance-Übungen

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  • Wenn Sie an physikalische Therapieübungen denken, denken viele an Kräftigungs- und Dehnungsübungen – die üblichen Übungen, die viele Menschen im Fitnessstudio machen. Aber was ist mit Balance? Wussten Sie, dass Ihr Physiotherapeut Ihr Gleichgewicht mit bestimmten Übungen verbessern kann?

    Wenn du gefallen bist, dann verstehst du, wie wichtig es ist, beim Gehen oder Sitzen das Gleichgewicht zu halten.

    Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen helfen kann, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, damit Sie eine sichere funktionelle Mobilität aufrechterhalten können.

    Wer kann von Ausgleichsübungen in der PT-Klinik profitieren? Zu den Personen, die sich in Gleichgewichtsübungen üben können, gehören:

    • Ältere Personen mit eingeschränkter funktioneller Mobilität
    • Personen, die gestürzt sind
    • Menschen mit neurologischen Störungen wie Schlaganfall, die zu Beeinträchtigungen des Gleichgewichts führen können
    • Verletzte Sportler
    • Menschen, die operiert wurden
    • Menschen mit Schwindel

    Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten zum ersten Mal treffen, kann er Ihr Gleichgewicht beurteilen. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, kann eine Behandlungsstrategie entwickelt werden, die Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts umfasst, um Ihre sichere funktionelle Mobilität zu maximieren.

    Woher kommt die Balance?

    Drei Systeme in Ihrem Körper arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, mit einem guten Gleichgewicht aufrecht zu bleiben. Dazu gehören:

    • Ihr visuelles System
    • Ihr vestibuläres System im Innenohr
    • Ihr propriozeptives System in Ihren Muskeln und Gelenken

    Ihr "visuelles System" versorgt Ihr Gehirn zunächst mit Informationen darüber, wo sich Ihr Körper in Bezug auf Ihre Umwelt befindet. Menschen mit eingeschränkter Sehfähigkeit können aufgrund der Unfähigkeit, genau zu sehen, wo sie sind, Schwierigkeiten beim Gleichgewicht haben. Bei der Beurteilung Ihres Gleichgewichts kann Ihr Physiotherapeut nach Ihrer Sehkraft und nach Korrekturlinsen fragen. Das Ändern Ihrer Vision oder Korrekturlinsen liegt außerhalb des Anwendungsbereichs für Physiotherapeuten. Ihr PT kann Ihnen jedoch empfehlen, einen Augenarzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Augen optimal arbeiten. Ihr vestibuläres System

    befindet sich in Ihrem Innenohr und versorgt Ihr Gehirn mit Informationen über die Position Ihres Kopfes. Die vestibulären Strukturen (Sie haben eine auf jeder Seite Ihres Kopfes) wirken wie kleine Ebenen. Sie sind mit Flüssigkeit gefüllt, und wenn Sie sich bewegen und den Kopf drehen, eilt die Flüssigkeit zu einer Seite der vestibulären Struktur und aktiviert dort die Nerven. Diese Nerven kommunizieren dann mit Ihrem Gehirn und sagen ihm die Position Ihres Kopfes. Schäden oder Beeinträchtigungen Ihres vestibulären Systems können zu Schwindelgefühlen führen, wenn Sie Ihren Kopf bewegen.

    Ihr propriozeptives System ist eine Gruppe von spezialisierten Nervenenden in Ihren Muskeln, Sehnen und Gelenken Ihres Körpers. Diese Nerven kommunizieren mit Ihrem Gehirn und sagen ihm, wann und wie sich ein Muskel zusammenzieht, sowie Informationen über den Positionssinn. Eine Verletzung, eine Operation oder ein neurologischer Zustand können Ihre Propriozeption beeinträchtigen und zu einem verminderten Gleichgewicht führen. Ihr Physiotherapeut kann diese drei Systeme beurteilen und die Faktoren bestimmen, die zu einer Beeinträchtigung des Gleichgewichts führen können.

    Dann kann er oder sie spezifische Übungen verschreiben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wie Sie das Gleichgewicht verbessern können Ihr Körper kann sich als Reaktion auf bestimmte Gleichgewichtsübungen verändern und wachsen, was zu verbessertem Gleichgewicht und sicherer funktioneller Mobilität führen kann.

