Das Sprunggelenk ist medizinisch als das Talocruralgelenk bekannt. Es besteht aus drei Knochen: Tibia, Fibula und Talus, die von kräftigen Bändern gestützt werden. Da die Knöchel das Gewicht des gesamten Körpers unterstützen, sind Knöchelverletzungen sehr häufig. Jedes Jahr werden etwa 2 Millionen Patienten wegen Knöchelverletzungen behandelt. Verwenden Sie diese Ressource, um etwas über Anatomie, Verletzungen und Rehabilitation des Sprunggelenks zu erfahren.
Anatomie des Knöchels
- Bänder des Sprunggelenks: Knöchelverstauchungen gehören zu den häufigsten Verletzungen des Knöchels. Wenn Sie sich eine Knöchelverstauchung zugezogen haben, kann es hilfreich sein zu wissen, welche Bänder betroffen sind, um Ihre Verletzung besser zu verstehen. Überprüfe deine Anatomie hier!
Häufige Verletzungen
- Sprunggelenksverstauchung: Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks über ihren normalen Bereich hinaus gedehnt werden. Dies führt zu Bandrissen, die zwischen kleinen Rissen variieren können, um eine vollständige Unterbrechung des Ligaments zu erreichen. Die meisten Knöchelverstauchungen treten während Sportveranstaltungen auf, die Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Gehen umfassen. Erste Symptome eines verstauchten Knöchels sind Schmerzen, Berührungsempfindlichkeit, Schwellungen, Blutergüsse, Unfähigkeit zu laufen oder zu stehen und Gelenksteife.Achillessehnenentzündung
- : Die Achillessehne ist die große Sehne an der Rückseite der Ferse. Es wird durch das Einführen des Wadenmuskels in den Fersenknochen gebildet. Achillessehnenentzündung ist eine Überlastungsverletzung, die auftritt, wenn die wiederholte Verwendung dieser Sehne zu kleinen Rissen im gesamten Gewebe führt. Häufige Aktivitäten / Zustände, die zur Achillessehnenentzündung führen, sind: Laufen, Springen, enge Wadenmuskeln und übermäßig flache Füße.Arthritis Both: Sowohl Osteo als auch rheumatoide Arthritis können das Sprunggelenk betreffen. Obwohl es sich um verschiedene Störungen handelt, kann jede zu erheblichen Beschwerden und Schmerzen während der Aktivität und Ruhe führen.
- Spannungsfrakturen A: Eine Spannungsfraktur ist eine andere Art von Überlastungsverletzung. Es tritt auf, wenn Muskeln ermüden und keinen zusätzlichen Schock absorbieren können. Schließlich überträgt der ermüdete Muskel die Überlastung der Belastung auf den Knochen und verursacht einen winzigen Riss. Dieser Riss wird als Spannungsbruch bezeichnet.Rehabilitation
- Erkrankungen des Knöchels erfordern ein umfassendes Rehabilitationsprogramm, einschließlich Ruhe, Dehnung und Kräftigung, um eine vollständige Genesung zu erreichen. Jeder Schritt spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Funktion nach einer Verletzung. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Knöchel regenerieren.Knöchel Erste Hilfe
: RICE ist das Erste-Hilfe-Akronym für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Es ist der erste Schritt nach einer Knöchelverletzung. Die Kombination von RICE hilft, Entzündungen zu reduzieren, die nach einer akuten Verletzung auftreten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass je früher diese Behandlung eingesetzt wird, desto effektiver ist sie.
Knöchel Stretching-Übungen Early: Frühes Dehnen nach einer Knöchelverletzung ist ein wichtiger Schritt in der Rehabilitation. Mit der längeren Ruhephase, die nach einer Knöchelverletzung erforderlich ist, werden die Muskeln um das Gelenk herum oft verkürzt und straff. Dies führt zu einer verminderten Menge an verfügbarer Bewegung um das Knöchelgelenk herum. Um weitere Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sanfte Strecken des verletzten Knöchels zu beginnen, sobald dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
- Knöchel Kräftigungsübungen: Starke Knöchel sind wichtig für die Prävention sowie die Wiederherstellung von Knöchel Verstauchungen, Zerrungen und Brüchen. Kräftige Muskeln helfen, den Knöchel zu stabilisieren und die Bänder vor Verletzungen zu schützen. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Balance-Übungen: Die Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption kann Ihnen dabei helfen, Stabilität im Sprunggelenk zu erreichen und zukünftige Knöchelverletzungen zu vermeiden. Balance-Übungen können die Einzelbeinposition, das BAPS-Board oder die T-Stance-Übung umfassen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, welche Balanceübungen für Ihren Knöchel am besten sind.
- Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, ist der Check-in mit Ihrem Physiotherapeuten eine gute Idee. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und Empfehlungen für die richtige Behandlung abgeben. Übungen, die sich auf die Verbesserung des Bewegungsumfangs, der Kraft und der Stabilität des Sprunggelenks konzentrieren, können Ihnen dabei helfen, sich schnell zu erholen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.