    Vier einfache Balance-Übungen, die Ihr PT verschreiben könnte, umfassen Folgendes. Informieren Sie sich vor Beginn dieser oder einer anderen Übung über Ihr Gleichgewicht mit Ihrem Arzt:

    Position mit einem Bein:

    Suchen Sie etwas Stabiles, an dem Sie sich festhalten können, und heben Sie dann einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Fuß. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie das stabile Objekt, das Sie halten, loslassen oder indem Sie Ihre Augen schließen, während Sie auf einem Fuß stehen.

    Tandem Gehen mit einem Fersen-zu-Zehen-Muster:

    Stehen Sie aufrecht, gehen Sie vorwärts, indem Sie eine Ferse direkt vor den Zehen des gegenüberliegenden Fußes platzieren. Gehe 10 Schritte vorwärts. Sie können dies schwieriger machen, indem Sie in einem Zeh-zu-Ferse-Muster rückwärts gehen. Stellen Sie sicher, dass etwas Stabiles, wie Ihre Küchentheke, aus Sicherheitsgründen in der Nähe ist.

    • Gehen Sie mit verschiedenen Kopfbewegungen: Gehen Sie 10 Schritte vorwärts, während Sie den Kopf nach links und rechts drehen, und scannen Sie während des Gehens durch den Raum. Dann gehe vorwärts und nicke deinen Kopf auf und ab. Das sich verändernde Gesichtsfeld wird Ihre Balance- und Gleichgewichtssysteme herausfordern.
    • Ändern Sie Ihr visuelles System, während Sie sich bewegen, um Ihre Balance herauszufordern: Drucken Sie ein Schachbrettmuster oder ein anderes Design, das veränderte visuelle Bilder erzeugen kann. Kleben Sie dieses Design an die Wand und gehen Sie direkt darauf zu, während Sie direkt auf das Design starren. Gehen Sie dann rückwärts und konzentrieren Sie sich dabei auf das Design. Dieses veränderte Gesichtsfeld kann Ihr Gleichgewicht und Ihr gesamtes Gleichgewicht in Frage stellen.
    • Ihr Physiotherapeut kann spezielle Trainingsgeräte verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Dazu gehören: Das BAPS-Board
    • Ein Wobble-Board Schwammige Schaumstoffstücke

    Videos, die Ihr visuelles System herausfordern

    • Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts liegt darin, Situationen zu schaffen, die Ihre Balance herausfordern. Dies hilft, die Systeme Ihres Körpers anzupassen und zu verändern, was hoffentlich zu einer verbesserten Balance und Muskelkontrolle führt.
    • Ein Wort der Vorsicht:
    • Erstellen von Situationen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern, kann zu Stürzen führen, während Sie die Übung machen. Sie sollten nur Balanceübungen durchführen, die für Sie sicher sind. In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen durchführen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern und gleichzeitig die Sicherheit gewährleisten.
    • Erste Schritte zur Verbesserung des Gleichgewichts mit der Physiotherapie

    Wenn Sie gestürzt sind oder das Gefühl haben, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt zur Beurteilung in Verbindung setzen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zur vollständigen Bewertung des Gleichgewichts an einen Physiotherapeuten zu verweisen. Ihr PT kann die Dinge überprüfen und Sie auf dem Weg zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beginnen. Sie können Ihren Physiotherapeuten auch über direkten Zugang besuchen. es wird keine Überweisung durch einen Arzt benötigt. Wenn Sie also Lust auf neue Balanceübungen haben, rufen Sie einfach Ihren Physiotherapeuten an und erklären Sie Ihre Bedürfnisse.

    Ein Wort von Verywell Viele Menschen bemerken nicht einmal, dass ihr Gleichgewicht gestört ist. Einige Athleten und Wochenendkrieger haben sich wiederholende Belastung oder Überlastungsverletzungen, und eine Variable, die die Verletzung verursachen kann, ist Gleichgewicht und Propriozeption beeinträchtigt. Wenn Sie Schmerzen und eingeschränkte Bewegung haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihr Gleichgewicht als Teil einer umfassenden Bewertung bewerten und Gleichgewichtsübungen als Teil Ihrer Reha verschreiben.

    Arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, kann ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten physiotherapeutischen Übungsprogramms sein. Es kann helfen, Ihre Mobilität zu verbessern, und es kann Ihrem Vertrauen beim Gehen einen wichtigen Schub geben, so dass Sie das Sturzrisiko minimieren und Ihre alltäglichen Aktivitäten genießen können.

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